Как улучшить сон простыми способами
Здоровье

Как улучшить сон простыми способами

65 0

В среднем человек тратит на сон больше одной третьей своей жизни. При этом, нарушение режима, недосыпы, стресс и бессонница – проблемы, с которыми сталкивается каждый второй. Негативные факторы препятствуют нормальному функционированию организма, из-за чего накладывается дополнительная нагрузка на ночь.

Нередко плохой сон приводит к ряду заболеваний, поэтому необходимо своевременно заняться этим вопросом. Чтобы восстановить режим, не обязательно прибегать к медикаментозным препаратам. Прежде всего, стоит проверить простые и доступные способы, которые помогут улучшить сон.

Соблюдайте режим

Чтобы нормализовать сон, необходимо вставать и ложиться в одно и то же время

Правильный режим балансирует ход биологических часов организма, в результате чего человек начнет быстрее просыпаться утром и ложиться ночью. В среднем для нормальной жизнедеятельности необходимо 7-8 часов сна. Но стоит учесть, что каждый человек индивидуален, следовательно, данный показатель может меняться.

В случае, когда на протяжении нескольких дней не удается заснуть вовремя из-за учебы или работы, можно позволить некоторые сбои в режиме. Чтобы не допускать недосыпов, рекомендуется вставать на 1-2 часа позже обычного времени пробуждения. Это поможет восстановить силы и вернуть биологические часы к нормальному режиму.

завести будильник
Режим сна

Настраивайтесь на сон

Этот шаг помогает засыпать в установленное время. Чтобы этого достичь, необходимо перед сном немного отдохнуть и отложить в сторону дела. Если этого не сделать, мозг продолжит работу, из-за чего не удастся вовремя уснуть.

Также не рекомендуется сидеть в телефоне и других гаджетах. Просмотр социальных сетей, видео и фотографий увлекает настолько, что совсем пропадает желание ложиться спать. Поэтому перед сном необходимо отложить все девайсы, и провести время с пользой. Например, прогуляться на свежем воздухе, пообщаться с близкими, заняться хобби или послушать расслабляющую музыку. Умиротворяющая обстановка пойдет человеку только на пользу.

слушать музыку в наушниках
Прослушивание спокойной музыки

Поменяйте режим питания

Помимо режима сна требуется установить определенный режим питания. Это необходимо для того, чтобы ночью пищеварительная система находилась в состоянии покоя.

Чтобы не перегружать желудок, рекомендуется воздержаться перед сном от жареной пищи, сладостей, копченостей, пряных, соленых и острых блюд

Такая еда долго переваривается и отрицательно воздействует на стенки ЖКТ. В некоторых случаях это может вызвать обострение имеющихся проблем.

В таком случае лучше выпить или съесть:

  • йогурт;
  • молоко;
  • кефир;
  • ягоды;
  • вареные яйца;
  • мясо курицы или индейки;
  • белую рыбу;
  • тушеные овощи.

Эти продукты способны утолить возникшее вечером чувство голода. Кроме того, они легко перевариваются и усваиваются в организме.

стакан кефира в руках
Кефир перед сном

Нормализуйте эмоциональное состояние

По мнению психологов, качества сна во многом зависит от эмоционального состояния человека

Стресс, тревожное состояние и депрессия являются главными агрессорами. Поэтому перед сном рекомендуется расслабиться и отпустить негативные мысли. В этот момент стоит подумать о чем-то хорошем, чтобы настроиться на здоровый отдых и успокоить нервную систему.

Иногда не удается совладать со своими эмоциями. В таком случае психологи рекомендуют подключить медитацию. Это помогает расслабиться и успокоиться. Кроме того, медитация положительно отражается на сновидениях. В большинстве случаев они становятся позитивными и легкими.

Также можно попробовать вести дневник. В него можно записывать все события, которые тревожили и беспокоили в течение дня. По мнению психологов, это помогает выплеснуть негативную энергетику и настроиться на позитивную волну.

расслабление перед сном
Медитация

Принимайте энергетический душ

Находясь под теплым душем, человек заряжается энергией воды. Она успокаивает нервы, способствует очищению организма от негативных эмоций и восстанавливает душевное равновесие. В результате тело расслабляется, а разум успокаивается.

Душ будет полезным только в том случае, если он будет осознанным. Ни в коем случае нельзя заходить в ванную с плохим настроением. Только позитивные мысли способствуют возникновению внутреннего баланса. При этом не важно, в какое время принимать душ. Главное — сосредоточиться и правильно настроиться на процесс.

девушка в душе
Теплый душ перед сном

Улучшить сон не получится только одним из этих способов. Проблема требует комплексного решения, поэтому рекомендуется придерживаться всех правил.

Дополнительную информацию о том, как улучшить сон, вы узнаете, посмотрев видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.09.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Серебро 2 кольца. Август 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: