Тяга амортизатора перед собой с разведением в стороны (плечи)

28 октября 2019 92 Видео #тренировки
Лена Стребкова

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение задействует передний и средний пучок дельтовидных мышц и мышцы трапеции.

Исходное положение: встаньте на центр амортизатора, ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени присогнуты.

 

– Со вдохом растяните амортизатор в стороны до параллели с полом.
– С выдохом вернитесь в исходное положение.
– Со вдохом растяните амортизатор, поднимая руки перед собой до параллели с полом, и с выдохом вернитесь в исходное положение.
– Выполните поочередно на каждый счет по 15–20 повторений.

ВАЖНО: в момент подъема рук плечи должны быть опущены, а локти развернуты вверх.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину