Физическая активность нужна для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Мы это знаем, но зачастую не можем заставить себя заниматься фитнесом. Рассказываем, почему не хочется заниматься спортом и как себя мотивировать.
Шерри Пагото, клинический психолог и профессор кафедры смежных медицинских наук в Университете Коннектикута, рассказывает, одна из причин, по которой мы не занимаемся спортом, — желание избежать любого дискомфорта.
Пагото утверждает, что мы живем в обществе, где круглый год поддерживаем идеальную температуру в помещении, укутываемся в теплую одежду, носим обувь на толстой подошве, чтобы защитить ноги от травм, лежим на мягких кроватях, укрытых пушистыми одеялами, и каждый день моемся теплой водой с мылом. И эта привычка к комфорту, свойственная развитым странам, делает нас нетерпимыми даже к легкому физическому дискомфорту. И дело не в том, что физические упражнения неприятны — возможно, наша повседневная жизнь слишком комфортна.
Люди, оправдывая свое нежелание заниматься спортом, часто говорят, что они не любят потеть, уставать, задыхаться, вставать с постели, когда темно и холодно, тренироваться с другими людьми в спортзале и т. д. Пагото предлагает бросить вызов самому себе и привыкнуть к дискомфорту, который мешает людям заниматься спортом. Например, прогуляйтесь под небольшим дождем без зонта, пробегитесь, запыхайтесь и вспотейте.
Когда вы научитесь выходить за пределы комфорта, вы обнаружите, что заниматься спортом не так уж и плохо, как казалось раньше
Еще одним оправданием часто становится нехватка времени. Но для улучшения физической формы не нужно заниматься спортом долго. Даже короткая тренировка может быть такой же эффективной, как и часовая.
Другие не хотят заниматься фитнесом, потому что считают, что это сложно или даже больно. Действительно, мы часто слышим: «нет боли — нет результата». Но упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Есть разница между болью и усталостью. Не нужно изнурительно тренироваться, пока каждая мышца тела не начнет болеть. Упражнения могут быть сложными поначалу, и требуется время и практика, чтобы отточить технику. Но со временем вы втянетесь и начнете тренироваться с удовольствием.
В те дни, когда вы чувствуете, что у вас совсем нет сил для тренировки, можно прогуляться или сделать легкую растяжку. Если у вас не хватает сил тренироваться вечером после утомительного и напряженного дня, перенесите тренировку на утро или день, когда вы чувствуете себя энергичными.
Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы начать заниматься спортом.
Глобальные цели могут казаться недостижимыми. Вы поставили себе цель заниматься 5 раз в неделю? Почему бы не сделать это 3 раза? Даже 10 минут упражнений в день могут иметь значение. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Если вам не нравится бег, сколько бы вы ни уговаривали себя выйти на пробежку, это, вероятно, не сработает.
Многие считают, что тренировки должны проходить в определенном формате: в зале или на улице. Но вы с большей вероятностью будете мотивированы, если будете тренироваться так, как вам нравится. Если вам комфортнее дома — занимайтесь в домашней обстановке.
Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим интересам. Мотивировать себя будет проще, если вы нашли занятие по душе
Постоянство — ключ к формированию привычки. Не существует «правильного» времени для занятий спортом. Все зависит от того, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными. Возможно, это 6 утра перед работой или 8 вечера после ужина.
Приятная компания может стать лучшей мотивацией для тренировок. Попробуйте заниматься с другом или присоединиться к групповым занятиям, чтобы сделать тренировки более увлекательными.
Ведите журнал тренировок и прогресса, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Отмечайте в журнале свои достижения — успехи поднимут вам настроение и вызовут желание тренироваться дальше.
Сосредоточьтесь на том, какую пользу вы получите от тренировки, а не на том, насколько она тяжелая. Вместо того, чтобы думать о спорте как о рутине, воспринимайте его как возможность инвестировать в свое здоровье.
Если парень или девушка не хочет заниматься спортом, не стоит заставлять это делать или критиковать. Вместо этого попробуйте мотивировать. Вот как это можно сделать:
Существует немало альтернатив фитнеса.
Это отличный способ заставить сердце биться чаще, а тело двигаться. От сальсы и хип-хопа до балета и зумбы — есть бесчисленное множество стилей, каждый из которых предлагает уникальное сочетание кардионагрузок и силовых упражнений.
Йога и пилатес отлично подходят для развития силы и гибкости. Она предлагает множество стилей: от мягкой хатхи до более энергичной виньясы и силовой йоги. Пилатес делает акцент на силе корпуса, гибкости и точности движений.
Карате, тхэквондо, дзюдо и бразильское джиу-джитсу развивают силу, выносливость, гибкость и координацию, одновременно делая человека упорным, решительным и уверенным в себе.
Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет ноги и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Это низкоинтенсивная тренировка для всего тела, которая щадит суставы и при этом полезна для сердечно-сосудистой системы. Плавание задействует все основные группы мышц, повышает выносливость и гибкость.
Если вам сложно заставить себя идти на тренировку, начните со следующего:
Существует немало способов мотивировать себя заниматься спортом. Найдите тот вид спорта, который вам нравится, ставьте небольшие цели, отслеживайте свой прогресс — и вы не заметите, как втянетесь и начнете заниматься спортом с удовольствием.