Продукты, богатые мелатонином, чтобы лучше спать

Бессонница – одна из распространённых проблем, с которой может столкнуться человек любого возраста. Чтобы избавиться от неё, врачи рекомендуют начать следить за режимом, практиковать информационные детоксы, принимать вечерние расслабляющие ванны. Но также для здорового сна необходимо правильно питаться. О том, какие продукты помогут лучше спать, читайте далее.

Что такое мелатонин

Мелатонин – гормон, или нейропептид, который контролирует сон и отвечает за качественный отдых. В тёмное время суток он вырабатывается в шишковидной железе и регулирует циркадный ритм живых организмов. Зачастую с возрастом выработка его снижается, поэтому многие люди зрелого возраста испытывают проблемы со сном.

Кроме засыпания, мелатонин отвечает и за другие процессы в организме, а именно:

• стимулирует выработку антител к вирусам;
• улучшает работу головного мозга;
• служит антиоксидантом;
• повышает активность органов пищеварения;
• способствует расслаблению;
• нейтрализует клетки свободных радикалов.

Где содержится мелатонин

Нутрициологи утверждают, что лучший способ получать достаточное количество нейропептида – питаться продуктами растительного и животного происхождения. Они не только наладят сон, но и улучшат общее самочувствие. Кроме мелатонина, большинство из них содержит триптофан – аминокислоту, необходимую для качественного отдыха.

Ягоды, фрукты, овощи

Среди ягод лидером по содержанию мелатонина принято считать вишню. Многие диетологи называют ее настоящим суперфудом для крепкого и здорового сна. Также в качестве альтернативы вишни можно выбрать клюкву или черешню.

Помимо кислых ягод, нейропептидом богаты виноград и клубника

Из овощей для улучшения сна стоит отдать предпочтение помидорам, моркови, редьке, кукурузе. Кроме них, мелатонин содержится и в перцах, особенно зелёных сортах. Салат из этих овощей не только поможет быстрее уснуть, но и позаботится о фигуре. Чтобы усилить эффект диетического блюда, нутрициологи советуют добавить в него салат-латук, который служит натуральным седативным средством.

Фрукты-лидеры по содержанию мелатонина – бананы, киви и ананасы. Но обратите внимание, что вечером их не рекомендуется съедать в большом количестве, особенно желающим похудеть. При желании лакомство можно заменить и сухофруктами – черносливом, финиками или инжиром.

Мясо и морепродукты

Больше всего нейропептида содержится в индейке. Также для улучшения качества отдыха рекомендуется включить в рацион говядину и курицу, а вот баранина вряд ли поможет решить проблему со сном.

В рыбе мелатонина содержится намного больше, чем в мясе, поэтому многие отдают предпочтение именно ей. Особенно веществом богаты лосось, тунец, палтус. Кроме них, обратите внимание на морепродукты, например креветки или икру.

Молочные продукты

Тем, у кого нет непереносимости лактозы, обязательно стоит выпивать вечером стакан молока, чтобы крепче спать. Кроме мелатонина и триптофана, в нём содержится кальций, который тоже необходим для полноценного отдыха.

При желании молоко допустимо заменить нежирным йогуртом или кефиром. Их можно выпивать в отдельном виде или же заправлять фруктовые и овощные салаты

Другие продукты

Чтобы лучше спать, в рацион можно добавить и следующую пищу:

• орехи (особенно фисташки и грецкие);
• варёные яйца;
• грибы (белые, шампиньоны и лисички);
• крупы (овсянка, рис, пшено, гречка);
• бобовые (чечевица, бобы, фасоль).

Перечисленные продукты помогут забыть о проблемах со сном и тщательно отдыхать. А вот от шоколада на ночь лучше отказаться, поскольку он не только вредит фигуре, но и содержит кофеин, который помешает заснуть. Также вечером не стоит есть цитрусовые: они, наоборот, активизируют умственную активность.