Бешеный ритм жизни, много работы, мало отдыха, частые стрессы, переживания, тревоги – все это не позволяет организму полноценно восстанавливаться. В результате накапливается усталость. Многие предпочитают терпеть, пытаются повысить работоспособность искусственно с помощью энергетиков, различных препаратов. Но это ведет к еще большему истощению организма. Что же делать, чтобы обнуления не случилось? Вот несколько советов, как преодолеть усталость и повысить уровень энергии.
Качественный сон – главный лекарь при усталости.
Внутренние биологические часы сбиваются из-за недосыпа, переработок, утомления. Чтобы их наладить, ежедневно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни
Доктора советуют засыпать не позже 23:00, именно с этого времени и до 02:00 вырабатывается важнейший гормон сна – мелатонин. А значит, утром вы проснетесь бодрыми и сохраните работоспособность на весь день.
Даже если вы сейчас способны работать без выходных целыми месяцами, в один не самый прекрасный момент организм скажет «стоп!» усталостью, нервным срывом, стрессом, потерей мотивации двигаться дальше. Обязательно сбалансируйте труд и отдых. Причем расслабляться важно правильно. Еженедельные вечеринки до утра с алкоголем и недосыпом не помогут организму восстановить силы. Врачи рекомендуют чередовать умственную и физическую деятельность.
Физическая активность играет большую роль: нормализует кровоток, насыщает ткани кислородом, улучшает настроение, укрепляет иммунитет. Если взять за привычку каждое утро делать зарядку или выходить на пробежку, со временем заметите, что стали энергичнее, бодрее. Даже обычная ежедневная прогулка в парке поможет справиться с накопившейся усталостью.
Продукты могут как угнетать нервную систему, так и возбуждать ее. Исключите из рациона все вредное, не допускайте переедания. Обязательно разнообразно питайтесь, выдерживая баланс по содержанию белков, жиров и углеводов. Особенно для энергии организму важны сложные углеводы и витамины. Не забывайте и про питьевой режим: недостаток воды отнимает силы.
Невозможно наполнить организм энергией и жизненной силой, если настроение постоянно на нуле, сопровождают психологические комплексы, страхи, тревоги. Отпустите обиды, примите и полюбите себя, больше общайтесь и встречайтесь с друзьями, найдите хобби, ходите в кино, театр, кафе, путешествуйте. Все это доставит вам удовольствие,радость, счастье, и сил будет все больше и больше.
Страдая от усталости, многие думают, что на диване с телефоном в руках организм здорово отдохнет, и вы начнете сворачивать горы. На самом деле это не лучший способ расслабиться
Больше подойдет медитация или дыхательная гимнастика. Ежедневно уделяйте по 15-20 минут, и эффект не заставит себя долго ждать. Хорошо расслабляет также прием ванны, плавание в бассейне и прогулка на свежем воздухе.
Казалось бы, советы максимально просты. Но только не для человека с хронической усталостью и упадком сил! Важно набраться терпения. Вы заработали эту проблему не за один день, поэтому не ждите, что уже в первые часы перестройки привычек почувствуете себя словно заново рожденным. Нужно время и усилие, но оно того точно стоит!