Динамичная планка с прыжками и скручиванием

28 октября 2019 298 Видео #тренировки
Лена Стребкова

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Упражнение эффективно прорабатывает ягодицы, приводящие мышцы бедра, верхние и средние мышцы брюшного пресса, мышцы-стабилизаторы, а также в статике нагружаются руки и плечи.

Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках; ноги вместе или на ширине плеч, ладони расположены строго под плечами; локти слегка согнуты; живот подтянут, ягодицы сжаты, таз слегка вперед (для избежания прогиба в пояснице); плечевой эспандер закреплен на щиколотках.

Поставьте секундомер на 30–60 секунд в зависимости от уровня вашей физической подготовки и #поехали!

– Не меняя положения корпуса, на каждый счет сделайте 3–4 прыжка в стороны и 2 поочередных касания ладонью плеча.
– Шумно выдыхайте при каждом движении.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину