Ночной сон - действенное решение для восстановления энергии. Из-за бешеного ритма нервная система человека расшатывается, что приводит к бессоннице и хронической усталости. Нехватка времени - главная проблема современных людей.

Постоянная нехватка времени заставляет думать, как уснуть за 5 минут и спать крепко в течение ночи. Эта проблема также волнует тех, кого мучает бессонница. Прежде, чем решать проблему, необходимо выявить ее истоки.

Почему не получается быстро уснуть?

Долгое засыпание вызывают разные проблемы. Мешают заснуть и крепко спать сердечно-сосудистые заболевания, боли разной этиологии. Человеку трудно заснуть, если он лег на голодный желудок. Беспокойный сон вызывают простудные заболевания, когда человеку трудно дышать, болит горло, мучает кашель.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

В таком состоянии человека раздражают любые шорохи. Возбуждающим эффектом обладают кофеино- никотино-содержащие вещества и алкогольные напитки. Если вы долго смотрели боевик или эмоциональной программы, вы также не сможете быстро уснуть.

Сколько требуется спать ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха - 8 часов. Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а вторым требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

bc5149e6 Как уснуть за 5 минут и спать крепко?

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться, и вам не придется думать, как заснуть за 5 минут и крепко спать.

5 минут для сна: как быстро заснуть?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Соблюдайте нижеприведенные рекомендации, и сон наступит в течение 5 минут.

Перед тем, как лечь в постель выполните процедуры:

  • Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны - 30 минут, не меньше.
  • Выпейте чашку молока с медом. Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией триптофана вызывает выработку серотонина, который действует расслабляюще.
  • Покушайте последний раз за 60 минут до сна. Пища должна состоять из белка и углеводов. Они, так же как и молочные продукты вызывают выработку серотонина.
  • Читайте скучную книгу, некоторые предпочитают читать русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.

Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту. Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, которые позволяют справиться с бессонницей и уснуть за 5 минут. В качестве воздействия используются биологические активные точки на теле человека. Воздействуя на рецепторы, вы добьетесь длительного положительного эффекта.

  1. Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
  2. Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
  3. Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
  4. Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления:

  • лягте на спину;
  • закройте глаза и расслабьте мышцы;
  • вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела.

Следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

1453627523 shutterstock 228864181 Как уснуть за 5 минут и спать крепко?

Народные советы для здорового сна

Наши предки оставили много рецептов, которые помогают уснуть за 5 минут и спать крепко всю ночь. Они дают быстрый и продолжительный эффект, восстанавливая правильный режим ночного сна.

  • Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу меда.
  • Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
  • Измельчите 2 ст. л. корней полыни и залейте 400 мл. воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея.

Через 2 минуты обаяние привыкает к запаху, поэтому меняйте его. Постелите мягкое постельное белье. Выбирайте пастельные тона теплых оттенков. Для ночного сна подходит постельное белье темных цветов.

Если вы страдаете бессонницей, пошейте специальную подушку и набейте лечебными травами. Размер подушки зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений. На ночь подушечку кладите вблизи радиатора и рядом с кроватью. На день прячьте в целлофановый пакет. Вот варианты состава ароматной подушки:

  1. по 1 части пижмы, донника и лаванды;
  2. на 2 части полыни требуется по 1 части таволги, мелиссы и мяты и 0,5 части ромашки;
  3. на 3 части ромашки возьмите по 1 части розмарина и тысячелистника.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, повторите иностранные слова и их значение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки. В общем, настройтесь, чтобы уснуть уже через 5 минут и крепко-крепко спать.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней, ваши ноги сами понесут вас в спальню.

Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.