Здоровые привычки человека

Здоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться».

Как выглядят здоровые привычки человека?

Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и правильному питанию, знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим. Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет.

В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им все успевать и не уставать. На самом деле — это действие здоровых привычек:

• соблюдение режима дня;
• правильное питание;
• активный образ жизни;
• дружелюбное отношение к окружающим;
• оптимистическое отношение к жизни.

Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек.

Здоровая привычка соблюдать распорядок дня

В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья.

В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, накапливается усталость, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни. Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний.

Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания

Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня:

• Время для ночного сна;
• Прием пищи;
• Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Хороший, полноценный сон — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время. В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.

Здоровая привычка правильно питаться

Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны:

• пища, состав которой неполноценен;
• недостаток калорий в пищи;
• переизбыток пищи.

Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться. Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать вредным привычкам в еде очень просто и удобно. Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать. Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.

1. Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу. Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.
2. Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы. Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма.

Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь.

Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом

Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы. На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.

Здоровый навык вести активный образ жизни

Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день.

Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ.

Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта:

• танцы;
• волейбол;
• плавание;
• велосипедные прогулки;
• легко-атлетические направления.

Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают занятие йогой, у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают. Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно. Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.

Привычка быть дружелюбным

Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным. Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и позитивное настроение. Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток. Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей.

У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому

Как выработать здоровые привычки

Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью. Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки.

1. Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой. Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь. Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.
2. Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство. Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней. Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт.
3. Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении. Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д. Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни. Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни.

Подводя итог

Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое.

Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни.