Какие продукты помогут снизить холестерин

Холестерин – важный элемент в организме человека. Он помогает создавать новые клетки и гормоны. Как правило, 20 % холестерина поступает с пищей, а остальные 80 % вырабатываются печенью.

Нередко люди сталкиваются с ситуацией, когда в организме присутствует слишком большое количество органических соединений. В таком случае возникает необходимость в снижении холестерина. Чтобы добиться оптимальных показателей, необходимо поменять рацион питания. В некоторых случаях приходится прибегать к дополнительным мерам.

Топ-9 продуктов для снижения уровня холестерина

По мнению специалистов, существует 9 продуктов, которые способны избавить организм от большого количества вредных веществ.

Бобовые

Бобы – источник растворимой клетчатки. Сложный углевод совместно с кислотами эффективно снижает уровень холестерина в крови, а также предотвращает его повторное всасывание в организм. Кроме того, бобовые позволяют человеку чувствовать себя сытым в течение долгого времени.

Авокадо

Экзотический фрукт является источником мононенасыщенных жиров, которые положительно влияют на работу сердца. Также в состав авокадо входит бета-ситостерин. Данный элемент стимулирует снижение холестерина, который поступает с пищей.

В день рекомендуется употреблять не более 50 г продукта. Иначе человек рискует набрать лишние килограммы

Оливковое масло

Данный продукт широко используется в средиземноморской диете. Существует мнение, что оливковое масло помогает грекам вести здоровый образ жизни. Это не удивительно, ведь продукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые эффективно снижают уровень вредного вещества в крови. Для этого достаточно употреблять не больше 50 мл ежедневно.

Орехи

Специалисты рекомендуют включить в рацион кешью и миндаль. Орехи способны эффективно справиться с недугом. В состав продукта входит большое количество антиоксидантов, растительного масла и фитостерола. Благодаря данным компонентам жиры никак не участвуют в липидном обмене и не попадают в кровь. 

Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны, помело, грейпфруты и мандарины способны снижать низкомолекулярный холестерин. Цитрусовые фрукты создают мягкое волокно, которое впитывает лишний жир в желудке. В результате вредное вещество не попадает в печень.

Ячмень

В состав ячменной крупы входят клетчатка и бета-глюкан, которые препятствуют усвоению холестерина.

Ежедневно рекомендуется употреблять примерно 2-3 г ячменя. Этого достаточно, чтобы решить проблему

Куркума

Продукт очищает сосуды от бляшек. Впервые куркуму начали использовать против холестерина на Востоке. Когда-то приправу воспринимали исключительно в качестве ингредиента, с помощью которого можно сделать вкусное блюдо. Сейчас куркума является одним из самых эффективных средств против вредных веществ.

Шпинат

В шпинате содержится огромное количество лютеина. Данный пигмент снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, лютеин препятствует прикреплению холестерина к стенкам сосудов.

Чеснок

Каждый знает о волшебных свойствах чеснока. Чаще всего его используют для борьбы с микробами и инфекциями. Однако чеснок не менее эффективно снижает холестерин.

Продукт нормализует давление и препятствует образованию тромбов

Дополнительные меры

Иногда недостаточно просто поменять питание. Помимо смены рациона специалисты рекомендуют:

1. Заниматься спортом. Физические упражнения обязательно должны присутствовать при холестериновой диете.
2. Избегать стресса. Он повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Снизить потребление жирных продуктов.
4. Отказаться от вредных привычек.
5. Заменить жареную пищу полезными блюдами.

Итак, чтобы снизить уровень холестерина, необходимо в качестве дополнительной меры включить в рацион 9 представленных выше продуктов. А для достижения большего эффекта стоит полностью пересмотреть образ жизни. Дополнительную информацию о том, что нужно включить в свой рацион и от чего лучше отказаться, вы узнаете, посмотрев видео: