Динамичная планка с прыжками и скручиванием
Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант
Упражнение эффективно прорабатывает ягодицы, приводящие мышцы бедра, верхние и средние мышцы брюшного пресса, мышцы-стабилизаторы, а также в статике нагружаются руки и плечи.
Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках; ноги вместе или на ширине плеч, ладони расположены строго под плечами; локти слегка согнуты; живот подтянут, ягодицы сжаты, таз слегка вперед (для избежания прогиба в пояснице); плечевой эспандер закреплен на щиколотках.
Поставьте секундомер на 30–60 секунд в зависимости от уровня вашей физической подготовки и #поехали!
– Не меняя положения корпуса, на каждый счет сделайте 3–4 прыжка в стороны и 2 поочередных касания ладонью плеча.
– Шумно выдыхайте при каждом движении.
