Как длительный стресс влияет на организм

Стресс – это неизбежная часть жизни человека, который ежедневно контактирует с социумом. В большинстве случаев это понятие несёт в себе негативный смысл. Но также есть и случаи, когда данное состояние помогает найти решение проблемы, для чего иногда нужно выходить из зоны комфорта. Важно, чтобы такая реакция организма возникала в меру и не портила ваше здоровье.

Что такое стресс

Стресс является ответом нашего тела на внешние факторы, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Он заключается в переживании эмоций, которые приносят нам дискомфорт. Такое явление может быть вызвано переживаниями, усталостью, негативными эмоциями. Когда у человека возникает это состояние, его организм вырабатывает адреналин, который стимулирует организм к активной работе. Также вырабатывается и кортизон. Но если это происходит на регулярной основе, организм начинает страдать.

Данное чувство может иметь не только отрицательный, но и положительный окрас. Например, когда человек получает новую работу, рожает ребёнка, переезжает жить в другой город, – он тоже сталкивается с тревогой. Часто такое состояние ещё называют страхом перед будущим. Но, как правило, такие перемены ведут к лучшему, несмотря на то, что и провоцируют определенные переживания.

Причины стрессового состояния

Причины переживаний делятся на две группы: внешние и внутренние. К первому типу можно отнести:

• проблемы с финансами;
• поиск работы или увольнение;
• личная жизнь или её отсутствие;
• утомляемость;
• внезапные негативные события и др.

Кортизон является главным гормоном, который участвует в реакции человека на тревогу, и наносит вред здоровью

Ко внутренним проблемам относятся:

• негативное мышление;
• перфекционизм;
• отсутствие мотивации и целей;
• низкая самооценка и неуверенность в себе.

Чем опасен стресс для организма

Регулярное тревожное состояние может нанести серьёзный урон нашему организму. Последствия могут быть следующими:

• постоянные головные боли и утомляемость;
• учащённое сердцебиение;
• расстройство ЖКТ;
• резкое похудение или набор веса;
• снижение иммунитета;
• выпадение волос;
• психологические проблемы (пассивность, угнетённое состояние, напряжённость);
• нарушения сна.

Если эти неприятности вовремя обнаружить и начать менять свой образ жизни, то ситуацию можно исправить. Но если пренебречь этими сигналами организма, вскоре могут появиться проблемы посерьёзнее:

• нарушения работы сердца (инфаркт, гипертония, аритмия и др.);
• гастрит, язва желудка;
• кожные высыпания, обострение псориаза;
• облысение;
• гормональные сбои и как следствие – набор веса;
• затяжная депрессия;
• алкоголизм, зависимость от наркотиков;
• иммунодефицит.

Как себя обезопасить

Чтобы не столкнуться ни с одним последствием из вышеперечисленных, стоит знать о профилактике стрессового состояния. Следующие способы помогут вам оставаться здоровыми и не впасть в депрессию.

Высыпаться. Этот совет банально прост, но если вы приучите себя к режиму и будете ложиться и вставать в одно и то же время, ваш организм скажет вам «спасибо». Норма сна для взрослого человека 7-8 часов. Также вечером не стоит смотреть телевизор, использовать смартфон. Лучшим занятием перед сном будет чтение.

Заниматься спортом. Получая физическую нагрузку, наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Для этого нужно просто найти спорт по душе, ведь совсем не обязательно истязать себя долгими кардио-тренировками.

Если взять себя в руки и начать бороться со стрессом своевременно, то вполне можно обойтись без лекарств и специалистов

Не откладывать проблемы, а решать их сразу. Это поможет вам не накапливать дела и меньше уставать. Чтобы это давалось вам легче, желательно использовать ежедневник.

Встречаться с друзьями. Регулярное общение сможет отвлечь вас от проблем и поднять настроение. Также с помощью поддержки друзей вам будет проще преодолеть трудности.

Правильно питаться

Этот пункт также важен, ведь из полезной еды организм получает всё самое необходимое, что помогает ему быстрее справиться с тревогой.

Позитивно мыслить

Оптимизм позволяет не падать духом и искать удачные способы преодоления трудностей. Также вы можете добавить аффирмации – повторение позитивных утверждений, которыми вы будете себя подбадривать, хвалить и настраивать на успех.

Медитировать

Это поможет вам успокоиться и найти эффективное решение задач. Для медитации достаточно просто расслабляться всем телом, отключать мысли, слушать расслабляющую музыку.

Не забывать про хобби

Ваши увлечения позволят вам отдохнуть и набраться сил после переживаний, зарядиться новой энергией.

Чётко планировать свой день

Если у вас есть распорядок дел и график, вы будете намного меньше уставать и перегружаться.

Обратиться к психологу

Опытный специалист поможет вам разобраться в себе и преодолеть трудности.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что долгий стресс оказывает губительное влияние на наш организм. Чтобы не допустить серьёзных последствий для здоровья, рекомендуется вовремя остановиться и обратить внимание на тревожные звоночки. Самое главное, разбавлять серые будни любимыми делами и отдыхом, чтобы не погрузиться с головой в переживания.

Узнайте о 3-х инструментах для избавления от стресса из видео ниже: