Популярность йоги растет с каждым годом, но что мы знаем об этой древнейшей практике? Лена Стребкова задала Татьяне Ретунской, основательнице студии Retunsky Yoga Studio, самые простые, но в то же время важные вопросы.

Татьяна Ретунская Все, что вы хотели знать о йоге

Татьяна Ретунская,
основательница студии Retunsky Yoga Studio

Что такое йога?

Йога – это высокоинтеллектуальная практика, направленная на решение широкого спектра задач. Проще говоря, это набор неких физических упражнений, которые затрагивают все области нашего тела от физиологических до ментальных.

«Аштанга» и «айенгара»

Аштанга, или виньяса-флоу, является достаточно мощной и динамичной практикой. Она включает в себя последовательный набор асан, выполняемых с максимальной концентрацией внимания на определенных точках и связанных между собой виньясами*. В общем, аштанга – это то, что зажигает нас энергией.

* Виньяса – способ синхронизации дыхания и движения. На каждое движение приходится один цикл дыхания. Для всех асан установлено определенное количество виньяс

Айенгара же больше терапевтическая история. Эта практика работает над раскрытием суставов, подготавливая тело к медитации, которая почему-то сейчас обросла черным кружевом и в понимании некоторых приравнена к мракобесию. Что, кстати, очень обидно. Ведь медитация – это своеобразное отрешение от своего тела в пользу интеллектуального созидания. Особый способ избавления от стресса, напряжения и негатива. Способ выработки положительных привычек для ума, тела, души. И избавление от вредных...

Что из себя представляет йога в современном понимании?

В наши дни йога приобрела универсальную форму физического и ментального развития на уровне, скажем так, развлекательного кино. Конечно, для серьезного восприятия все, что сейчас практикуется в фитнес-клубах и на мастер-классах, – баловство. Однако и этим пренебрегать не стоит, потому что от любых практик польза для организма есть. Древняя практика адаптировалась под наши потребности, которые, не будем кривить душой, сконцентрированы на развлечении с максимальной пользой для организма.

В чем заключается оздоровительный эффект йоги?

Хатха-йога (самая распространенная на сегодняшний день йога-практика), на первый взгляд, похожа на лечебную физкультуру, но на самом деле гораздо серьезней. Йога – это не просто выполнение физических упражнений, но самая настоящая химия. Органическая, конечно же. Каждая асана (йогическая поза) обладает огромным спектром воздействия на разные участки организма. Причем как положительным, так и отрицательным в зависимости от последовательности и правильности их выполнения.

Асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов

При работе с асанами «Урдхва Прасарита Экападасана», «Маласана» и прочими происходит обогащение кислородом органов малого таза (прямая кишка, мочевой пузырь и половые органы) и восстановление в них правильной циркуляции крови. А так как кровь – главный источник доставки питательных веществ в мышцы и органы, то даже небольшой сбой в ее циркуляции уже может стать критичным.

Асаны на удерживание баланса

На мой взгляд, все это больше игрушки, больше про эго. Практика балансовых асан помимо ловкости и силы дает нам состояние внутреннего равновесия и ясности ума. Есть, конечно, примитивные балансовые асаны – скажем так, просто в «дереве» постоять, но есть и балансы медитативные, которые больше направлены на концентрацию и удержание внутреннего столба. А есть и силовые, при выполнении которых идет работа с нижним отделом позвоночника, укрепление мышц рук, шеи, спины и раскрытие грудной клетки.

Асаны на скручивание

Это самое прекрасное, что может быть в йоге. Помимо вполне очевидной работы с позвоночником скручивания устраняют проблемы с кишечником и другими органами брюшного отдела.

Перевернутые асаны обеспечивают приток крови к головному мозгу

При ходьбе все мы совершаем одну и ту же ошибку: неравномерно распределяя нагрузку на позвоночный столб, перегружаем его. Поэтому перевернутые асаны обязательно нужно включать в свои ежедневные практики, так как даже самые, на первый взгляд, элементарные из них – такие, например, как Сарвангасан (она же «березка» или поза «плуга»), – позволяют нейтрализовать это давление, снижая возможность негативных последствий. Перевернутые асаны «продвинутого» уровня обеспечивают дополнительной кровью гипофиз, стимулируя тем самым работу эндокринной системы и уравновешивая гормональный фон.

Почему нельзя выполнять перевернутые асаны во время менструации?

Менструация – это ненужная кровь, именно поэтому ей необходимо помочь покинуть организм, а перевернутые асаны нарушают естественный отток крови из тела. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может привести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.

Последовательность выполнения асан тоже важна. Так как же правильно?!

Комбинаций различных асан, конечно же, много. Но в последовательности их выполнения есть свои законы: сначала следует разогреть организм, выполнив «Сурья-намаскар» – поклонение солнцу. Далее можно переходить к выполнению асан, не меняя при этом активную высоту. Сейчас поясню. Из положения стоя делаете упражнения на растяжение мышц и раскрытие суставов. После чего переходите к так называемым поясным асанам («Воин», «Триконасана», скрутки и прочее). Из серединного положения переходите «вниз» к перевернутым асанам, оставьте их напоследок. А в финале – обязательная «Шавасана».

Дыхание

Дыхательные упражнения вообще нужно делать постоянно. Их ценность в том, что они не только активизируют деятельность головного мозга, но также автоматически вырабатывают у нас привычку правильно дышать. А перебои с дыханием сильно сказываются на работе сердца и на настроении.

Также на протяжении всей практики очень важно помнить о том, что каждая следующая асана должна компенсировать предыдущую. То есть, грубо говоря, после прогиба должен последовать наклон, а выполнив скрутку вправо, нужно не забыть скрутиться и влево.

Намасте!