Как понять, что у тебя дефицит витамина B5

Витаминами называют важные вещества для организма человека, обеспечивающие его нормальную деятельность. Само название произошло от латинского слова «вита» – «жизнь». Они поступают в организм с пищей. Нехватка хотя бы нескольких витаминов сказывается на самочувствии. Витамин В5 играет важную роль в организме человека, и его нехватка переносится очень тяжело.

Для чего он нужен?

Витамин В был открыт в начале 20 века ученым К. Функом. Спустя время выяснилось, что он представляет целый комплекс азотистых соединений. На сегодняшний день известна группа витаминов В, начиная от В1 до В20. Некоторые из них получили отдельные названия. Так, например, В1 называют «тиамином». Витамин В5 получил название «пантотеновая кислота». В переводе с греческого «panthos» означает «везде».

Это водорастворимое вещество участвует во всех важных процессах жизнедеятельности человеческого организма

Полезный компонент выполняет множество функций.

1. Всасывается кишечными стенками, где трансформируется в пантетин, обеспечивающий обмен веществ в организме.
2. Он участвует в окислении жирных кислот, синтезе гормонов.
3. Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, головного мозга, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, выделительной системы.
4. Без него плохо усваиваются другие витамины, повышается риск возникновения заболеваний сердца, кожи, органов пищеварения, в частности желудка.
5. Синтезирует нейромедиаторы, посылающие импульсы от нейронов к мышцам. Говоря простыми словами, помогает человеку воплощать мысли в действия.

Таким образом, дефицит В5 отражается на работе всех систем организма.

Причины дефицита витамина В5

Недостаток витамина В5 может быть спровоцирован разными причинами. К ним относятся:

• нарушение всасываемости кишечника;
• несбалансированное питание;
• некоторые заболевания органов пищеварения;
• побочный эффект после лечения антибиотиками;
• беременность и период кормления грудью;
• нервные перегрузки и стресс.

Прием мочегонных препаратов и монодиеты приводят к недостатку пантетина.

Постоянное употребление безбелковой, постной пищи приводит к болезням кишечника, следствием является нарушение всасываемости и дефицит В5

Симптомы дефицита витамина В5

Самым распространенным симптомом являются «горящие ступни». Такое название получили мучительные боли в ногах, сопровождающиеся их покраснением и онемением. Боли усиливаются по ночам и приводят к бессоннице и истощению. Человек становится уязвим для всякого рода инфекций.

Среди других симптомов можно назвать потерю аппетита, нервозность, раздражительность, депрессивное состояние, нарушение координации, снижение памяти, слабость мышц.

При подозрении на недостаток В5 назначают обследование. К ситуациям, которые должны настораживать, относятся:

• симптом «горящих ступней»;
• слабость, быстрая утомляемость, головные боли, боли в мышцах;
• частые простуды;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• сахарный диабет;
• лечение антибиотиками.

Иногда обследование назначают младенцам, у которых появляется сухость кожи или опрелости, гнойничковые инфекции.

Для исследования берут анализ крови и устанавливают уровень концентрации пантотеновой кислоты. Низкие показатели говорят о дефиците витамина. Анализ сдают натощак. В течение 24 часов до процедуры не употребляют кофе, алкоголь, мочегонные средства.

В каких продуктах содержится витамин B5 и как восстановить его недостаток?

Самым простым способом восстановления концентрации пантотеновой кислоты в крови являются изменения в питании. Включив в рацион компоненты, богатые витамином В5, можно поднять его уровень. К таким продуктам относятся:

• гречка;
• овсянка;
• куриное мясо;
• куриные яйца;
• орехи;
• рыбная икра;
• печень;
• дрожжи;
• молоко;
• цветная капуста.

Суточная норма потребления составляет 5-10 мг.

Также полезное вещество вырабатывается микрофлорой кишечника

Для устранения дефицита витамина следует отказаться от курения, приема алкоголя, кофе, продуктов, содержащих уксус. Сода, чипсы, колбасные изделия и конфеты также не способствуют выработке В5. Его сложно найти и в замороженных, консервированных продуктах.

Витамин B5 – необходимый для организма компонент, нехватка которого переносится плохо. Чтобы восполнить дефицит этого полезного вещества, следует незамедлительно включать в рацион продукты, его содержащие.