Как улучшить сон простыми способами

В среднем человек тратит на сон больше одной третьей своей жизни. При этом, нарушение режима, недосыпы, стресс и бессонница – проблемы, с которыми сталкивается каждый второй. Негативные факторы препятствуют нормальному функционированию организма, из-за чего накладывается дополнительная нагрузка на ночь.

Нередко плохой сон приводит к ряду заболеваний, поэтому необходимо своевременно заняться этим вопросом. Чтобы восстановить режим, не обязательно прибегать к медикаментозным препаратам. Прежде всего, стоит проверить простые и доступные способы, которые помогут улучшить сон.

Соблюдайте режим

Чтобы нормализовать сон, необходимо вставать и ложиться в одно и то же время

Правильный режим балансирует ход биологических часов организма, в результате чего человек начнет быстрее просыпаться утром и ложиться ночью. В среднем для нормальной жизнедеятельности необходимо 7-8 часов сна. Но стоит учесть, что каждый человек индивидуален, следовательно, данный показатель может меняться.

В случае, когда на протяжении нескольких дней не удается заснуть вовремя из-за учебы или работы, можно позволить некоторые сбои в режиме. Чтобы не допускать недосыпов, рекомендуется вставать на 1-2 часа позже обычного времени пробуждения. Это поможет восстановить силы и вернуть биологические часы к нормальному режиму.

Настраивайтесь на сон

Этот шаг помогает засыпать в установленное время. Чтобы этого достичь, необходимо перед сном немного отдохнуть и отложить в сторону дела. Если этого не сделать, мозг продолжит работу, из-за чего не удастся вовремя уснуть.

Также не рекомендуется сидеть в телефоне и других гаджетах. Просмотр социальных сетей, видео и фотографий увлекает настолько, что совсем пропадает желание ложиться спать. Поэтому перед сном необходимо отложить все девайсы, и провести время с пользой. Например, прогуляться на свежем воздухе, пообщаться с близкими, заняться хобби или послушать расслабляющую музыку. Умиротворяющая обстановка пойдет человеку только на пользу.

Поменяйте режим питания

Помимо режима сна требуется установить определенный режим питания. Это необходимо для того, чтобы ночью пищеварительная система находилась в состоянии покоя.

Чтобы не перегружать желудок, рекомендуется воздержаться перед сном от жареной пищи, сладостей, копченостей, пряных, соленых и острых блюд

Такая еда долго переваривается и отрицательно воздействует на стенки ЖКТ. В некоторых случаях это может вызвать обострение имеющихся проблем.

В таком случае лучше выпить или съесть:

• йогурт;
• молоко;
• кефир;
• ягоды;
• вареные яйца;
• мясо курицы или индейки;
• белую рыбу;
• тушеные овощи.

Эти продукты способны утолить возникшее вечером чувство голода. Кроме того, они легко перевариваются и усваиваются в организме.

Нормализуйте эмоциональное состояние

По мнению психологов, качества сна во многом зависит от эмоционального состояния человека

Стресс, тревожное состояние и депрессия являются главными агрессорами. Поэтому перед сном рекомендуется расслабиться и отпустить негативные мысли. В этот момент стоит подумать о чем-то хорошем, чтобы настроиться на здоровый отдых и успокоить нервную систему.

Иногда не удается совладать со своими эмоциями. В таком случае психологи рекомендуют подключить медитацию. Это помогает расслабиться и успокоиться. Кроме того, медитация положительно отражается на сновидениях. В большинстве случаев они становятся позитивными и легкими.

Также можно попробовать вести дневник. В него можно записывать все события, которые тревожили и беспокоили в течение дня. По мнению психологов, это помогает выплеснуть негативную энергетику и настроиться на позитивную волну.

Принимайте энергетический душ

Находясь под теплым душем, человек заряжается энергией воды. Она успокаивает нервы, способствует очищению организма от негативных эмоций и восстанавливает душевное равновесие. В результате тело расслабляется, а разум успокаивается.

Душ будет полезным только в том случае, если он будет осознанным. Ни в коем случае нельзя заходить в ванную с плохим настроением. Только позитивные мысли способствуют возникновению внутреннего баланса. При этом не важно, в какое время принимать душ. Главное — сосредоточиться и правильно настроиться на процесс.

Улучшить сон не получится только одним из этих способов. Проблема требует комплексного решения, поэтому рекомендуется придерживаться всех правил.

Дополнительную информацию о том, как улучшить сон, вы узнаете, посмотрев видео: