Упражнения с гантелями: французский жим

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение направлено на проработку трицепса и пассивную работу околопозвоночных мышц и мышц пресса.

Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, пресс напряжен.

Техника выполнения:

• нагнитесь с прямой спиной и поднимите с пола гантели;
• напрягая пресс и сохраняя осанку, выпрямите руки над головой так, чтобы гантели располагались параллельно друг другу;
• опустите плечи (если они вдруг поднялись вместе с руками) и, стараясь не разводить локти в стороны, согните руки, заводя гантели за голову до параллели предплечий с полом;
• с выдохом верните предплечья в верхнюю точку;
• выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с комфортным весом, на каждый счет чередуя фазы дыхания: выдох-вдох-выдох-вдох.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину