Содержание

Утром вы с трудом открываете глаза по сигналу ненавистного будильника и понимаете, что сегодняшний день вряд ли будет в хорошем плане особенным. Упавший по законам физики маслом вниз бутерброд, полакомившийся цветком с подоконника кот, забытые ключи и пробка, длиною в жизнь, по дороге на работу только утвердили в вашем сознании тот факт, что день не задался. И вы понимаете, что скоро сорветесь, причем не так важно, на кого и по какой причине. Вашим спутником стало плохое настроение. Что с ним делать? У вас два варианта: оставить все как есть и переждать «бурю» в собственном внутреннем мире или же приняться менять знак на «плюс». Это выполнимо, тем более, если плохое настроение приходит к вам не так часто. Но даже если оно сопровождает вас постоянно, изменить это можно.

Разбираемся с терминологией

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту. Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи. Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния. Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше.

Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае? Как можно скорее обращаться к психологу.

Устанавливаем причины

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать. Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

Соматические причины. «Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне (последнее, к слову, объясняет, почему может быть на определенном этапе плохое настроение у девушки). Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха. 
Внешние причины, связанные с окружающей средой. Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение. Для сравнения: представьте, как вы будете себя чувствовать, ежедневно прогуливаясь по улице с серыми и мрачными «хрущевками», выстроившимися в ряд? А какие эмоции вызовет прогулка по исторической части города?
Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.
Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли. Они влияют на настроение не только легко внушаемых людей, которым достаточно прочитать гороскоп с предостерегающими «предсказаниями», чтобы поверить в то, что день не задастся. К примеру, волнение перед предстоящим совещанием скажется на настроении сотрудника фирмы, которому придется представить перед коллегами и руководством отчет с неутешительными данными. Дома он будет раздражительным и станет вести себя грубо с женой или детьми.

Зная причину плохого настроения, вы сможете происходящее изменить. Это важно, ведь такое ваше состояние портит жизнь не только вам, но и окружающим, и в первую очередь близким для вас людям. К тому же, если у вас постоянно плохое настроение, приступать к решительным действиям следует как можно скорее. Что делать, чтобы домашним не приходилось день ото дня любоваться на кислую физиономию рядом с собой? Разберем доступные способы поднятия настроения.

Плохое настроение: что делать, чтобы от него избавиться?

Отложите дела. И не бойтесь, что «на время» превратится в «навсегда». Для начала разберитесь с тем, что стоит сделать в первую очередь, а остальное распланируйте на ближайшую неделю. К примеру, кота покормить нужно именно сегодня и прямо сейчас, полить цветок можно и вечером, а затеять генеральную уборку и на выходных. Четко следуйте намеченному плану, а сначала отдохните.
Выйдите из комнаты. Сменить обстановку – лучшее решение, если на вас навалилась хандра. Надевайте удобные вещи и идите гулять в парк с друзьями или облачитесь в экстравагантное платье и загляните с подругой в любимый ресторанчик. Отправиться на прогулку по городу в одиночестве – еще один действенный вариант. А чтобы сконцентрироваться на красоте и необычайности окружающего мира – наушники с любимой музыкой в уши. Только будьте внимательны на пешеходных переходах.
Покопайтесь в памяти. В суете сменяющих друг друга рабочих будней мы часто что-то откладываем. Это может быть просмотр фильма, шоппинг, приготовление экзотического блюда из таких ингредиентов, которых в ближайшем супермаркете не достать, или поход в музей современного искусства. Припомните, что приятного вы планировали сделать для себя, когда появится свободная минутка, и воплотите задумку. Если же это невозможно прямо сейчас, в эту же минуту, начните готовиться к этому событию. Обзвоните подруг и узнайте об их планах на выходные. Возможно, домашняя пижамная вечеринка состоится уже в ближайшую субботу.
Начинайте ныть. Прямо сейчас. И лучше найти для этого слушателя. Установите для себя лимит на нытье, к примеру, три минуты. И методично ровно 180 секунд перечисляйте человеку, который согласился вас послушать, что не устраивает вас в окружающем мире, себе самом или сложившейся ситуации. Высказавшись, вы почувствуете облегчение, а возможно, даже будете смеяться. Почему желание поныть не нужно прятать, а важно сразу воплотить? Потому что потребность укрепляется, растет, если ее не удовлетворить. И рано или поздно вы взорветесь. Только будут ли окружающие согласны выслушивать ваше нытье?

Двигайтесь быстрее! Не так важно, что вы выберите: выйдете на пробежку, устроите безумные танцы под рок-н-ролл из пятидесятых перед зеркалом или займетесь сексом с любимым – ваше тело само знает, что ему делать, чтобы разрядиться и выпустить негатив. Вместе с приятной усталостью придет и облегчение, просто попробуйте. Что делать, если настроение хуже некуда? Хватать кроссовки и идти в тренажерный зал!

6. Читайте книги.

Эти способы помогут вам избавиться от плохого настроения и по-новому взглянуть на мир и самого себя. Но есть и другие варианты – экспресс-помощь в борьбе с негативом. 5, 10, 15 минут – и вы чувствуете себя лучше.

Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

Вернитесь в настоящее. Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.
Съешьте шоколад. Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой. Чем больше содержание какао, тем лучше. 
Слушайте музыку. Обязательно – свою любимую. Только не выбирайте медленные или акустические композиции, иначе настроение «уплывет» на волнах мечтательных мелодий.
Обнимите кого-нибудь. Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. Прохожие для этого способа не подходят, если вы только не участвуете в акции «Обниму за просто так».
Пообщайтесь с животным. Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

Возможно, вам подойдут другие способы борьбы с негативом: остаться наедине с собой, насладиться массажем, переставить мебель в комнате. Помните только, что с плохим настроением можно и нужно бороться.