Осваиваем новое хобби: зумба для начинающих

Фитнес сегодня очень разнообразен. Это не только привычные силовые нагрузки и кардио, но и танцевальные программы. Чем они хороши? Тем, что не нужно заниматься в тренажерном зале, выполняя одни и те же упражнения. Вместо этого можно танцевать, весело проводить время и при этом работать над своей фигурой. Одной из таких танцевальных программ и является зумба.

Зумба как аэробно-танцевальная нагрузка

Зумба как разновидность фитнеса появилась еще в 90-х годах. То время было периодом расцвета фитнеса, которым можно заниматься не только в залах, но и дома. Основателем тренировки стал танцор и тренер Альберто Перес. Он решил создать не просто танцевальную программу, а тренировку, которую сочетала бы традиционные фитнес-элементы с элементами из латиноамериканских танцев. Один из самых известных таких танцев — сальса. Программа быстро набрала популярность.

Это именно то, что многие хотели: возможность танцевать, импровизировать, веселиться и при этом худеть, прорабатывать рельеф мышц, улучшать свою физическую активность

Таким образом выходит, что зумба — синтез спорта и танцев.

Сам создатель программы считает, что спорт, если речь идет не о профессиональном спорте, а физической активности обычного человека, не должен быть мучительным, изнуряющим, иначе это убивает любую мотивацию. Фитнес, по его мнению, должен делать человека счастливым и расслабленным, при этом помогать ему добиваться своих целей: становиться более стройным и подтянутым.

В наши дни эта программа уже считается одной из традиционных наравне с пилатесом и аэробикой. Занятия проводят в любой танцевальной школе и фитнес-центрах. У этой тренировки много поклонников среди звезд, например, Дженнифер Лопез и Мадонна.

Специфика зумбы

Эта разновидность фитнеса основана на ритмичных движениях, которые выполняют под латиноамериканскую музыку. В ней сочетаются элементы сальсы, мамбы, фламенко, румбы. Конечно, в упрощенных вариантах, поэтому тренировка подойдет даже для начинающих, тех, кто не умеет танцевать латиноамериканские танцы. Как правило, танцуют в группе. Стандартная тренировка занимает 1 час, состоит из разминки, основной части и заминки. Новичков сначала обучают танцевальным элементам, затем они начинают танцевать уже с более высокой степенью интенсивности.

Помогает ли зумба похудеть, проработать проблемные зоны, сделать мышцы рельефными и подтянутыми? Безусловно, да. Именно поэтому не стоит воспринимать зумбу только как танец — это достаточно интенсивная и активная фитнес-программа.

Считается, что час занятий средней интенсивности помогает сжечь до 500 ккал

Кроме того, зажигательные движения помогают человеку стать более раскрепощенным, научиться чувствовать свое тело, управлять им. Эта разновидность фитнеса хороша еще тем, что не дает заскучать. Занятие включает около 10 латиноамериканских песен, причем каждой песне соответствует своя хореография. Она достаточно проста, поэтому основные танцевальные движения можно запомнить за несколько занятий.

Уровни сложности

В зумбе есть несколько уровней сложности. Например, есть начальный уровень, в котором используются самые простые элементы (танцы сальса, меренге, реггетон, кумбия). На усложненном уровне выполняются шаги из самбы, танго, фламенко. Есть тренировки, которые включают силовые упражнения достаточно высокой интенсивности. Для этого в танце задействуют различные утяжелители.

Для беременных женщин, а также людей с теми или иными проблемами со здоровьем проводится зумба в бассейне. Это более мягкая и деликатная разновидность физической нагрузки. Есть программы, разработанные специально для детей.

Что нужно знать новичкам

Самое главное — не нужно бояться танцевать в группе, даже если вы никогда раньше этого не делали. В любой школе предлагаются занятия для различных групп в зависимости от их физической подготовки. Тех, кто не умеет танцевать, сначала обучают основным элементам. Поскольку главное в зумбе — умение держать ритм, то на начальных порах старайтесь выполнять движения, считая про себя. Следите за движениями ног тренера, повторяйте их, а уже на следующих занятиях, когда станете более уверенными, подключайте руки и плечи. Если вы хотите похудеть и проработать проблемные зоны, то занятия должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Чтобы запомнить движения, а они в зумбе быстро сменяются, вам необходима танцевальная тренировка для начинающих. Вы можете посмотреть ее в этом видео:

Зумба — это аэробная тренировка под зажигательные мелодии, которая поможет подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Это тот случай, когда спорт не утомляет и изнуряет, а приносит настоящее удовольствие и помогает веселиться.