Как бросить курить

Вредные привычки отравляют нашу жизнь и портят здоровье. Далеко не каждому человеку удаётся побороть себя и защитить свой организм от пагубного влияния. Тем не менее, отказ от зависимости может заметно улучшить ваше самочувствие и продлить годы жизни. Но многим этот шаг даётся с трудом. Как грамотно бросить курить и не пострадать от симптомов отмены, мы расскажем в этой статье.

Почему люди курят?

Как и любой вид зависимости, курение имеет свои причины. К ним можно отнести:

• пример старших и стремление казаться взрослее (это больше относится к подросткам);
• влияние окружения (если коллеги и друзья курят, то будет сложно удержаться и не начать тоже);
• стресс, стремление заглушить душевную боль;
• нехватка общения (если есть общая привычка, наладить контакт будет легче);
• удовольствие от процесса;
• незнание о пагубном влиянии сигарет и др.

Чем вредит зависимость?

Проблемы, с которыми можно столкнуться из-за курения:

• неприятный запах изо рта, жёлтый налёт на зубах;
• проблемы с кожей, серый цвет лица, сухость;
• заболевания органов дыхания, в том числе и рак;
• ухудшение зрения;
• кашель;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• снижение либидо, импотенция;
• нервное истощение.

Кроме проблем со здоровьем у зависимости есть и другие минусы. К ним можно отнести финансовые затраты, пожары в квартирах, потеря обоняния. К тому же курящий человек вредит окружающим, которые вдыхают дым.

Многие курильщики убеждены, что табак помогает им расслабиться. Но на самом деле это суждение является всего лишь мифом

Как избавиться от зависимости?

Прежде чем взять себя в руки, необходимо приготовиться к трудностям. Большинство людей сталкиваются с симптомами отмены в виде раздражительности, бессонницы, повышения аппетита, рассеянности. Если вы готовы пройти через эти испытания, то начало уже положено.

Как действовать дальше?

1. Если вы приняли решение резко бросать курить, то сделать это нужно сразу, выкинув пачку в урну. Заодно стоит избавиться и от зажигалки с пепельницей. Если же вам больше нравится постепенный способ, тогда можно выделить себе ограниченное количество сигарет в день. Далее эту норму нужно плавно сводить к минимуму, а в результате и вовсе её исключить.
2. Откажитесь курить вместе с коллегами на обеденных перерывах или с друзьями на вечеринках. По возможности этого стоит избегать, чтобы не сорваться под влиянием окружения.
3. Выпишите на бумаге преимущества вашего выбора. К ним можно отнести улучшения внешнего вида, экономию денег, защиту своего организма от страшных заболеваний.
4. Наденьте на руку резинку и при каждой мысли о сигарете оттягивайте её, чтобы испытать лёгкую боль. Такой способ поможет вам встряхнуться и переключиться.
5. Если вам хочется заесть свой стресс, не стоит для этого выбирать сладости. Вместо них рекомендуется выбрать нарезку из овощей или фруктов, иначе вы рискуете приобрести новую зависимость и испортить фигуру.
6. Поощряйте себя за успехи, пусть и небольшие. Поставьте себе изначальную цель – не притрагиваться к табаку ровно неделю. Если вы справились с этой задачей, можете смело себя наградить подарком. В следующий раз уже стоит увеличить сроки.

Если вы успешно справляетесь с поставленной целью, не стоит забывать и о восстановлении здоровья. Чтобы помочь организму быстрее прийти в себя и очиститься, стоит ежедневно пить достаточное количество воды, не налегать на вредную пищу, употреблять необходимые витамины. Ещё одним удачным решением будет добавить к своему новому образу жизни хотя бы немного спорта. Благодаря вашему трепетному отношению организм вскоре отплатит вам тем же. Дополнительные способы борьбы с зависимостью можно узнать из этого видео: