Упражнения с гантелями: французский жим

18 ноября 2019 75 Видео Лена Стребкова #тренировки
Лена Стребкова

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение направлено на проработку трицепса и пассивную работу околопозвоночных мышц и мышц пресса.

Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены, пресс напряжен.

Техника выполнения:

  • нагнитесь с прямой спиной и поднимите с пола гантели;
  • напрягая пресс и сохраняя осанку, выпрямите руки над головой так, чтобы гантели располагались параллельно друг другу;
  • опустите плечи (если они вдруг поднялись вместе с руками) и, стараясь не разводить локти в стороны, согните руки, заводя гантели за голову до параллели предплечий с полом;
  • с выдохом верните предплечья в верхнюю точку;
  • выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с комфортным весом, на каждый счет чередуя фазы дыхания: выдох-вдох-выдох-вдох.
Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину