Диета от депрессии

Депрессия – состояние человека, при котором он чувствует себя подавленным. По мнению специалистов, настроение зависит не только от внешних факторов, но и от здоровья в целом. Настрой и эмоции полностью контролируют головной мозг и гормональный фон. Именно поэтому стоит уделять должное внимание питанию. Психологи и диетологи разработали специальную диету при тревожных расстройствах, которая позволяет всего за неделю выйти из подавленного состояния.

Продукты-антидепрессанты

По мнению психологов, женщины, мужчины и подростки должны включать в меню определенные продукты. Если не учитывать возраст и пол, есть риск в составлении неправильного рациона.

Список продуктов-антидепрессантов для женщин

Женское здоровье и эмоциональное состояние требуют особого внимания и заботы

Чтобы справиться с депрессией, представительницам прекрасного пола обязательно необходимо включить в рацион следующие продукты:

1. Бананы. В их состав входит триптофан, который стимулирует синтез гормона счастья. Также Бананы богаты витаминами группы B, которые успокаивают нервную систему. По мнению экспертов, всего 1 банан в день способен снизить нервозность или даже избавить от негативных мыслей.
2. Жирные сорта рыбы. Для женщин это идеальный источник Омега-3. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости, подавленному состоянию и рассеянности. Получив необходимые жиры, эмоциональное состояние заметно улучшится.
3. Ягоды. Это может быть клубника, малина, черника, смородина и многие другие виды. Ягоды богаты железом, магнием, фолиевой кислотой, витаминами A и C. Полезные компоненты стабилизируют работу нервной системы, снижают раздражительность, снимают апатию и дарят хорошее настроение. Всего несколько ягод в день способны придать силы и энергию.

Если дополнить питание представленными продуктами, каждая женщина сможет забыть о неврозе и депрессии.

Для мужчин

Мужчины реже, чем женщины, подвергаются депрессиям. Дело в том, что представители сильного пола менее эмоциональны.

Но время от времени у некоторых мужчин наблюдаются нервные срывы и расстройства

В таком случае стоит добавить в ежедневное меню следующие продукты:

1. Горький шоколад. Продукт не только справляется с депрессией, но и улучшает работоспособность. Кроме того, горький шоколад борется со свободными радикалами, тем самым снижает нервозность и чувство тревоги.
2. Цитрусовые. Это могут быть апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон и помело. Они являются источником витаминов, которые снижают гормон стресса.
3. Помидоры. Томаты богаты антиоксидантами, которые борются с апатией и чувством подавленности. Чтобы добиться положительного эффекта, помидоры предварительно стоит подвергать небольшой термообработке.

Для подростков

В подростковом возрасте дети отличаются повышенной эмоциональностью, нервозностью и раздражительностью. Такую реакцию провоцирует учеба, взаимоотношения с людьми, любовь и т.д. Чтобы максимально смягчить этот период, родителям стоит попробовать антидепрессивную диету.

В рацион подростка должны входить такие продукты, как: рыба, зеленый чай, авокадо, творог, цельнозерновые компоненты и орехи. Они предотвращают резкие перепады настроения, помогают расслабиться, избавляют от негативных мыслей и стресса. Некоторые продукты-антидепрессанты обладают высокой калорийностью, поэтому для похудения стоит есть их в небольших количествах.

Осенние продукты-антидепрессанты

Осень – период, когда люди максимально подвержены депрессивному состоянию

По мнению психологов, во всем виноваты процессы, происходящие в организме человека в момент смены температурного режима. Чтобы это время прошло максимально спокойно, стоит включить в рацион следующие продукты:

• бананы;
• шоколад;
• красную рыбу;
• сыры;
• морскую капусту;
• овсяную кашу;
• миндаль;
• семечки;
• перец чили;
• любые сорта мяса.

Диета для улучшения настроения будет работать только при условии, если человек будет питаться представленными продуктами в меру. Иначе может возникнуть депрессия из-за лишних килограммов.

Диета при депрессии: меню на неделю

Итак, главное правило при составлении меню – включение в рацион самых необычных и вкусных блюд с яркой подачей. Также для поднятия настроения психологи рекомендуют использовать красочную посуду, так как правильная сервировка стола создает особую атмосферу праздника.

Чтобы диета во время депрессии и нервном истощении восстановила не только морально, но и физически, необходимо следить за количеством потребляемых продуктов. Порции должны быть небольшими и низкокалорийными.

Лишний вес удастся потереть только в том случае, если объем пищи не будет превышать 200 г

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

1. Творог с натуральным йогуртом, бутерброды с хлебцами, грибной суп-пюре, вода с лимоном и мятой, ягоды, салат с куриной грудкой.
2. Овсяная каша с бананом, салат из цитрусовых, овощное рагу с куриными котлетами, компот из сухофруктов, овощной салат.
3. Пшенная каша с медом и сухофруктами, салат из моркови и капусты, морс, запеченная рыба, зеленый чай.
4. Вареные яйца, овощной салат, мясо по-французски, фруктовый смузи, спагетти с морепродуктами.
5. Творожная запеканка, грибной суп с сухариками, молочный банановый коктейль, гречка с тушеными овощами.
6. Банановое мороженое, компот из сухофруктов, котлеты из индейки, гречка с рыбой, вода с лимоном и мятой.
7. Омлет с тофу, мясные отбивные, овощной салат, обезжиренный кефир, творожная запеканка.

Это не окончательный вариант меню. При желании его можно разнообразить любыми другими рецептами блюд, куда будут входить продукты-антидепрессанты. По отзывам пользователей, такой подход к питанию действительно улучшает настроение и успокаивает.

Итак, диета от депрессии – эффективный метод, который помогает выбраться из подавленного состояния. Главное учитывать индивидуальные особенности организма, чтобы питание помогло избавиться от негатива, тревожности и стресса.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: