Давно доказано, что употребление достаточного количества воды в день – залог здоровья, красоты и отличного настроения. Статистика показывает, что более 50% человек в категории от 18 до 60 лет пьют мало воды.

Врачи и ученые рекомендуют употреблять воду, но количество у всех разное: одни рекомендуют полтора литра в день, другие – два, третьи измеряют норму в количестве стаканов. Найти норму употребления воды в сутки, оптимальную для всех, сложно. Потребность в жидкости у каждого человека своя и зависит от того, насколько активный образ жизни он ведет, в каком климате живет, сколько спит, какой у него вес (человеку весом 50 кг воды требуется меньше, чем тому, кто весит 100 кг), чем питается.

Важно отметить, что в подсчете количества выпитого должна участвовать только сырая вода. 

Чай, кофе, сок, компот – жидкости, которые не относятся к воде и уменьшают водный баланс. Для выделения из них чистой воды организму приходится затрачивать дополнительные усилия

Чтобы ускорить обмен веществ по утрам, после пробуждения возьмите за правило выпивать стакан воды комнатной температуры. В стакан можно добавить дольку лимона, чтобы быстрее взбодриться. Летом, когда особенно жарко, в воду можно добавлять тонко нарезанные кусочки огурца или клубники. Они немного оттенят вкус воды своей свежестью.

Вода и красота

Как только наш организм перестает получать необходимое количество воды, это сразу отражается на внешнем виде: сохнет кожа лица, рук, исчезает гладкость волос. Чтобы не допустить этого, в день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды. Но следует помнить о том, что за час до сна нужно свести потребление жидкости к минимуму, чтобы утром не было отеков. Также следует помнить о дополнительном увлажнении кожи лица, т. к. вода испаряется с ее поверхности. Для этого подойдут кремы, маски и термальная вода.

Термальная вода является отличным увлажнителем кожи лица, особенно летом. В теплое время года с поверхности эпидермиса испаряется много влаги. Термальная вода не только поддерживает водный баланс в клетках кожи, но еще и смягчает и успокаивает ее. В ее состав входят кальций, селен, кремний, железо, магний. Всего пара пшиков, а как много полезных веществ получает наша кожа!

Как бы странно ни звучало, но водой можно насытиться. Она помогает в процессе похудения: подавляет аппетит, который зачастую путают с жаждой. Как только захотите что-то съесть, выпейте для начала стакан воды. Вероятно, вы просто хотите пить, а не есть. Эта путаница связана с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены в головном мозге рядом друг с другом. Если перед каждым приемом пищи пить воду, то гарантированно можно съесть меньше.

Вода и тренировки

В процессе занятий спортом с потом выходит много воды, которую необходимо восполнять. Если воды недостаточно, то результативность тренировки может быть на 10% ниже. Чтобы не допустить этого, во время тренировок необходимо постоянно пить воду, особенно в летний период. Если это силовые тренировки в зале, то необходимо пить воду через каждые 10–15 минут. Если речь о беговых тренировках, то важно правильно распределить прием воды, чтобы лишняя жидкость в желудке не мешала во время бега. Желательно выпить воду за полчаса до начала тренировки. Одного стакана будет достаточно. Если беговая тренировка длится более часа, лучше захватить с собой бутылочку воды и пить небольшими глотками на бегу каждый километр.

В процессе потоотделения из организма вместе с водой выводятся полезные микроэлементы, которые необходимо восполнять. Их уровень можно восполнить при помощи готовых сухих или разведенных фабричных изотоников, а можно приготовить изотоник самостоятельно.

Для этого потребуется: 700–1000 мл чистой воды, сок одного апельсина и чайная ложка розовой гималайской соли (важна именно гималайская соль, поскольку она содержит 98 полезнейших микроэлементов, в то время как в обычной поваренной их содержится всего два). Гималайскую соль необходимо растворить в небольшом количестве теплой воды, затем добавить этот раствор в воду будущего изотоника, в нее же добавить апельсиновый сок (предварительно процедив его сквозь сито). Все перемешать. Будет освежающе-кисло, но при желании допустимо добавить чайную ложку меда. Такой изотоник помогает не только восстановить водно-электролитный баланс после физической активности, но и отлично утоляет жажду в жаркую погоду.

Вода и умственная деятельность

Первым на обезвоживание реагирует мозг. Он на 90% состоит из воды.

Сигналом, что мозгу не хватает воды, являются умственное истощение, усталость, головные боли и раздражительность. Употребление чистой воды улучшает память, помогает быть более сконцентрированным и улучшает восприятие информации в течение дня

Исследования, проведенные американскими учеными, подтвердили, что стакан воды помогает привести организм в тонус, а также активизирует мыслительную деятельность. Они утверждают, что положительный эффект особенно заметен при жажде: после ее утоления мозг начинает работать на 14% быстрее! Смело ставим на рабочий стол бутылку с водой и периодически пьем ее.

Как выпивать свою порцию регулярно

Для начала можно поставить себе цель соблюдать водный баланс определенное время, например, три недели – ровно столько требуется, чтобы обзавестись полезной привычкой.

Скачайте приложение, которое поможет контролировать количество выпитой воды. Например, Water Balance рассчитает ваш персональный дневной объем воды, исходя из возраста, веса, активности. Останется только ежедневно отмечать, сколько стаканов воды, кофе, чая и других напитков выпито.

Желательно, чтобы вода была в мерной емкости, т. к. считать стаканы неудобно. Бутылка объемом 1–2 литра отлично справится с задачей.

Поставьте звуковые напоминания в телефоне: выпивать стакан воды каждые полчаса-час.

Устройте соревнования с коллегами: кто из вас в течение дня сможет выпить больше воды (в пределах разумного, конечно).

Разместите бутылки с водой везде: на рабочем столе, в машине, дома. Они всегда будут под рукой и помогут не пропустить очередной прием воды.

В сумке носите маленькие бутылочки, которые не занимают много места. А если выступаете за бережное отношение к экологии, то пластиковые бутылки можно заменить стильными металлическими. Например, у S’Well есть стильные бутылочки на любой вкус, цвет и объем (500 и 750 мл), при этом они могут сохранять не только тепло, но и прохладу напитков. Их удобно брать в поездки.

Кстати о поездках: во многих европейских странах воду можно смело пить из питьевых фонтанчиков, из-под крана в гостинице и даже в туалете аэропорта, как в Швейцарии например. Там везде вкусная альпийская вода. Так что, оказавшись в швейцарском аэропорту, можно сэкономить десять евро на воде. Неплохо, учитывая тамошние цены.

Используя такие нехитрые способы, незаметно для себя вы войдете в режим постоянного потребления воды и, несомненно, будете довольны результатами.