Фитнес дома: с чего начать, чтобы были результаты

Идеальная фигура и хорошее здоровье – это именно то, к чему стремится каждый. Но из-за плотного графика и бешеного ритма жизни не всегда удается найти свободное время, чтобы сходить в тренажерный зал. Домашний фитнес станет настоящим спасением для занятых людей.

Но чтобы привести себя в форму, недостаточно иметь только желание. Домашний фитнес подразумевает собой целый комплекс задач, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

С чего начать?

Такой вопрос возникает у всех, кто решает перейти на домашний фитнес. Благодаря разработкам тренеров нет необходимости самостоятельно составлять план действий для достижения желаемого результата. Достаточно выполнить всего 5 простых шагов.

Шаг 1 – Поставить цель

Это первое, с чего стоит начать. Именно от постановки цели зависит эффективность тренировок и конечный результат. Кто-то мечтает о подтянутой фигуре, а для кого-то это отличная возможность улучшить здоровье. Поэтому так важно для себя решить, какой результат принесет домашний фитнес.

Такой подход систематизирует процесс тренировок и поможет быстрее достигнуть поставленной задачи

Шаг 2 – Оценить здоровье

В некоторых случаях домашний фитнес может быть противопоказан. Тренировки не рекомендуется проводить людям с хроническими болезнями, а также тем, кто недавно переболел гриппом или перенес операцию. В противном случае даже простые упражнения усугубят ситуацию.

Если не удается самостоятельно оценить состояние здоровья, стоит обратиться к специалисту. Не нужно жалеть времени на поход к доктору: специалист точно скажет, какие нагрузки будут полезны, а от каких упражнений стоит воздержаться.

Шаг 3 – Составить график

Практически у каждого учеба или работа отнимает около 70% времени. Поэтому многим не удается найти хотя бы свободную минуту на свои увлечения и желания. В таком случае актуальным будет составление графика.

Для этого необходимо составить список ежедневных дел и указать, во сколько выполняются определенные задачи. В результате каждый заметит «свободное окно» в графике, которое можно потратить на домашние тренировки.

Специалисты рекомендуют заниматься спортом ежедневно хотя бы 15-20 минут

По мнению тренеров, регулярная нагрузка в небольшом объеме будет  намного эффективнее, чем 2-3 занятия в неделю.

Шаг 4 – Приобрести спортивную форму и обувь

Для домашних тренировок подойдет любая одежда, которая не сковывает движения. Но лучше всего отдать предпочтение спортивным топам, майкам, футболкам, бриджам и лосинам. Кроме того, тренеры рекомендуют подбирать яркий и красивый спортивный комплект, при одном взгляде на который возникнет сильное желание заниматься спортом.

На ноги идеально подойдут кроссовки для фитнеса. Не стоит покупать громоздкую и жесткую обувь: в ней неудобно заниматься, так как она сковывает движения. В результате можно натереть ноги или даже получить травму.

Шаг 5 – Составить программу тренировок

Сложность тренировки в первую очередь зависит от уровня подготовки:

• При малоподвижном образе жизни стоит начать с базовых упражнений. На начальном уровне можно делать планку, приседания, махи ногами, подтягивания и отжимания. Также не стоит забывать про зарядку и кардио.
• Те, кто находится на среднем уровне, может включить в программу более сложные элементы: упражнения на пресс, ноги, спину и руки. Но вне зависимости от подготовки любая тренировка должна начинаться с 5-ти минутной разминки. Благодаря ей мышцы будут разогреты, что предотвратит повреждения.

Когда появится результат?

Этот вопрос волнует каждого, кто начинает тренироваться дома

Результат зависит не только от интенсивности занятий и правильности выполнения упражнений. Чтобы привести фигуру в хорошее состояние, необходимо изменить пищевые привычки и образ жизни. Даже  при регулярных тренировках не удаться достичь цели, если не контролировать питание и иметь вредные привычки.

Кроме того, ни один специалист не даст точный прогноз. Результат – это совокупность факторов, а не отдельная часть, поэтому эффект от тренировок наступает у каждого человека в разное время. Кому-то достаточно одного месяца, чтобы прийти в форму, а кто-то добьется такого эффекта только через 3 месяца.

Чтобы сделать приблизительный прогноз, нужно оценить внутреннее состояние, физическую форму и образ жизни. Эти факторы помогут сложить общую картину, которая поможет двигаться в правильном направлении.

Дополнительную информацию о домашнем фитнесе для начинающих вы узнаете, посмотрев видео: