Как повысить уровень эндорфинов

Высокий уровень эндорфинов в крови – показатель психического и физического здоровья. Химические вещества вырабатываются в нейронах головного мозга, отвечают за эмоции, стрессоустойчивость, восприимчивость человека к болевым ощущениям. Эндорфины стимулируют центры удовольствия, вызывают эйфорию, поэтому их называют гормонами счастья, естественным наркотиком.

Снижение уровня эндорфинов

Эндорфинодефицит – медицинская проблема, которая возникает при различных патологических состояниях. Признаки дефицита наблюдаются:

• при заболеваниях с выраженным болевым синдромом;
• на фоне неэффективного лечения;
• в состоянии депрессии.

Хронический дефицит провоцирует иммунодефицитные состояния, развитие неврологических, эндокринных, сердечно-сосудистых, аутоиммунных заболеваний. Эндорфинодефицит выявляют по абсолютным и относительным признакам.

Абсолютные признаки дефицита эндорфинов

О том, как повысить уровень эндорфинов, нужно подумать метеозависимым людям. Тем, кто при правильном режиме питания и отсутствии инфекции страдает от хронических запоров, поносов. Чисто женские симптомы:

• климактерические расстройства;
• ПМС (предменструальный синдром);
• рвота во время беременности;
• нарушения менструального цикла.

Низкий уровень гормонов счастья наблюдается у зависимых людей (опийная наркомания, алкоголизм, токсикомания, игромания)

Абсолютными признаками эндорфинодефицита считают мигрень, необъяснимые головные боли. Также к ним относят долго заживающие раны и мигрирующие боли, связанные с суставами, позвоночником.

Относительные признаки низкого уровня эндорфинов

Подумать, как повысить уровень эндорфинов, нужно при появлении относительных признаков эндорфинодефицита. У детей они проявляются частыми простудными заболеваниями, обострением хронических заболеваний носоглотки, дошкольно-школьной дезадаптацией.

У взрослых сниженный уровень гормонов счастья проявляется хроническим ощущением недосыпа, нарушениями сна, быстрой утомляемостью, повышенной слезливостью, тревожностью, необъяснимой раздражительностью.

Как повысить уровень эндорфинов

В патологических случаях врач назначает МДМ-терапию (мезодиэнцефальная модуляция). Это физиотерапевтическая процедура, во время которой на головной мозг воздействуют импульсным током низкой частоты.

Электромагнитное поле влияет на опиоидную и гипоталмо-гипофизарную системы, что способствует выработке эндорфинов. При отсутствии серьезных заболеваний с симптомами дефицита борются самостоятельно. Повысить уровень помогают занятия спортом и правильное питание.

Корректировка системы питания

Переход на здоровое питание естественным образом стимулирует уровень гормонов счастья. В рацион нужно включить продукты, которые способствуют нормальной работе нейронных сетей мозга. Первая на очереди клубника.

Десерты со свежей ягодой богаты оксидантами, выводят токсины, стимулируют нервную систему. Источниками витамина C и фруктами, улучшающими настроение, являются:

• апельсины;
• виноград.

Укрепляют нервы бананы, они богаты калием, полезными аминокислотами. Положительно влияют на эмоциональный фон авокадо, горчица и перец чили. Эффект от щепотки жгучей специи, положенной на кончик языка, ощущается через пару минут.

Занятия спортом

Любой вид физической активности способствует выработке эндорфинов, но реальный эффект дают регулярные занятия спортом. При выполнении упражнений важны два фактора: интенсивность, продолжительность.

Эти критерии легко достижимы, если регулярно заниматься ходьбой, бегом, греблей, бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом. Через 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок уровень эндорфинов повысится.

Существует теория, что музыка может повысить уровень эндорфинов. Исследования показали, что прослушивание определенных музыкальных произведений понижает нервное напряжение, отвлекает от болевых ощущений. В видео ниже вы сможете найти пример музыки счастья. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь.