Американские ученые подсчитали, что современная молодежь работает гораздо больше, чем их родители, которые взрослели в 80-е, но при этом серьезных и крупных покупок делает меньше. В чем же здесь подвох? В том, что в нашем обществе трудоголики и люди, которые «горят» на работе, – это герои нашего времени, которых хвалят за упорство и за стремление жить лучше, но при этом умалчивают об обратной стороне посвящения жизни работе – о хроническом стрессе, который приводит к тому, что вы перестаете любить не только свои будни, но и выходные. Как понять, что ваш burn out, или синдром эмоционального выгорания на работе, уже близок?

У вас нет мотивации к работе

Вы чувствуете себя уставшей уже в начале рабочего дня, причем как на физическом, так и на моральном уровне. Вы подходите к делу без энтузиазма, и даже перспектива карьерного роста вас не слишком вдохновляет на то, чтобы погрузиться в работу энергично и воодушевленно. Вам с каждым днем все сложнее заставить себя проснуться и заставить себя включиться в работу, а иногда на этот процесс требуется даже несколько часов с утра.

Вы начинаете непроизвольно «косячить» постоянно

Синдром хронической усталости на работе проявляется в мелочах: вы начинаете забывать важные даты или хронически опаздывать, а дела, которые вы раньше выполняли легко и «на автомате», теперь доводят вас до стрессового состояния. Для нашего мозга борьба со стрессом – это вполне нормальная и простая операция, но если стресс переходит в хронический, то справиться с ним не удается так легко, и вы начинаете концентрироваться только на негативных моментах в работе, которые превращают обычный день в пытку.

giphy Как понять, что вы чертовски устали от работы и с этим пора что то делать?

После работы вам вообще ничего не хочется делать

Единственное желание, которое вас посещает: поскорей доехать до дома, уютно устроиться на диване с планшетом и чтобы вас никто не трогал. К сожалению, нелюбимое дело может превратить в кошмар не только утро и день, но и вечер с ночью: когда вы истощены на работе, вам не хочется строить планы на свое свободное время, и даже отпуск не кажется вам такой уж привлекательной затеей, потому что его еще нужно организовать. Иными словами, когда вас не прельщает абсолютно ничего – это самый верный сигнал тревоги.

Вы невольно засыпаете на рабочем месте или чувствуете себя неважно

В науке это называется бессознательным сном, и вы наверняка вспомните это состояние из школьной поры: вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, но организм как будто сам «выключается», и вы засыпаете на несколько секунд или минут. Это признак аккумулирующейся усталости, которая на следующих стадиях из таких приступов минутного сна переходит в общее расстройство всего организма. Иными словами, вы чувствуете себя так, как будто заболели, вас посещают головные боли, беспокоит слабость и отсутствие аппетита.

giphy 12 Как понять, что вы чертовски устали от работы и с этим пора что то делать?

У вас «аллергия» на коллег

Усталость от работы неизбежно скажется и на том, как вы относитесь к своему окружению. Коллеги начнут раздражать вас просто своим присутствием, потому что будут ассоциироваться с нелюбимым делом и сразу же вызывать негативные эмоции. Вы будете настойчиво отказываться от любых корпоративных мероприятий, а ходить на обед в компании соседей по этажу вам покажется пыткой.

Вы ненавидите говорить о работе с другими

«У меня все нормально на работе» – и на этом все разговоры заканчиваются. Мысли о работе в свободное от нее время как будто возвращают вас обратно на рабочее место, и вы намеренно избегаете любых разговоров на деловые темы. Либо вы просто безостановочно жалуетесь, когда речь заходит о работе, и не можете привести ни одного повода для гордости или радости, который исходит из нее.

tumblr nx9l7zkQDG1rl836wo2 540 Как понять, что вы чертовски устали от работы и с этим пора что то делать?

Вы чувствуете, что, даже много работая, ничего не успеваете

Такое ощущение, что на вас свалилась целая гора дел, и справиться с ними вам не удается даже несмотря на то, что вы задерживаетесь на работе или жертвуете перерывами в пользу труда. Вы отдаете себе отчет, что постоянно чем-то заняты, но при этом не видите прогресса. Возможно, это сигнал к тому, чтобы снизить нагрузку или взять отпуск.

Как почувствовать себя лучше, если все вышеперечисленное – именно про вас?

Начните с того, чтобы сделать перерыв: возьмите отгул на несколько дней или отправьтесь в отпуск, но обязательно в той динамике, которая противоречит рабочему ритму. Иными словами, если у вас сидячая работа, то вам необходим активный отдых, если же вы и так целыми днями в стрессе и на бегу, то отдых требуется «овощной». После передышки обязательно отрегулируйте свой режим дня и питания, включите в свои планы физическую нагрузку минимум 40 минут в день. Попробуйте пересмотреть свои приоритеты. Сколько времени вы тратите на работу, а сколько остается в запасе на ваши собственные дела? Стоит ли такая нагрузка тех денег, которые вы получаете, и есть ли в данной работе перспективы, которые вдохновляют вас продолжать дело? Если нет, то, возможно, вам стоит попробовать что-то новое и снова превратить работу в удовольствие.

tumblr nyp6tu1aoF1rl836wo6 400 Как понять, что вы чертовски устали от работы и с этим пора что то делать?