Упражнения с гантелями: жим гантелей сидя

11 ноября 2019 84 Видео Лена Стребкова #тренировки
Лена Стребкова

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

 

Упражнение для развития силы, выносливости и объема дельтовидных мышц.

Исходное положение: сидя на скамье (если дома – на стуле с ровной спинкой), поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, руки с гантелями расположены таким образом, как если бы вы держали гриф.

Техника выполнения:

  • на вдохе выжмите гантели вверх до касания гантелями друг друга;
  • с выдохом вернитесь в исходное положение;
  • выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений с весом 3–7 кг;
  • обратите внимание, что, опуская руки с гантелями ниже затылка, вы задействуете верхнюю часть трапеции.
Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину