Анастасия Федорина Здоровый сон, или Учимся засыпать правильно

Анастасия Федорина,
автор оздоровительно-образовательных курсов, преподаватель йоги, health-коуч

Список задач, которые нам необходимо решать, чтобы оставаться красивыми и активными, растет с каждым днем. Но порой сосредоточение исключительно на суперфудах и поздних тренировках приводит к тому, что мы забываем о самых простых вещах, важных для нашего здоровья, и одной из таких «потерь» является сон.

Физическая, психологическая, эмоциональная значимость – сон играет огромную роль во всех сферах нашей жизни. Он влияет на наше поведение – на работе, дома, на тренировке. В детстве и юности сон помогает нашему организму расти и развиваться, но это не значит, что во взрослой жизни, когда мы сформировались, нам не нужен качественный отдых ночью. Напротив, к отдыху мы должны относиться еще более внимательно, ведь недостаток сна может оказать не только краткосрочный неблагоприятный эффект на наше здоровье, но и способствовать развитию хронических заболеваний.

giphy 11 Здоровый сон, или Учимся засыпать правильно

Некоторые исследования утверждают, что из-за недостатка сна активность в различных частях нашего мозга может снижаться, что усложняет для нас процесс принятия решений, например. Сон помогает нашему мозгу работать более эффективно. В течение ночи мозг проводит серьезную работу для того, чтобы быть готовым к задачам нового дня, таким как запоминание новой информации, приобретение навыков, развитие творческих способностей. Когда мы чувствуем усталость, нам гораздо сложнее становится контролировать и эмоции. Мы можем быть злыми, раздражительными и с трудом справляемся со стрессовыми ситуациями. Утверждение «Утро вечера мудренее» является отличным уроком, который необходимо помнить. Зачастую решения действительно даются гораздо проще после хорошего сна.

Недостаток сна является одной из причин нарушения гормонального баланса: уровень грелина – гормона голода – начинает расти, а уровень гормона лептина, отвечающего за сытость, начинает падать. Хроническое недосыпание может стать причиной хронического переедания, которое очень сложно контролировать

Количество сна влияет и на такой гормон, как инсулин, который отвечает за уровень сахара в крови – резкие скачки сахара при хронической усталости могут стать причиной развития диабета. Полноценный сон необходим и для женского здоровья: те из нас, кто не дает себе отдыхать достаточное количество часов, чаще подвержены нарушениям цикла и снижению фертильности.

Также хороший сон необходим для иммунной системы. Борьба с различными инфекциями проходит гораздо проще и простуды переносятся легче, когда мы даем себе восстановиться и много спим. Помните, что и эффективные тренировки возможны только при качественном отдыхе. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, восстанавливаясь в состоянии полного покоя. Именно поэтому многие атлеты устраивают себе дневной сон, когда готовятся к соревнованиям.

tumblr lv45ckww091qj05iuo1 500 Здоровый сон, или Учимся засыпать правильно

В общем, как вы уже поняли, сон – это очень важно! И я хочу поделиться с вами рекомендациями, которые помогут спать каждую ночь как младенец:

  • Выключайтесь. Если у вас есть привычка смотреть новую серию любимого сериала в кровати перед сном – бросайте это дело. Оставьте ноутбук или планшет в другой комнате. Лучше возьмите с собой в кровать книгу, это поможет успокоить мозговую активность. То же касается телефона – мы все любим полистать ленту инстаграма на ночь, но, поверьте, ваш сон улучшится в разы без этих деструктивных действий.
  • Создайте уют там, где вы спите. Не имеет значения, спите ли вы в огромной спальне или на диване в студии. Создайте атмосферу покоя вокруг того места, где вы отдыхаете. Отведите главную роль освещению: мягкий свет, свечи, аромалампы и спреи для подушек помогут расслабиться и настроиться на сон.
  • Заканчивайте прием пищи за несколько часов до сна. Голод и переедание перед сном могут помешать полноценному отдыху и стать причинами бессонницы. Физические упражнения в течение дня также очень важны для хорошего сна. Если вы ведете малоподвижный образ жизни за компьютером, то скорей всего испытываете проблемы с засыпанием. Старайтесь двигаться больше для того, чтобы расходовать лишнюю энергию, насыщать мозг и все тело достаточным количеством кислорода для крепкого и здорового сна.
  • Слушайте спокойную музыку или медитируйте. В Сети есть множество подкастов с короткими медитациями, которые помогут отпустить навязчивые мысли. Например, курс медитаций, который рассчитан на неделю и занимает не более 12 минут в день. Его разработала Даниэль Мика Нагал, амбассадор известного бренда спортивной одежды Lululemon, которая с 2000 года путешествует по миру, преподавая йогу и практику медитаций. Старайтесь расслабляться каждый вечер перед сном в течение недели, и вы отметите, насколько спокойнее и крепче стал ваш сон. Сладких вам сновидений!

giphy1 Здоровый сон, или Учимся засыпать правильно