Содержание

Быстрый темп жизни, стрессовые факторы отнимают много энергии и вызывают переутомление. Нарушается сон, утром человек просыпается не отдохнувшим. Кажется, что сил совсем не осталось. В таком состоянии работать и добиваться успехов невозможно. Энергия всегда находится в динамике, для хорошего самочувствия необходимо сохранять ее баланс. Вот несколько способов эффективного повышения жизненной энергии.

Движение

Чтобы избежать нарушений энергетического обмена, следует соблюдать двигательный режим. Утренняя гимнастика должна стать привычным началом дня. Пешие прогулки в течение сорока минут не потребуют больших усилий, а польза от них велика. Если ездите на работу на машине, то используйте дальнюю стоянку, чтобы была возможность прогуляться до работы и после нее.

При сидячей работе в течение дня обязательно нужно делать производственную гимнастику. Работа за компьютером требует частых перерывов. Можно размяться и сделать гимнастику для глаз, не отходя от рабочего места.

Несколько раз в месяц нужно обязательно выделить время для занятий спортом.

Утренняя гимнастика

Питание

Многие люди относятся к питанию легкомысленно, что потом создает проблемы не только для желудочно-кишечного тракта

Когда много времени человек посвящает работе, на себя его совсем не остается. Тогда в рацион в большом количестве включают полуфабрикаты, фастфуды. На самом деле здоровое питание не требует много времени. Сварить гречку, грудку и нарезать салат – ужин готов. Хорошую помощь оказывает мультиварка. В ней можно быстро приготовить творожную или овощную запеканку, котлеты на пару. Гречка и пшенка содержат магний – естественный антидепрессант.

Не лучший выход заедать неприятности пирожными или решать проблемы с помощью алкоголя. Сладости вызывают скачки энергии, а их отсутствие – спад. Это не приносит пользы организму. Нарушается психика и портится фигура. Полезнее использовать другие способы расслабления. Например, можно побаловать себя походом в ресторан здорового питания. 

Для восполнения энергии составляют рацион, богатый микроэлементами, витаминами. Меню должно быть разнообразным.

Здоровое питание

Отдых

Отдыхать тоже нужно с умом. Для начала просто нужно выспаться. Качественный сон лучше всего восстанавливает силы.  Здесь также есть свои тонкости. Полезное время для сна начинается в 24 часа, поэтому лучше заснуть до этого времени. С 24 часов до 4 утра в организме вырабатывается мелатонин, обеспечивающий качественный сон. Для этого желательно обеспечить в комнате темноту, убрать источники света.

Смена обстановки полезно влияет на психику, заставляет забыть о проблемах. Для людей, чья работа связана с шумом, общением, желательно выбирать для отдыха тихие места. Хорошим вариантом будет поездка на выходные в какое-нибудь уединенное место, где можно погулять в тишине, почитать книгу, поспать.

Ванна с ароматными успокоительными травами перед сном способствует расслаблению нервной системы

Общение с водой вообще благотворно влияет на организм. Можно обзавестись полезной привычкой хотя бы раз в неделю ходить в бассейн или в баню.

Полноценный отдых

Хобби

Невозможно представить, сколько сил отнимает нелюбимая работа. Что делать, если нужно кормить семью, а эта должность приносит хороший доход? Терпеть. Но если это делать постоянно, то ситуация перерастает в стресс.

Есть средство и от этой проблемы. Выделяйте раз в неделю время для любимого занятия. Это будет компенсировать нелюбимую работу. Нравится вышивать крестиком – потратьте на это хотя бы пару часов. Пусть завтра будут новые задания от начальника, пусть снова поглотит рутина дня, но сегодня вы получаете удовольствие. Такие занятия должны быть регулярными, чтобы нервная система обнулялась.

Техники релаксации

Нельзя постоянно находиться в состоянии боевой готовности. Не столько реальные нагрузки наносят урон, сколько то, как к этому относиться.

Существуют специальные упражнения, выводящие организм из напряжения

К ним относятся:

Дыхание – основа жизни. Сознательный контроль дыхания отвлекает от навязчивых мыслей, способствует расслаблению мышц. С дыхательными практиками связана медитация. Наблюдение за дыханием может быть медитативным.

Йога, даже ее элементы, делают организм здоровее, выносливее. После занятий человек испытывает прилив сил. Только нужно помнить, что занятия йогой полезны не всем. Они противопоказаны гипертоникам, сердечникам, людям с желчекаменной болезнью. Начинать заниматься лучше под руководством тренера.

Медитация

Способов восстановить жизненную энергию немало, но лучше не доводить до критической точки. Движение, здоровое питание, качественный отдых станут надежной профилактикой переутомления.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: