Упражнения с гантелями: разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Одно из немногих упражнений, которое позволяет одновременно напрячь и растянуть широчайшие мышцы груди, а также мышцы рук и дельты.

Исходное положение: сидя на скамье, поясница чуть прогнута вперед, лопатки сведены, плечи расправлены.

Техника выполнения:

• с прямой спиной поднимите гантели с пола, положите на бедра и с круглой спиной, помогая себе коленом, лягте на скамью;
• выжмите гантели вверх, расположив их параллельно друг другу и чуть выше линии груди, широко расставьте ноги, а стопы уприте в пол;
• зафиксируйте естественное положение поясницы, грудь расправьте, а взгляд направьте вперед (это обеспечит правильное положение шеи);
• немного согните руки в локтях и на вдохе разведите их в стороны – так, чтобы ногти «смотрели» вниз;
• на выдохе сведите руки обратно до касания гантелями друг друга;
• выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений с весом 4–10 кг.

Благодарим за помощь в съемках фитнес-инструктора Екатерину Юдину