Как не бросить занятия спортом?

Любой человек знает, какое влияние оказывает спорт на организм. Это и оздоровление, и похудение, и улучшение когнитивных функций. Мы все уверены пользе занятий, но почему-то все равно придерживаемся принципа «начну с понедельника». А большинство счастливцев, которым удалось-таки начать, бросают занятия через пару дней или недель.

Почему так происходит?

Одни скажут: «У меня мало времени!», другие поддержат: «Денег не хватает!», кто-то протянет: «Совсем сил не остается…».

Но это – лишь отговорки, мешающие обнаружить реальную причину, – отсутствие мотивации

Зачастую люди начинают тренироваться ради улучшения качества тела, похудения. Однако, если тренировки прекращаются через недельку-другую, это говорит только об одном: человек не хочет ничего менять. А списать такое отношение к себе можно на что угодно. Время и силы можно найти всегда, но вместо этого люди продолжают искать оправдания.

Куда уходит мотивация?

Еще одна популярная отговорка: «Спорт мне не помогает». Люди, использующие ее, не желают анализировать и исправлять собственные ошибки, ведь куда проще обвинить сам вид деятельности, чем осознать свою неправоту. Никто не обещает быстрых результатов в спорте, но из-за отсутствия оных у людей пропадает всякая мотивация.

Одна из возможных проблем – внешняя, а не внутренняя мотивация. В долгосрочной перспективе возможна только работа «для себя». Не для того, чтоб удивить подружек, и не для того, чтоб порадовать своего мужчину. Трудиться стоит только в том случае, когда есть потребность нравиться себе, улучшать свое здоровье, гордиться собой. Внутренние стимулы работают куда сильнее внешних.

Организм человека противится занятиям спорта по очень простой причине – он не хочет впустую тратить энергию, которая может быть жизненно необходима в будущем. Умение найти компромисс со своей физической оболочкой – важное условие для регулярных тренировок.

Что делать?

Итак, в причинах, по которым люди бросают спорт, разобрались. Что же делать, чтоб не прерывать занятия, так и не дождавшись результатов?

1. Прежде всего, стоит строить реалистичные ожидания относительно занятий. Не нужно рассчитывать на то, что буквально через неделю занятий спортсмен-любитель добьется олимпийских результатов.
2. Иногда хорошей мотивацией послужит фитнес-трекер. Ассортимент магазинов техники предлагает множество браслетов, способных отслеживать дневную активность, вести подсчет потраченных калорий и времени тренировок. Фитнес-трекеры – отличный способ анализа своей дневной, недельной, месячной активности. Этот аксессуар способен пробудить в человеке азарт и желание быть более активным, чем вчера. А созерцание результатов труда в конце дня радует душу.
3. Интенсивность тренировок и их длительность необходимо увеличивать постепенно. Ни в коем случае нельзя начинать спортивный путь со слишком тяжелых и продолжительных тренировок – это введет организм в состояние стресса, что точно отрицательным образом скажется на мотивации. Воодушевление первых дней проходит быстро. Важно, чтобы желание не пропало в перспективе.
4. Хорошим решением будет общее увеличение дневной активности. Это значит, что недостаточно 15-минутной тренировки в день. Такая активность едва ли может оказать значительное влияние на организм. Но это ни в коем случае не говорит о том, что нужно изматывать свой организм, тренируясь долго и упорно. Достаточно совершать получасовую прогулку в спокойном темпе ежедневно. На сидячей работе хотя бы раз в час рекомендуется встать, пройтись, размяться. Движение – жизнь.
5. Небольшая хитрость – начинать тренировку с более тяжелых упражнений, а заканчивать легкими и приятными. Подсознание устроено так, что конечные моменты запоминаются лучше, и вернуться к тренировкам будет проще.

Принцип ненасилия

Мы уже поняли, что организм не хочет просто так отдавать свою энергию, в связи с чем тренировки – большой стресс для него. Чем тяжелее тело и разум переносят тренировку, тем сложнее продолжить занятия.

Поэтому просто необходимо минимизировать количество насилия по отношению к своему собственному организму

Недопустимо терпеть боль во время тренировок, доводить тело до изнеможения, перегружать организм ежедневными тренировками. Такое отношение к телу только усугубит сопротивление занятиям, и самая сильная мотивация перестанет работать. Нужно позволить себе взять передышку или выходной, когда чувствуется необходимость.

Занятия должны быть в радость и приносить удовольствие. Это поможет сохранить заряд энергии, хорошего настроения и продолжить движение по направлению к мечте.

Еще о том, как можно замотивировать себя на занятия спортом, в видео: