Упражнения с гантелями: подъем рук вперед с разводкой

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение направлено на проработку мышц плечевого сустава и пассивную работу мышц пресса.

Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, пресс напряжен.

Техника выполнения:

• нагнитесь с прямой спиной и поднимите гантели с пола;
• сделайте вдох, присягните локтевые суставы и разворачивая их вверх;
• с выдохом опустите и сразу же, с новым вдохом, поднимите руки перед собой;
• выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с комфортным весом, на каждый счет чередуя фазы дыхания: выдох-вдох-выдох-вдох.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину