Как понять, что у тебя дефицит витамина B6

Из-за высокого ритма жизни люди находятся в постоянном движении. Они тратят много сил, энергии и витаминных запасов. Диеты, перекусы и стрессы часто становятся постоянными спутниками большинства людей. Поэтому нередко они испытывают дефицит определенных полезных веществ. Часто из-за такого ритма жизни возникает нехватка витамина B6. Дефицит пиридоксина необходимо своевременно выявлять, чтобы не ухудшить самочувствие.

Для чего он нужен?

Витамин B6 входит в категорию водорастворимых веществ. Он необходим для нормализации метаболических процессов.

Полезный компонент выполняет следующие функции:

• омолаживает организм;
• участвует в создании аминокислот;
• стабилизирует работу нервной системы;
• стимулирует создание молекул гемоглобина;
• помогает печени выводить токсины;
• улучшает состояние кожи;
• производит нейротрансмиттеры.

Пиридоксин необходим для организма детей и взрослых, поэтому он должен присутствовать в рационе каждого человека

Признаки дефицита витамина B6

Специалисты выделяют следующие признаки.

1. В первую очередь о нехватке говорит возникновение кожной сыпи. Красные пятна могут появляться на лице, шее, верхней части груди и волосистой части головы. Нередко сыпь начинает шелушиться.
2. Если на губах появились трещины и воспаления, стоит незамедлительно восполнить недостаток вещества. Хейлит характеризуется покраснением и болями. Нередко трещины кровоточат и инфицируются.
3. Опухший и покрасневший язык всегда указывает на нехватку полезного вещества. Такая патология называется глосситом.
4. Нехватка пиридоксина снижает иммунитет, из-за чего ухудшается производство антител, лейкоцитов, новых клеток и белка.
5. Из-за дефицита полезного вещества пациенты испытывают усталость и апатию. Это возникает из-за сниженного гемоглобина. Если своевременно не восполнить нехватку, начнет развиваться анемия.

Это далеко не все признаки, которые могут беспокоить. По словам специалистов, дефицит проявляется также в высоком уровне гомоцистеина, покалывании и боли в конечностях. Иногда пациенты жалуются на резкие перепады настроения. 

Причины возникновения дефицита витамина B6

Основной причиной нехватки полезного вещества является быстрое выведение его из организма.

Из-за большого расхода витамина B6 возникает необходимость в постоянном пополнении его запасов

В некоторых случаях о нехватке компонента говорит наличие серьезной патологии. Это может быть:

• гастрит или колит;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• повышенная кислотность желудка;
• пониженная или повышенная выработка ферментов.

Не стоит исключать несбалансированный рацион питания. Если в меню отсутствуют продукты, содержащие пиридоксин, дефицита не избежать.

В каких продуктах содержится?

Полезным веществом богаты следующие продукты:

• семечки подсолнечника;
• куриная печень;
• скумбрия;
• халва;
• грецкий орех;
• говядина;
• авокадо;
• свиная вырезка;
• фасоль;
• яйца;
• абрикосы;
• чеснок.

Суточная норма потребления для женщин составляет 1,8 мг, а для мужчин – 2 мг. Детям достаточно включать в ежедневное меню 1 мг витамина B6. Стоит отметить, что потребление полезного вещества разрешается увеличить во время болезни, занятий спортом и стресса.

Итак, витамин B6 – необходимый для организма компонент, без которого он не может нормально функционировать. Нехватка пиридоксина вызывает проблемы с кожей, снижает иммунитет, провоцирует резкие перепады настроения и апатию. Именно поэтому необходимо как можно раньше включить в рацион продукты, его содержащие, чтобы восполнить дефицит полезного вещества.