Присед с резинкой и отведением ноги в сторону
Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант
Упражнение можно смело отнести к разряду функциональных, которое комплексно и энергоемко одновременно прорабатывает большое количество мышц. Задействованы пресс и разгибатель спины, плечи и трицепсы, мышцы предплечья, ягодичные мышцы, голени и мышцы-стабилизаторы.
Исходное положение: стоя, короткий эспандер натянут чуть выше колен, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени слегка присогнуты, носки направлены в стороны, руки для равновесия согнуты перед собой на уровне груди.
– Сделайте вдох и с выдохом, отводя таз назад, сгибая колени до параллели бедра с полом, сделайте присед.
– На вдохе вернитесь в исходное положение, в верхней фазе, максимально напрягая ягодицы, сделайте мах правой ногой.
– Выполните поочередно на каждый счет по 15–20 повторений.
