Сколько человеку нужно времени для сна

Если человек регулярно не высыпается, его работоспособность падает. На выполнение ежедневных дел уходит много времени, сконцентрировать внимание на чем-либо становится тяжело. Постепенно начинает страдать и самочувствие. Чтобы избежать этого, нужно разобраться – сколько времени человек должен спать, чтобы чувствовать себя хорошо.

Для чего нам нужен сон

Во время сна отдыхает не только тело, но и мозг. Восстанавливаются нервные волокна, нормализуется работа всего человеческого организма. Также замедляется сердцебиение, стабилизируется уровень артериального давления, организм усиленно избавляется от шлаков и токсинов.

Все клетки тела обновляются: при регулярном качественном сне человек в прямом смысле слова экономит несколько лет жизни

Во время глубокой фазы сна происходят очень важные процессы: усвоенная мозгом в течение дня информация переходит из кратковременной памяти в долговременную.

Здоровый сон способствует быстрому и легкому похудению. Организм вырабатывает гормоны, регулирующие аппетит и ускоряющие обмен веществ. Тело продолжает потреблять энергию, но она берется не из пищи, а из жировых отложений. Поэтому одна из основных рекомендаций для худеющих – наладить режим сна.

Также во сне активно синтезируются коллаген и эластин, отвечающие за состояние кожи. Если их уровень в норме, кожа будет упругой, эластичной и свежей.

Сколько времени необходимо спать

Этот вопрос изучался учеными длительное время. После многочисленных исследований и опытов стало ясно: организму необходимо не менее 7-8 часов сна в сутки.

Имеет огромное значение и качество отдыха – полезнее беспробудно проспать 6 часов, чем все 8, но с частыми пробуждениями

Потребность в крепком сне сильно зависит от возраста: новорожденный в первый месяц своей жизни должен спать около 20 часов, а школьнику будет достаточно 9.

Желательно ложиться спать раньше полуночи: с 22 часов вечера и до 4-5 часов утра организм восстанавливает силы наиболее интенсивно. Если лечь в кровать среди ночи, даже девятичасовой сон не подарит чувство легкости и свежести.

Необходимое количество сна можно добрать во время дневного отдыха, если есть такая возможность. Ориентироваться необходимо на свое самочувствие – многие люди после дневного сна, если он длился слишком долго, чувствуют себя разбитыми.

Чем опасен дефицит сна

Хронический недосып имеет для организма печальные последствия, к которым относятся:

• снижение иммунитета, подверженность инфекционным и простудным заболеваниям;
• ухудшение памяти;
• частые приступы головной боли;
• значительное увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• сбои в гормональной системе, увеличение уровня кортизола – гормона стресса.

Многие люди пытаются компенсировать недосып в течение рабочей недели долгим сном на выходных. Это немного улучшает положение, но не помогает полностью восстановить силы.

Недостаточное количество сна имеет более серьезные последствия, чем кажется на первый взгляд

Главная опасность заключается в нарушении внутренних биоритмов организма. Для исправления ситуации может потребоваться консультация специалиста – например, невропатолога.

Чтобы сон был глубоким, необходимо помочь своему организму расслабиться: проветрить спальню, принять расслабляющую ванну, отказаться от бессмысленного мониторинга соцсетей в своем смартфоне, а вместо этого почитать книгу. Ответственный подход к режиму дня поможет организму перестроиться, легко засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Дополнительную информацию о том, сколько человеку нужно спать для хорошего самочувствия, вы узнаете, посмотрев видео: