Продукты, богатые витамином B5

Чтобы чувствовать себя отлично в течение дня и поддерживать своё здоровье, необходимо следить за рационом. Если в вашем меню содержится мало полезных элементов, это негативно отразится на состоянии организма. Каждый из витаминов и минералов выполняет свои функции, и В5 – не исключение. Сегодня мы расскажем, для чего человеку необходима пантотеновая кислота, из каких продуктов её можно получить.

В чём польза?

Витамин В5 оказывает положительное влияние на здоровье, а именно:

• стимулирует работу гормонов надпочечников, что позволяет защитить организм от аллергии, артритов и заболеваний сердца;
• позволяет избавиться от лишнего веса, благодаря улучшению работы пищеварительной системы;
• укрепляет мышцы, помогает другим витаминам лучше усваиваться;
• улучшает регенерацию кожи, очищает эпидермис;
• укрепляет волосяные луковицы, что позволяет избежать выпадения волос, сделать их более блестящими и густыми;
• защищает нервную систему;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует уровень сахара в крови.

Признаки нехватки витамина

В ежедневное меню следует включить больше пантотеновой кислоты, если вы заметили симптомы её недостатка. К ним относятся следующие:

• нехватка сил, усталость;
• головные боли, головокружения;
• раздражительность, апатия;
• отсутствие аппетита, потеря веса;
• расстройства ЖКТ;
• боли в мышцах, судороги, онемение.

Также необходимо позаботиться и о том, чтобы не возникло его переизбытка. Это встречается редко, так как излишки витамина выводятся при мочеиспускании. В некоторых случаях можно столкнуться с задержкой воды и диареей.

Суточная норма пантотеновой кислоты для взрослого человека составляет 10-15 мг в день

В каких продуктах больше всего витамина В5?

Хоть вещество можно найти в составе многих продуктах, но в определенной пище его содержится больше всего.

1. Куриный желток (9 мг на 100 г). Этот продукт повышает активность головного мозга, улучшает память. Он придаёт сил, насыщает организм энергией и борется с хронической усталостью. Желток помогает похудеть, увеличить густоту волос и сделать кожу более упругой.
2. Печень (8 мг на 100 г). Данная пища способствует очищению организма, защищает от варикоза и атеросклероза. Печень разжижает кровь, что позволяет избежать появления холестериновых бляшек. Также она восстанавливает гормональный фон, служит профилактикой онкологии.
3. Почки (4 мг на 100 г). Этот продукт повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов, очищает организм от токсинов и шлаков. Почки улучшают работу щитовидной железы и обменных процессов, помогают коже быстрее восстановиться после повреждений.
4. Гречневая крупа (2,6 мг на 100 г). Каша является природным антиоксидантом. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает прочнее кости, ногти и зубы. Гречка снижает артериальное давление, повышает потенцию, нормализует уровень сахара в крови.
5. Молоко (2,5 мг на 100 г). Укрепляет мышцы и кости, помогает сохранять стройность, защищает от рака. Также молоко поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой диабета.
6. Форель (2 мг на 100 г). Употребление рыбы делает кожу эластичной, продлевает молодость, восстанавливает гормональный фон. Она является удачным дополнением к меню во время диеты, так как помогает убрать лишние килограммы. Также форель помогает избавиться от лишней влаги в организме и защититься от вирусов.

Перечисленные продукты станут удачным дополнением рациона. Они помогут укрепить иммунную систему и насытить организм энергией. Благодаря высокому содержанию витамина В5, эти продукты помогут вам улучшить своё здоровье и намного реже сталкиваться с нервным истощением и простудами. Дополнительную информацию по теме можно узнать из этого видео: