Как замотивировать себя на спорт

Порой одного желания или пресловутого «надо» недостаточно для того, чтобы добиться желаемого результата. Мотивация – это тот самый толчок, который помогает двигаться к намеченной цели. Но как ее активировать и удерживать?

Есть четыре действенных способа, как замотивировать себя на спорт

Способ 1. Ощутимое вознаграждение

По сути это конкретный ответ на вопрос, что дадут вам занятия спортом. Различные размытые цели вроде «отменное здоровье» или «красивое тело» невозможно осязать. Для убедительности необходимо придумать себе такую награду, которую можно будет «потрогать». К примеру, можно пообещать себе поход в кинотеатр или немного шоколада после изнурительной часовой тренировки.

Этот принцип был описан в трудах Чарльза Дахигга. Это американский писатель, который был удостоен Пулитцеровской премии за свое мастерство. Он написал книгу с красноречивым названием «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе». В своем труде Чарльз научно обосновал, как формируются привычки, и описал, как создаются своеобразные «петли привычек».

Говоря простым языком, мозг воспринимает определенный знак и запускает действие, которое вошло в привычку. А после этого он получает вознаграждение. Последний этап имеет особое значение – с его помощью любое действие предстанет лично для вас в выгодном свете.

Пример: вы переоделись в одежду для тренировки (знак), занимаетесь (действие), а потом смотрите любимый сериал (вознаграждение)

Способ 2. Публичное обещание

Давно замечено, что стоит пообещать что-то публично, как градус ответственности значительно повышается. Собрались бегать по утрам? Выкладывайте в Instagram* фотографию новых кроссовок и скажите о своем намерении пробежать 5 км завтра перед работой. Будьте уверены, обязательно найдутся внимательные подписчики, которые удостоверятся, что вы сдержали свое слово.

Если язвительные комментарии вас не пугают, внесите дополнительное условие в виде денежных штрафов. Выбирайте кого-нибудь из знакомых, кому вы будете перечислять определенную сумму за срыв тренировки, или проводите денежные розыгрыши.

Способ 3. Мыслите позитивно

Без позитивного мышления трудно замотивировать себя на спортивные подвиги. Еще лучше визуализировать свое желание иметь красивое и здоровое тело, чтобы наверняка не спасовать. Представьте накаченные мышцы, кубики на своем животе, и силы для новой тренировки обязательно появятся.

Действуйте по структуре, предложенной психологом Габриэлем Еттингеном:

1. Осмысление желания.
2. Представление результата.
3. Определение возможных препятствий на пути к цели.
4. Формирование способа преодоления препятствий.

Структура была выявлена экспериментальным путем. В исследовании принимали участие студентки, которые решили отказаться от вредной пищи.

Способ 4. Денежное вознаграждение

Материальное поощрение ммм. Что бы ни говорили идеалисты, деньги нужны всем без исключения.

Гэри Чарнесс провел исследование и установил, что денежное поощрение увеличило частоту посещения тренажерного зала в два раза

Для этих целей была придумана специальная площадка – Gym-pact. На этом сервисе регистрируются люди, которые хотят заниматься споротом и имеют план тренировок. Те, кто пропускает, платит в общую копилку определенную сумму. В дальнейшем деньги распределяются между теми, кто усердно занимается.

Переходим к практике – как взять и пойти на тренировку?

Все перечисленные способы подразумевают долгосрочную мотивацию, а как начать заниматься сегодня (на крайний случай, завтра), а не с понедельника, Нового года или первого дня весны?

Предлагаем несколько работающих рекомендаций:

• договоренность с другом;
• бронирование помещения;
• постановка конкретной цели, которую можно измерить;
• составление четкого плана;
• занятия утром, так как к вечеру сил не остается;
• тренируйте мозг вставать сразу же, как прозвенит будильник;
• выбирайте красивую форму, которую приятно носить.

Давайте себе время на отдых. Если у вас нет сил или совершенно никакого желания, давайте себе отдохнуть.

Как поддерживать мотивацию?

После каждой удачной тренировки делайте себе что-нибудь приятное. Возможно, это будет ванна с ароматной пеной, просмотр любимого сериала или что-то вкусное.

Многим помогает поддерживать настрой спор. Заключите денежное пари. Не приходите на тренировку – платите оппоненту.

Всегда замечайте свои успехи и искренне радуйтесь за себя. Если вас постигнет неудача, воспринимайте ее не как шлагбаум, а как вызов. Вам несомненно будет приятно наблюдать за собственными достижениями.