Ценность сна по часам: миф или реальность?

На подсознании человека пребывают многообразие негативных мыслей и ярких воспоминаний, связанных с недавно произошедшими событиями. Подобная информация мешает нам уснуть и насладиться миром, в котором правит могущественный Морфей. Если вовремя не научиться справляться с эмоциями и чувствами, то логическим результатом становится появление бессонницы. Только обретение душевного равновесия и спокойствия помогут правильно организовывать отдых, отправляясь в увлекательное путешествие по сновидениям. Однако зачастую даже после полноценного сна, длящегося 7–9 часов, люди чувствуют себя «разбитыми» и уставшими. Чем обусловлен подобный парадокс? Где искать предпосылки такого явления?

Согласно исследованиям ученых, человек пребывает в стадии сна 1/3 своей жизни, поэтому в важности отдыха сомневаться не приходится. В мире, принадлежащем Морфею, полностью отключаются функции умственной деятельности, активным остается только подсознание. Во время сна восстанавливаются энергетические ресурсы и физические силы, укрепляется организм, воссоздаются варианты психологической защиты, предотвращается истощение нервных волокон и мышечных структур.

В специализированных справочниках предоставляется информация, свидетельствующая о том, что для полноценного отдыха нам требуется 6–8 часов (в зависимости от половой принадлежности и возраста). Мужчинам для пополнения энергетических запасов нужно на 1–2 часа меньше, чем женщинам. Почему тогда после продолжительного сна мы не ощущаем прилив сил и энергии? Ученые выделяют только одну причину, объясняющую подобное явление – ценность сна по часам. Выясним, так ли важно, во сколько вы легли спать, или имеет значение только продолжительность сна?

Энергетическая ценность сна

Бессонница, лечение которой широко изучены в специальных лабораториях, становится причиной появления у человека ряда хронических заболеваний, приводящих к нарушениям в работе соматической системы. Неудивительно, что от недосыпа придумано множество лекарственных препаратов, помогающих восстановить полноценное функционирование биологических механизмов. Сбои традиционно относятся к стадии медленного сна, в которой человек пребывает с момента начала отдыха. Подобное явление можно разделить на четыре этапа, отличающихся продолжительностью и назначением:

• I этап – знакомое людям состояние полудрема, длящееся преимущественно не более 15 минут;
• II этап – закрепление человека в мире грез и сновидений; временной интервал в 30 минут, когда разбудить отдыхающего может незначительный шум.
• III этап – ознаменован переходом засыпающего в стадию медленного сна, продолжительность которой составляет 20 минут;
• IV этап – появление глубокого сна, сопровождающегося грезами и материализацией мыслей на подсознательном уровне в сновидениях (около 40 минут).

Исходя из приведенных выше интервалов, можно сделать выводы, что организму человека для перехода в стадию крепкого сна требуется 1,5 часа

Некоторым людям не удается уснуть именно по этой причине. Неудивительно, что в короткий временной отрезок разбудить нас способны шаги домочадцев или разговор соседей за стенкой. Активность мозга еще находится на повышенном уровне, поэтому внешние факторы и раздражители воспринимаются им особенно остро. Важно правильно организовывать свой отдых, чтобы вас не могли побеспокоить звуки извне. Исследования ученых практически доказывают, что невозможно уснуть за 5 минут и спать крепко, если только ваш организм не пребывает в истощенном состоянии.

Ценность отдыха в определенное время суток

В организации своего спального места важно учитывать собственные предпочтения и желания. Создайте максимально комфортные условия, в которых вам будет приятно находиться. Приобретите белье, вызывающее положительные тактильные ощущения. Не забудьте про кондиционер, чтобы воздух в помещении не был слишком влажным или сухим. Если не использовать инновационное электронное устройство, то регулировать температуру в спальне можно с помощью традиционного оконного пакета. В некоторых квартирах актуальной становится форточка, позволяющая проникать в комнату нужному количеству прохладного воздуха. Однако основополагающей составляющей здорового сна оказывается время, выделяемое на отдых. На виртуальных просторах интернета широко распространена таблица, сведения из которой доказаны практическим путем. Ознакомиться с результатами вы можете, не покидая пределов этой статьи. Если обобщать приведенные в схеме числовые значения, то можно сделать следующие выводы:

По некоторым источникам информации, наиболее продуктивным считается сон с 19:00 до 00:00, во время которого ценность отдыха отображается в показателях от 7 до 3 часов

Если вы предпочитаете спать ночью, то с 00:00 до 06:00 получите возможность насладиться отдыхом, равным значениям от 2 часов до 1 минуты.
Важно учитывать, что дневной сон улучшает память и зрительную концентрацию, активизируя многообразие мозговых процессов. Однако отдыхать в светлое время суток предпочтительно 1–1,5 часа.

Екуоторые ученые, исследующие неизведанные области подсознания человека, делают закономерный вывод: если ложиться спать на 4–5 часов в 19:00, то можно выспаться намного лучше, чем за удвоенный промежуток времени ночью. Неудивительно, что многие великие умы и известные личности, ставшие знаменитыми в мировых масштабах, отдыхали сравнительно мало. Непродолжительный сон позволял выполнять большее количество дел, чем их конкуренты, поэтому они всегда находились на шаг впереди.

Из летописей появилась информация о следующем распорядке дня таких людей:

• Наполеон и Бенджамин Франклин отдыхали не более 4 часов в день, отправляясь спать в 19:00 и пробуждаясь в 23:00. Согласно сведениям из таблиц по ценности сна, их отдых составлял значительно больший отрезок времени – 22 часа. Они просто открыли для себя пользу вечернего отдыха, восстанавливая внутренние ресурсы организма за короткий отрезок времени.
• К ярким примерам можно отнести и Гая Юлия Цезаря, которому ежедневно требовалось только 3 часа на сон.
• Более изысканным способом пользовался Леонардо Да Винчи, спавший по 15 минут каждые 4 часа.

Главный фактор, обобщающий эти персоны – это то, что они рационально использовали время, отведенное на отдых.

Интересные факты из области сна

Ознакомившись с принципами аюрведических методик, становится известно, что подобная практика актуальна для буддистских монахов. Служители монастырей предпочитают отправляться спать с заходом солнца, пробуждаясь ото сна через 4–5 часов. Руководствуясь приведенной информацией, монахи выполняют тяжелые физические упражнения и занимаются умственной деятельностью на протяжении 20 часов, восстанавливая затрачиваемые силы за оставшиеся 4 часа, которые выделяются для отдыха. Исходя из изложенных фактов, причины постоянной сонливости неизменно различаются, но главная предпосылка остается только одна – неправильно выбранное время для сна. Задаваясь насущными вопросами о своем отдыхе, вам станет интересна следующая информация о таинственном мире Морфея:

• только 12% из здоровых людей способны увидеть яркие, красочные сны;
• в сновидениях слепого человека отсутствуют картинки, но присутствуют запахи и звуки;
• после пробуждения мы забываем внушительную часть грез;
• во снах мы видим незнакомых людей, которые нам встречались в реальном мире;
• насыщенные сновидения может «смотреть» человек, не испытывающий никотиновой зависимости.

Изучив числовые значения, указанные в таблице, и ознакомившись с информацией, изложенной в статье, вы сделаете собственные выводы. Главное, не забывайте, что ученые уже выявили формулу успеха, с помощью которой можно восстанавливать затрачиваемую энергию за короткий отрезок времени – ложиться спать раньше, набираясь новых сил за 4–6 часов.

Если вы научитесь отправляться спать с последними лучами солнца, то будете вставать с кровати преисполненные физических сил и духовной энергии, готовые к покорению новых вершин и карьерных высот. Скорректировав распорядок дня, вы измените жизнь к лучшему. Вы будете на шаг впереди конкурентов, ведь продолжительность ваших суток становится значительно длиннее, чем у них.