Ценность сна по часам: миф или реальность?

Photo by Kinga Howard on Unsplash

На подсознании человека пребывают многообразие негативных мыслей и ярких воспоминаний, связанных с недавно произошедшими событиями. Подобная информация мешает нам уснуть и насладиться миром, в котором правит могущественный Морфей. Если вовремя не научиться справляться с эмоциями и чувствами, то логическим результатом становится появление бессонницы. Только обретение душевного равновесия и спокойствия помогут правильно организовывать отдых, отправляясь в увлекательное путешествие по сновидениям. Однако зачастую даже после полноценного сна, длящегося 7–9 часов, люди чувствуют себя «разбитыми» и уставшими. Чем обусловлен подобный парадокс? Где искать предпосылки такого явления?

Согласно исследованиям ученых, человек пребывает в стадии сна 1/3 своей жизни, поэтому в важности отдыха сомневаться не приходится. В мире, принадлежащем Морфею, полностью отключаются функции умственной деятельности, активным остается только подсознание. Во время сна восстанавливаются энергетические ресурсы и физические силы, укрепляется организм, воссоздаются варианты психологической защиты, предотвращается истощение нервных волокон и мышечных структур.

В специализированных справочниках предоставляется информация, свидетельствующая о том, что для полноценного отдыха нам требуется 6–8 часов (в зависимости от половой принадлежности и возраста). Мужчинам для пополнения энергетических запасов нужно на 1–2 часа меньше, чем женщинам. Почему тогда после продолжительного сна мы не ощущаем прилив сил и энергии? Ученые выделяют только одну причину, объясняющую подобное явление – ценность сна по часам. Выясним, так ли важно, во сколько вы легли спать, или имеет значение только продолжительность сна?

Photo by LeeAnn Cline on Unsplash

Энергетическая ценность сна

Бессонница, лечение которой широко изучены в специальных лабораториях, становится причиной появления у человека ряда хронических заболеваний, приводящих к нарушениям в работе соматической системы. Неудивительно, что от недосыпа придумано множество лекарственных препаратов, помогающих восстановить полноценное функционирование биологических механизмов. Сбои традиционно относятся к стадии медленного сна, в которой человек пребывает с момента начала отдыха. Подобное явление можно разделить на четыре этапа, отличающихся продолжительностью и назначением:

  • I этап – знакомое людям состояние полудрема, длящееся преимущественно не более 15 минут;
  • II этап – закрепление человека в мире грез и сновидений; временной интервал в 30 минут, когда разбудить отдыхающего может незначительный шум.
  • III этап – ознаменован переходом засыпающего в стадию медленного сна, продолжительность которой составляет 20 минут;
  • IV этап – появление глубокого сна, сопровождающегося грезами и материализацией мыслей на подсознательном уровне в сновидениях (около 40 минут).

Исходя из приведенных выше интервалов, можно сделать выводы, что организму человека для перехода в стадию крепкого сна требуется 1,5 часа

Некоторым людям не удается уснуть именно по этой причине. Неудивительно, что в короткий временной отрезок разбудить нас способны шаги домочадцев или разговор соседей за стенкой. Активность мозга еще находится на повышенном уровне, поэтому внешние факторы и раздражители воспринимаются им особенно остро. Важно правильно организовывать свой отдых, чтобы вас не могли побеспокоить звуки извне. Исследования ученых практически доказывают, что невозможно уснуть за 5 минут и спать крепко, если только ваш организм не пребывает в истощенном состоянии.

Photo by Alexandra Gorn on Unsplash

Ценность отдыха в определенное время суток

В организации своего спального места важно учитывать собственные предпочтения и желания. Создайте максимально комфортные условия, в которых вам будет приятно находиться. Приобретите белье, вызывающее положительные тактильные ощущения. Не забудьте про кондиционер, чтобы воздух в помещении не был слишком влажным или сухим. Если не использовать инновационное электронное устройство, то регулировать температуру в спальне можно с помощью традиционного оконного пакета. В некоторых квартирах актуальной становится форточка, позволяющая проникать в комнату нужному количеству прохладного воздуха. Однако основополагающей составляющей здорового сна оказывается время, выделяемое на отдых. На виртуальных просторах интернета широко распространена таблица, сведения из которой доказаны практическим путем. Ознакомиться с результатами вы можете, не покидая пределов этой статьи. Если обобщать приведенные в схеме числовые значения, то можно сделать следующие выводы:

По некоторым источникам информации, наиболее продуктивным считается сон с 19:00 до 00:00, во время которого ценность отдыха отображается в показателях от 7 до 3 часов

Если вы предпочитаете спать ночью, то с 00:00 до 06:00 получите возможность насладиться отдыхом, равным значениям от 2 часов до 1 минуты.
Важно учитывать, что дневной сон улучшает память и зрительную концентрацию, активизируя многообразие мозговых процессов. Однако отдыхать в светлое время суток предпочтительно 1–1,5 часа.

Екуоторые ученые, исследующие неизведанные области подсознания человека, делают закономерный вывод: если ложиться спать на 4–5 часов в 19:00, то можно выспаться намного лучше, чем за удвоенный промежуток времени ночью. Неудивительно, что многие великие умы и известные личности, ставшие знаменитыми в мировых масштабах, отдыхали сравнительно мало. Непродолжительный сон позволял выполнять большее количество дел, чем их конкуренты, поэтому они всегда находились на шаг впереди.

Из летописей появилась информация о следующем распорядке дня таких людей:

  • Наполеон и Бенджамин Франклин отдыхали не более 4 часов в день, отправляясь спать в 19:00 и пробуждаясь в 23:00. Согласно сведениям из таблиц по ценности сна, их отдых составлял значительно больший отрезок времени – 22 часа. Они просто открыли для себя пользу вечернего отдыха, восстанавливая внутренние ресурсы организма за короткий отрезок времени.
  • К ярким примерам можно отнести и Гая Юлия Цезаря, которому ежедневно требовалось только 3 часа на сон.
  • Более изысканным способом пользовался Леонардо Да Винчи, спавший по 15 минут каждые 4 часа.

Главный фактор, обобщающий эти персоны – это то, что они рационально использовали время, отведенное на отдых.

Photo by Dmitry Ganin on Unsplash

Интересные факты из области сна

Ознакомившись с принципами аюрведических методик, становится известно, что подобная практика актуальна для буддистских монахов. Служители монастырей предпочитают отправляться спать с заходом солнца, пробуждаясь ото сна через 4–5 часов. Руководствуясь приведенной информацией, монахи выполняют тяжелые физические упражнения и занимаются умственной деятельностью на протяжении 20 часов, восстанавливая затрачиваемые силы за оставшиеся 4 часа, которые выделяются для отдыха. Исходя из изложенных фактов, причины постоянной сонливости неизменно различаются, но главная предпосылка остается только одна – неправильно выбранное время для сна. Задаваясь насущными вопросами о своем отдыхе, вам станет интересна следующая информация о таинственном мире Морфея:

  • только 12% из здоровых людей способны увидеть яркие, красочные сны;
  • в сновидениях слепого человека отсутствуют картинки, но присутствуют запахи и звуки;
  • после пробуждения мы забываем внушительную часть грез;
  • во снах мы видим незнакомых людей, которые нам встречались в реальном мире;
  • насыщенные сновидения может «смотреть» человек, не испытывающий никотиновой зависимости.

Изучив числовые значения, указанные в таблице, и ознакомившись с информацией, изложенной в статье, вы сделаете собственные выводы. Главное, не забывайте, что ученые уже выявили формулу успеха, с помощью которой можно восстанавливать затрачиваемую энергию за короткий отрезок времени – ложиться спать раньше, набираясь новых сил за 4–6 часов.

Если вы научитесь отправляться спать с последними лучами солнца, то будете вставать с кровати преисполненные физических сил и духовной энергии, готовые к покорению новых вершин и карьерных высот. Скорректировав распорядок дня, вы измените жизнь к лучшему. Вы будете на шаг впереди конкурентов, ведь продолжительность ваших суток становится значительно длиннее, чем у них.