Упражнения с гантелями: подъем рук вперед с разводкой

15 ноября 2019 70 Видео Лена Стребкова #тренировки
Лена Стребкова

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение направлено на проработку мышц плечевого сустава и пассивную работу мышц пресса.

Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, пресс напряжен.

Техника выполнения:

  • нагнитесь с прямой спиной и поднимите гантели с пола;
  • сделайте вдох, присягните локтевые суставы и разворачивая их вверх;
  • с выдохом опустите и сразу же, с новым вдохом, поднимите руки перед собой;
  • выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с комфортным весом, на каждый счет чередуя фазы дыхания: выдох-вдох-выдох-вдох.
Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину