Прощай, бессонница! 7 полезных биодобавок для сна

Здоровый и качественный сон – важная составляющая хорошего дня и прекрасного самочувствия. Если верить статистике, больше половины россиян не высыпаются в будние дни. Всему виной не только шумные соседи, постоянные стрессы и близость автодорог, но и регулярные переработки и даже просмотр телевизора на ночь. Да, кто-то не может заснуть без хорошего фильма или сериала, но в большинстве случаев телевизор возбуждает нервную систему, происходит обратный процесс. И вот вы уже не хотите спать и засыпаете после полуночи.

Снотворное не панацея. Эти препараты вызывают привыкание, провоцируют приступы тревожности, ночные кошмары, нарушения памяти. В общем, точно не помогут безопасно справиться с проблемой бессонницы. Но есть хорошие новости: существуют полезные биодобавки, восстанавливающие качество сна. Рассказываем об этих БАДах и о том, как их правильно принимать.

ВАЖНО! Информация в данной статье дана в ознакомительных целях. Во избежание побочных эффектов и других неблагоприятных последствий для здоровья перед применением биологически активных добавок проконсультируйтесь с лечащим врачом

Мелатонин

Он известен и под другим, более говорящим названием – гормон сна. Этот гормон позволяет регулировать циркадный ритм (вы будете быстро засыпать и легко подниматься). Лучший мелатонин тот, который самостоятельно вырабатывается нашим организмом, но бывают определенные сбои. Прием добавки назначается при бессоннице, переутомлении, смене часовых поясов, повышенной раздражительности и даже при слишком интенсивных тренировках. Взрослым достаточно принимать по 3–5 мг на ночь, детям от 6 лет – по 1–3 мг. Рекомендуемый курс – до 2 месяцев.

Гамма-аминомасляная кислота

Также известна как ГАМК. Представляет собой один из важнейших нейромедиаторов нервной системы. Под влиянием кислоты усиливается кровообращение, а ткани головного мозга лучше снабжаются кислородом. Добавки на основе ГАМК помогают быстрее заснуть, успокаивают центральную нервную систему, положительным образом сказываются на качестве сна. Специалисты рекомендуют принимать 2–4 г этого вещества за полчаса до отхода в объятия Морфея. Это поможет снять умственное напряжение, хорошо расслабиться, избавиться от негативных мыслей и снизить возбуждение, если вы недавно испытывали физическую нагрузку, например тренировались. Сон будет крепким, спокойным, а пробуждение – легким и быстрым.

5-HTP

5-гидрокситриптофан – это аминокислота, продукт распада L-триптофана, которая стимулирует синтез гормона радости – серотонина. Считается натуральным антидепрессантом, который балансирует центральную нервную систему и снимает перевозбуждение. 5-HTP увеличивает длительность быстрого сна, нормализует психологическое и эмоциональное состояние, борется с ощущением тревоги и усталости, регулирует суточные ритмы. Благодаря данной добавке сон значительно улучшается, вы наконец-то начинаете высыпаться и даже контролируете свой аппетит. Рекомендуемая доза 5-гидрокситриптофана – по 50–150 мг за 30 минут до отхода ко сну.

Магний

Это вещество входит в число 12 макроэлементов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма, и оказывает успокаивающее действие. Магний борется со стрессом, помогает расслабиться и быстрее заснуть. Дефицит данного элемента приводит к значительным изменениям в нервной системе: появляются судороги, мышечные подергивания, слабость, расстройства психики, агрессивность, бессонница, раздражительность, вялость, апатия и беспокойство. Прием добавок с магнием во второй половине дня поможет значительно снизить уровень стресса и тревожность, улучшить сон, способствует хорошим сновидениям. Вы будете не только быстро засыпать, крепко спать и легко вставать утром, но и видеть красочные сны. Суточная рекомендуемая доза – 250–300 мг на ночь.

L-теанин

Уникальная аминокислота, которая встречается в зеленом чае. Если верить исследованиям, L-теанин значительно расслабляет и тонизирует организм, повышает уровень спокойствия и качество сна, уменьшает негативные эффекты кофеина, в том числе и его возбуждающее действие. Для девушек L-теанин полезен и тем, что снимает симптомы предменструального синдрома: значительно снижаются раздражительность и агрессивность. Стандартная доза аминокислоты – 200–600 мг в 2–3 приема. Низкие дозы не оказывают седативное действие, а лишь облегчают засыпание и борются с негативными мыслями.

Витамин D

Его принято называть витамином, но на самом деле это стероидный гормон, который производится в организме под действием солнечного света. Витамин D не только помогает усваиваться кальцию, но и необходим для полноценной работы всего организма. Дефицит этого компонента вызывает общее недомогание, депрессию, снижает иммунитет, повышает риск развития раковых опухолей. Более того, данный витамин в форме D3 взаимодействует с нейронами, участвующими в регуляции бодрствования и сна, поэтому его дефицит приводит к бессоннице, ночным пробуждениям, сокращению продолжительности сна и даже апноэ. При достижении уровня витамина D3 в 60–80 нг/мл исчезают неврологические проблемы и сложности со сном.

DMAE

Диметиламиноэтанол представляет собой органическое вещество из группы холинов, важнейшее для нейротрансмиттера ацетилхолина. Последний отвечает за передачу сигналов между клетками центральной нервной системы. Недостаток ацетилхолина ухудшает работу всего организма, вызывает сбои, ухудшает процессы мышления, памяти и концентрации внимания, повышает утомляемость.

При хроническом недостатке сна DMAE существенно улучшает его качество и глубину, придает сил и бодрости, оказывает мягкое седативное действие, борется с забывчивостью, ускоряет решение задач, нормализует настроение. Стандартная дозировка DMAE – 250–500 мг, разделенные на 2 приема. Для улучшения усвоения добавки рекомендуется принимать ее с пищей. Курс – 1–2 месяца. Начинать прием рекомендуется с минимальных доз. Увеличивая дозировку, следите за своим состоянием.

Здоровья вам и хорошего сна!