Если вы стремитесь всегда оставаться активными и молодыми, то в вашем рационе обязательно должен присутствовать селен. Этот минерал играет значимую роль для здоровья, поэтому необходимо следить за тем, чтобы он регулярно поступал в организм. Сегодня мы расскажем, для чего полезен селен, а также о продуктах, в которых он содержится.

Что такое селен и для чего он нужен?

Селен – это минерал, который содержится в продуктах и воде. Некоторые врачи называют его природным антиоксидантом, так как он повышает иммунитет и борется со свободными радикалами. Кроме этого, он обладает и другими полезными для организма свойствами:

  • поддерживает здоровый обмен веществ;
  • защищает от онкологии;
  • нормализует кровоток, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повышает репродуктивные способности;
  • поддерживает работу щитовидной железы;
  • делает кожу упругой и эластичной;
  • улучшает сон, повышает настроение;
  • продлевает молодость и продолжительность жизни.
Польза селена

При нехватке данного минерала у человека снижается острота зрения, появляется постоянная усталость, частые простуды. Кожа становится тусклой и сухой, либидо снижается, ранки заживают намного дольше. Если не начать вовремя решать проблему, можно столкнуться с более серьёзными заболеваниями.

Суточная норма селена для взрослого человека составляет 55-70 мкг. В некоторых случаях врач повышает дозировку

В какой пище содержится?

Гречневая каша

Селеном богаты многие продукты.

  1. Почки свиные (260 мкг на 100 грамм). Почки положительно влияют на пищеварительную систему, улучшают кровообращение, повышают мозговую активность. Они полезны для сердца, сосудов и кожи. Также помогают справиться со стрессом, защищают от появления тромбов.
  2. Варёные омары (130 мкг на 100 грамм). Омары укрепляют стенки сосудов, предотвращая развитие атеросклероза. Также они повышают либидо, улучшают процессы пищеварения. Их регулярное употребление способствует укреплению памяти, концентрации внимания и защите от вирусов.
  3. Сало (30 мкг на 100 грамм). Несмотря на высокую калорийность сала, его рекомендуют добавлять в рацион, чтобы продлить молодость и снизить уровень холестерина. Оно укрепляет иммунитет, надолго даёт чувство насыщения, улучшает качество семенной жидкости у мужчин.
  4. Куриная грудка (25 мкг на 100 грамм). Этот продукт незаменим для тех, кто хочет быть здоровым и стройным. Грудка способствует лучшему обмену веществ, насыщает энергией, улучшает самочувствие во время простуды. Также она нормализует артериальное давление и работу надпочечников.
  5. Рыба морская (10-20 мкг на 100 грамм). Рыба полезна для кожи, волос и ногтей. Она укрепляет нервную систему, защищает организм от онкологий, снижает уровень холестерина, делает кости крепкими. Регулярное употребление рыбы позволяет повысить активность головного мозга и улучшить зрение.
  6. Каша гречневая (15 мкг на 100 грамм). Данный продукт снижает уровень сахара в крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу ЖКТ. Также гречка помогает похудеть без вреда для здоровья.
  7. Яйца (12 мкг на 100 грамм). Яйца защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают работу мозга и печени. Они улучшают память, борются со стрессами и депрессивными состояниями, а также помогают сохранять фигуру в форме.

Перечисленные продукты помогут вам продлить молодость и всегда оставаться энергичными и привлекательными. Они обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе, но в ограниченных количествах, и тогда вы никогда не столкнётесь с проблемой нехватки селена. Дополнительно данную тему можно изучить с помощью видео: