Если вы тщательно следите за своей фигурой, то наверняка ответственно подходите к вопросам режима питания. Многие люди знают, что лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. За этот промежуток времени организм успевает справиться с нагрузкой и подготовиться к отдыху. Но что делать, если не успели поужинать и испытываете сильный голод перед сном? Предлагаем вам узнать о нескольких продуктах, которые можно съесть даже на ночь.
Если вы решили сделать исключение и поужинать поздно вечером, то нужно запомнить главное правило – пища ни в коем случае не должна быть тяжелой. Если вы хотите побаловать себя мясом, сладостями, мучными изделиями, то 100% ляжете спать с тяжестью в животе. А если ввести такие ужины в привычку, то вскоре обнаружите лишние сантиметры на талии. Чтобы этого избежать, рекомендуем присмотреться к продуктам, указанным ниже. Они легко усваиваются организмом и не влияют на качество сна.
Вареные яйца – один из самых распространенных вариантов утолить голод поздним вечером. В одной штуке содержится 78 калорий, но если вы активно сбрасываете вес, то лучше убрать желток. Продукт богат белком, что позволит насытиться и спокойно заснуть без урчания в животе.
Кроме того, в яйцах (с желтком) содержатся и ценные элементы:
Яйца укрепляют мышцы, что будет особенно полезно, если вы посещаете спортзал
Один из самых полезных и низкокалорийных фруктов – это грейпфрут. Его горьковатая мякоть – кладезь полезных веществ. В ней содержатся антиоксиданты, витамины А, В, С, D, РР, минералы: магний, кальций, фосфор. Грейпфрут богат и клетчаткой, которая заботится о желудочно-кишечном тракте и очищает организм.
Пищевая ценность фрукта составляет всего 40 ккал на 100 грамм. Перед сном допустимо съесть один плод среднего размера (около 400 грамм). Такого количества будет достаточно, чтобы насытиться и не испытывать тяжесть в животе.
Самый простой вариант позднего ужина – это нарезка из овощей или салат из них. В него можно добавить ломтики помидора, болгарского перца и огурца. Блюдо можно дополнить зеленью: листьями салата, петрушкой, укропом. Разумеется, такой перекус нельзя заправлять майонезом, иначе калорийность намного увеличится. Чтобы добавить салату пользы и вкуса, допускается полить немного оливкового масла.
Небольшая порция овощей избавит вас от голода без вреда для фигуры. К тому же, такой вариант ужина будет полезен для здоровья из-за содержания ценных веществ в составе:
Если вы не наедаетесь одними овощами, то вместе с салатом можно съесть несколько кусочков нежирного сыра: тофу, рикотта или моцарелла.
Стакан кисломолочного продукта отлично насыщает голодный желудок. Кефир или нежирный йогурт будут полезен не только для фигуры, но и для всего организма. В них содержатся бактерии, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Также в составе напитков имеются витамины, жирные и органические кислоты, множество минеральных веществ.
При желании кефир и йогурт можно дополнить низкокалорийными ягодами: смородиной, клубникой, ежевикой, земляникой. Их лучше всего измельчить в блендере и смешать с напитком. В результате получится полезный смузи, который сделает вашу талию стройной.
Перечисленные продукты можно смело есть на ночь, не опасаясь набрать лишние килограммы. Они помогут избавиться от голода, но при этом не вызовут тяжести. О других продуктах, которые можно съесть перед сном, вы узнаете из видео: