Упражнения с гантелями: жим гантелей лежа

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы, а также мышц плечевого сустава и рук.

Исходное положение: сидя на скамье (если дома – на стуле с ровной спинкой), поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены.

Техника выполнения:

• с прямой спиной поднимите гантели с пола, положите на бедра, и с круглой спиной, помогая себе коленом, лягте на скамью; расположите гантели параллельно и чуть выше груди, стопы уприте в пол;
• на вдохе выжмите гантели вверх до полного выпрямления локтевого сустава (гантели должны быть сведены либо вместе, либо почти вместе);
• после секундной задержки наверху с медленным выдохом опустите гантели на грудь;
• выполните 3–4 подхода по 10–15 повторений с весом 4–10 кг.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину