Упражнения с гантелями: жим гантелей сидя

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение для развития силы, выносливости и объема дельтовидных мышц.

Исходное положение: сидя на скамье (если дома – на стуле с ровной спинкой), поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, руки с гантелями расположены таким образом, как если бы вы держали гриф.

Техника выполнения:

• на вдохе выжмите гантели вверх до касания гантелями друг друга;
• с выдохом вернитесь в исходное положение;
• выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений с весом 3–7 кг;
• обратите внимание, что, опуская руки с гантелями ниже затылка, вы задействуете верхнюю часть трапеции.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину