Анастасия Федорина Как жить без ПМС?

Анастасия Федорина,
автор оздоровительно-образовательных курсов, преподаватель йоги, health-коуч

Проблема нашего времени заключается в том, что из-за высокого уровня стресса, плохой экологии и большого содержания животной пищи в рационе все больше людей страдает от гормонального дисбаланса. Особенно женщины. И неважно, планируете вы беременность или нет, гормоны влияют на пищеварение, метаболизм и вообще на все процессы в вашем организме. К сожалению, врачи при гормональном дисбалансе прописывают синтетические гормоны, которые только ухудшают ситуацию. Синтетические гормональные препараты нарушают работу гипофиза, тем самым отключая его функции по самостоятельному производству гормонов, и ни о каком естественном восстановлении баланса речи уже идти не может, пока гормоны поступают извне, а не производятся внутри.

Наш организм очень умный, если ему не мешать, он может восстановить любое повреждение за 9 месяцев. А если ему немного помочь натуральной сбалансированной растительной пищей, то еще быстрее.

Репродуктивная система

Женский цикл разделен на две фазы и в идеале должен быть синхронизирован с Луной. С 1-го по 14-й день в нашем организме активно вырабатывается гормон эстроген, который способствует созреванию яйцеклетки и росту эндометрия, в который должно будет имплантироваться плодное яйцо или же который выйдет с менструальными выделениями, если зачатия не произойдет. С 15-го по 28-й день начинает повышаться прогестерон – гормон, который отвечает за качество эндометрия и за то, чтобы яйцеклетка не перезрела в яичнике.

Дисбаланс

Когда эстрогена слишком мало, то эндометрия может быть недостаточно для имплантации; когда слишком много – это может спровоцировать поликистоз и эндометриоз. Прогестероновая недостаточность также провоцирует ПМС (предменструальный синдром) и нерегулярный цикл, а еще повышенную утомляемость, и может являться причиной выкидыша на ранних сроках. Этот гормон играет большую роль в наступлении и поддержании беременности.

322 Как жить без ПМС?

Как сбалансировать репродуктивные гормоны натуральным способом?

Питание

Поскольку менструальный цикл регулируется эстрогеном и прогестероном, для его баланса нам необходимо употреблять пищу, содержащую вещества, которые являются строительным материалом для сбалансированного производства этих гормонов. Семена – особенно тыквы, подсолнечника, льна и кунжута – содержат необходимые ингредиенты для регулирования гормонов, особенно когда употребляются в паре в течение месяца.

С 1-го по 14-й день семена для эстрогена

Семена льна и тыквы являются отличным источником жирной кислоты омега-3, которая в свою очередь способствует гладкой передаче гормонов по всему телу. Также растительные соединения – лигнаны, которые содержатся в семенах льна, помогают снизить уровень эстрогена, если он завышен. Высокое содержание цинка в семенах тыквы помогает снизить уровень прогестерона. Благодаря этим процессам гормоны балансируются естественным путем.

001 small7 Как жить без ПМС?

С 15-го по 28-й день семена для прогестерона

Для второго периода цикла кунжут и семена подсолнечника необходимы для баланса. Сочетание цинка в кунжуте и селена в семенах подсолнечника способствует выработке прогестерона. В то время как лигнины, содержащиеся в кунжуте, убирают лишний эстроген.

002 small5 Как жить без ПМС?

Употребляйте по одной столовой ложке измельченных, сырых, несоленых семян, перечисленных выше. Можно добавлять их в салаты, смузи или просто так завести себе ритуал съедать утром по две ложки семечек: первые 14 дней цикла – тыквы и льна, вторые 14 дней – подсолнечника и кунжута. Если у вас нерегулярный цикл, то синхронизируйте прием семечек с лунным циклом. Профилактика семенами должна быть не менее трех месяцев.

Сон

Последние исследования в области фертильности рассказывают нам о том, что сон очень важен для репродуктивного здоровья.

Как я уже ранее сказала, в идеале менструальный цикл должен быть синхронизирован с Луной. Это значит, что во время новой Луны наш цикл начинается, в полнолуние происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичника для оплодотворения, и на 28-й день цикл завершается, чтобы начаться вновь с молодой Луной, или же наступает беременность. Из-за стресса, жизни в городе, нездорового питания, вредных привычек и отдаления от природы у большинства из нас ритмы сбиты. Если у вас регулярный цикл, то в этом нет ничего страшного. Но если у вас есть проблемы с регулярностью цикла и фертильностью, то синхронизация с лунными циклами может вам помочь.

Дело в том, что последние исследования в области женского здоровья доказали, что наш мозг – место, где производятся все гормоны и отправляются в органы, – реагирует на лунные фазы и, в частности, на лунный свет. Это знание помогает создавать идеальные условия для того, чтобы сделать цикл регулярным, а гормональный фон – сбалансированным.

224 Как жить без ПМС?

Что делать:

– Создайте в своей спальне абсолютную, полную тьму. Повесьте плотные шторы, уберите электронные мигающие приборы, заткните щель под дверью – вы должны спать в абсолютной темноте первые 12 дней цикла. В идеале должно быть не видно вытянутой руки.

– Пожалуйста, не используйте маску для сна. Наши рецепторы получают информацию о темноте не только через глаза.

– Если вы ходите в туалет среди ночи, постарайтесь не включать свет или приобретите светильник с глухим красным светом.

– В ночь перед полнолунием, в полнолуние и в ночь после откройте шторы или дверь в коридор, где есть свет. Хорошо, если луну видно в окно.

– Оставшиеся дни цикла (2 недели) необходимо спать в полной темноте.

Придерживайтесь такого плана сна, наблюдайте за изменениями в организме не менее трех месяцев. Также старайтесь уменьшить уровень стресса в своей жизни. Снизьте потребление кофеина, замените вредные привычки на полезные, чаще бывайте на свежем воздухе, спите не менее 7–9 часов, больше проводите времени с близкими, улыбайтесь себе в зеркале и наслаждайтесь каждым мгновением жизни.