Вам ничего не хочется делать? Чувство глубокой печали, грусти и депрессивности не покидает вас ни на минуту? Уже с утра вы просыпаетесь вялым, разбитым и с плохим настроением? Вы не одиноки! Миллионы людей испытывают подобные чувства и называют свое состояние «упадком сил». Но так ли все плохо? Что делать в такой ситуации? И как справиться с упадком сил?

Упадок сил: причины

  1. Нездоровый образ жизни.

Образ жизни включает в себя и распорядок дня, и режим питания, сна и отдыха. Работа и развлечения тоже входят в этот список. Порой из-за бытовых проблем приходится больше работать, жертвовать своим сном и отдыхом. Другие же люди настолько разносторонние, что пытаются сразу решать разные вопросы, они, образно говоря, «везде»! Гости, работа, бесконечная суета рано или поздно выбивают из колеи. В результате любое занятие становится рутиной.

  1. Недосыпания.

feeling sick and tired Упадок сил: как с ним справиться?

Во время сна происходит в организме человека большое количество разнообразных процессов, благодаря которым восстанавливаются силы, успокаивается нервная система, налаживается обмен веществ. Из-за длительной нехватки сна наступает серьезное состояние апатии и бессилия. Упадок сил по этой причине вызывает нервные срывы, агрессивное поведение и эмоциональное выгорание.

  1. Нехватка солнца.

Солнце – это источник витамина D, крайне необходимый нашему организму. Дефицит этого витамина способствует появлению чувства депрессивности и апатии. Даже употребление медикаментов не заменяет солнце.

В Англии из-за постоянной пасмурной погоды многие люди испытывают апатию. Официальная причина невыхода на работу — «дефицит витамина D».

  1. Неправильное питание.

Упадок сил из-за нарушения в рационе питания бывает вызван строгими диетами, недостаточным поступлением витаминов и минералов, избытка мучного, жирного и сладкого, недостатком овощей и фруктов.

Часто бессилие вызывается независящими от человека обстоятельствами. Никакой продукт питания не может быть абсолютно нетоксичным. В овощах содержится большое количестве пестицидов, в мясе – гормонов и антибиотиков, а в кондитерских изделия – пальмовое масло. Полностью ограничить себя в употреблении этих продуктов невозможно, так как в таком случае придется вообще ничего не есть. Однако в ваших силах следить за количеством. Контролируйте свое питание и покупайте домашние продукты.

Junk foods 24 Упадок сил: как с ним справиться?

  1. Избыток лекарственных средств.

Особенно пагубное воздействие на организм оказывают обезболивающие препараты. Они имеют временно лечебный эффект, негативно воздействуя на другие органы человека. Постоянное недомогание и сонливость– следствие приема различных препаратов.

Упадок сил: симптомы

Каждый человек индивидуален, однако физическое недомогание из-за упадка сил проявляется одинаково. Главный симптом – это сонливость. Поначалу, чтобы выспаться, человеку достаточно выделить для этого один день в неделю. Со временем усталость накапливается, организм требует больше сна, поэтому человеку становится все сложнее рано вставать и поздно ложиться.

TiredAtWork Упадок сил: как с ним справиться?

Головокружение, резкое понижение или повышение температуры, артериального давления. К внешним проявлениям упадка сил относится снижение работоспособности, раздражительность, тоска, слабость и заторможенность. Играет роль особенности характера человека. Холерик из-за упадка сил может выходить из себя, а человек-меланхолик впадает в глубокую депрессию.

Спустя несколько дней наступает новый этап – бледность кожи, головные боли, нарушения сна, тошнота, расстройства. Людям с хронической усталостью тяжело делать упражнения, связанные с мелкой моторикой рук. Иногда к симптомам даже относится замерзание конечностей в каком-то роде деятельности.

Особенно опасен упадок сил для ребенка, ведь в детстве закладывается его характер. В итоге может даже развиться астенический синдром. Это выражается в отношении к людям, событиям и жизни в общем. Иногда для лечения упадка сил требуется медицинское вмешательство.

Упадок сил: как с ним справиться?

Если по симптомам вы определили, что у вас упадок сил, незамедлительно приступайте к решению своей проблемы. Однако для начала выявите причину, так будет проще бороться с возникшей трудностью.

7 простых, но важных советов, как справиться с упадком сил:

  1. Двигайтесь.

Хотя во время физических упражнений мы тратим много сил, они, что удивительно, в результате прибавляются. Во время нагрузки и спортивных занятий в мозге человека осуществляются процессы в отделе, отвечающем за счастье. Так что даже обычная зарядка избавит вас от плохого настроения и подарит положительные эмоции на целый день.

work stress ftr Упадок сил: как с ним справиться?

  1. Следите за питанием и питьевым режимом.

Контролируйте то, что вы едите. Помните, что питание должно быть сбалансированным и полноценным. Пейте много чистой воды, старайтесь не употреблять газированные напитки и химические соки.

Не употребляйте энергетики. Они искусственным путем возбуждают вашу активность, однако затем вновь наступает упадок сил, иногда даже с большей силой.

  1. Соблюдайте режим сна.

Спите не меньше 8 часов в день. Если у вас наблюдаются нарушения сна, завершайте день на спокойной ноте. Книги, просмотр телевидения, видеоигры – все это возбуждает активность человека, поэтому заснуть будет еще труднее. Режим сна заключается в том, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Реализовать это сложно, однако в результате вы забудете об упадке сил.

  1. Пробуйте что-то новое.

Не бойтесь пробовать делать то, что никогда ранее не делали! Экспериментируйте, ищите хобби, занимайтесь разными делами и стремитесь стать разноплановым человеком. Это сделает вашу жизнь разнообразной, яркой и насыщенной.

  1. Не тратьте время впустую.

Учитесь планировать день, и тогда вы поймете, что у вас много свободного времени, которое можно занять полезными делами. Ограничьте себя в просмотре телепередач, блуждании по Интернету или компьютерных играх.

Запретите себе убивать время!

  1. Не избегайте общения с друзьями.

Забудьте об одиночестве. Чем больше времени вы проводите наедине со своими негативными мыслями, тем хуже вы себя будете чувствовать. Поэтому общайтесь с настоящим другом, хотите на разные мероприятия и расширяйтесь в новых знакомствах.

Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам!