Полезные продукты питания для красивых волос и ногтей

Красивые ухоженные волосы, крепкие ногти и мягкая кожа лица – это то, к чему стремится каждая девушка. Но от чего это зависит – от природных данных, ухода или пищи? Сегодня мы поговорим о продуктах питания, которые помогут вам добиться пышных локонов и плотных ногтей.

Образ жизни

Питание и образ жизни всегда влияют на внешность. Если вы не высыпаетесь, то под глазами могут образовываться темные круги.

Дефицит витаминов делает ногти ломкими, а волосы при расчесывании начинают выпадать

Это происходит из-за совокупности факторов:

• Витаминно-минеральный дефицит – самая распространенная проблема, если говорить об ухудшении состояния волос, кожи и ногтей. Чтобы понять, есть ли дефицит, можно сдать анализы на определение уровня селена, хрома, меди, витаминов группы D и B, а также на электролиты (кальций, магний и калий). Не менее важно отслеживать уровень железа в крови. Чаще всего низкий гемоглобин и ферритин является причиной выпадения волос.
• Второй причиной изменений считается нарушение работы щитовидной железы. Для этого сдаем кровь на анализ ТТГ, а также на Т3 и АТ-ТПО. Если есть нарушения, то сразу же обращаемся к эндокринологу.
• Снижение потребления белка. Все в нашем организме строится за счет белка. Если его недостаточно в организме, то прекращается правильная выработка ферментов и падает скорость метаболизма. А это, в свою очередь, приводит к тому, что мы быстро устаем, теряем желание работать, появляется вялость. Организм экономит на всем, и внешний вид страдает, в первую очередь.

Недостаток сна и стресс также являются причинами, которые активно вносят изменения в наш организм.

Что употреблять в пищу

Помимо витаминов, необходимо наладить режим питания и внести в него определенные корректировки. В рацион стоит добавить:

• Яйца ‒ они считаются одним из источников витамина В7. В их составе есть белки и жиры, которые помогают работе организма.
• Тыкву и тыквенные семечки. Семечки содержат в себе магний, цинк и биотин. Добавляйте тыкву и ее семена в салаты и коктейли.
• Омега-3, то есть рыбу. Употребляйте красную или жирную рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю. Можно есть не только филе, но и варить бульоны, они также хороши для пищеварения.
• Грецкие орехи – идеальный перекус, который поможет вам укрепить ваши ногти и не сорваться с диеты. Опрошенные отмечают, что употребляя по 30 граммов орехов в сутки, они заметили изменение в цвете коже, плотности ногтевой пластины, а также начали меньше сыпаться волосы.
• Ягоды – источник антиоксидантов. Их стоит добавлять на завтрак в каши или смузи, использовать в обед или в качестве перекуса.
• Гранат – это хороший антиоксидант, который помощнее, чем зеленый чай. Также гранат является источником железа и помогает при анемии.
• Еще одним источником железа считается телятина и субпродукты. Слишком часто их есть не стоит, все же это тяжелая пища, лучше всего 3 раза в неделю употреблять на обед мясо.
• Болгарские перцы – это источник витамина С, который полезен для кожи, так как помогает выработке коллагена.
• Помидоры в умеренном количестве помогут вам в борьбе со свободными радикалами, а также в получении ликопина. Но не стоит перебарщивать с томатами и соусами, так как чрезмерное количество ликопина влияет на суставы.
• Гречка, рис, фасоль и нут с большим запасом кремния, который необходим для роста крепких ногтей и волос. Кремний является источником калия.

В заключение хотелось бы добавить: для того чтобы наш организм правильно работал, за ним необходимо следить: пить больше воды, гулять на улице не менее 20-30 минут и заниматься спортом. Соблюдение режима позволит телу работать в удобном и комфортном режиме.