Не хочу заниматься спортом: как заставить себя?

Физическая активность нужна для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Мы это знаем, но зачастую не можем заставить себя заниматься фитнесом. Рассказываем, почему не хочется заниматься спортом и как себя мотивировать.

Почему не хочется заниматься спортом?

Шерри Пагото, клинический психолог и профессор кафедры смежных медицинских наук в Университете Коннектикута, рассказывает, одна из причин, по которой мы не занимаемся спортом, — желание избежать любого дискомфорта.

Пагото утверждает, что мы живем в обществе, где круглый год поддерживаем идеальную температуру в помещении, укутываемся в теплую одежду, носим обувь на толстой подошве, чтобы защитить ноги от травм, лежим на мягких кроватях, укрытых пушистыми одеялами, и каждый день моемся теплой водой с мылом. И эта привычка к комфорту, свойственная развитым странам, делает нас нетерпимыми даже к легкому физическому дискомфорту. И дело не в том, что физические упражнения неприятны — возможно, наша повседневная жизнь слишком комфортна.

Люди, оправдывая свое нежелание заниматься спортом, часто говорят, что они не любят потеть, уставать, задыхаться, вставать с постели, когда темно и холодно, тренироваться с другими людьми в спортзале и т. д. Пагото предлагает бросить вызов самому себе и привыкнуть к дискомфорту, который мешает людям заниматься спортом. Например, прогуляйтесь под небольшим дождем без зонта, пробегитесь, запыхайтесь и вспотейте.

Когда вы научитесь выходить за пределы комфорта, вы обнаружите, что заниматься спортом не так уж и плохо, как казалось раньше

Еще одним оправданием часто становится нехватка времени. Но для улучшения физической формы не нужно заниматься спортом долго. Даже короткая тренировка может быть такой же эффективной, как и часовая.

Другие не хотят заниматься фитнесом, потому что считают, что это сложно или даже больно. Действительно, мы часто слышим: «нет боли — нет результата». Но упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Есть разница между болью и усталостью. Не нужно изнурительно тренироваться, пока каждая мышца тела не начнет болеть. Упражнения могут быть сложными поначалу, и требуется время и практика, чтобы отточить технику. Но со временем вы втянетесь и начнете тренироваться с удовольствием.

Что делать, если нет сил?

В те дни, когда вы чувствуете, что у вас совсем нет сил для тренировки, можно прогуляться или сделать легкую растяжку. Если у вас не хватает сил тренироваться вечером после утомительного и напряженного дня, перенесите тренировку на утро или день, когда вы чувствуете себя энергичными.

Как заставить себя начать тренироваться?

Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы начать заниматься спортом.

Ставьте небольшие цели

Глобальные цели могут казаться недостижимыми. Вы поставили себе цель заниматься 5 раз в неделю? Почему бы не сделать это 3 раза? Даже 10 минут упражнений в день могут иметь значение. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Найдите занятие, которое вам нравится

Если вам не нравится бег, сколько бы вы ни уговаривали себя выйти на пробежку, это, вероятно, не сработает.

Многие считают, что тренировки должны проходить в определенном формате: в зале или на улице. Но вы с большей вероятностью будете мотивированы, если будете тренироваться так, как вам нравится. Если вам комфортнее дома — занимайтесь в домашней обстановке.

Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим интересам. Мотивировать себя будет проще, если вы нашли занятие по душе

Найдите режим, который подходит именно вам

Постоянство — ключ к формированию привычки. Не существует «правильного» времени для занятий спортом. Все зависит от того, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными. Возможно, это 6 утра перед работой или 8 вечера после ужина.

Найдите напарника или компанию для тренировок

Приятная компания может стать лучшей мотивацией для тренировок. Попробуйте заниматься с другом или присоединиться к групповым занятиям, чтобы сделать тренировки более увлекательными.

Отслеживайте свой прогресс

Ведите журнал тренировок и прогресса, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Отмечайте в журнале свои достижения — успехи поднимут вам настроение и вызовут желание тренироваться дальше.

Измените точку зрения

Сосредоточьтесь на том, какую пользу вы получите от тренировки, а не на том, насколько она тяжелая. Вместо того, чтобы думать о спорте как о рутине, воспринимайте его как возможность инвестировать в свое здоровье.

Девушка или парень не хочет в зал: что делать?

Если парень или девушка не хочет заниматься спортом, не стоит заставлять это делать или критиковать. Вместо этого попробуйте мотивировать. Вот как это можно сделать:

1. Будьте образцом для подражания. Подавайте пример, пригласив друзей пробежаться с вами или сходить на фитнес после работы.
2. Сделайте фитнес увлекательным занятием. Например, молодежь зачастую предпочитает играть в игры, а не заниматься спортом. Превратите саму идею тренировок в игру и предлагайте награды за участие или достижение определенных целей.
3. Сделайте тренировки короткими и приятными. Покажите, что даже короткие тренировки помогают достичь поставленных целей — например, похудеть или набрать мышечную массу.
4. Говорите о преимуществах. Рассказывайте, какими бодрыми и энергичными вы стали благодаря спорту, или как фитнес помог вам похудеть и обрести фигуру мечты.

Чем заняться вместо фитнеса: альтернативы

Существует немало альтернатив фитнеса.

Танцы

Это отличный способ заставить сердце биться чаще, а тело двигаться. От сальсы и хип-хопа до балета и зумбы — есть бесчисленное множество стилей, каждый из которых предлагает уникальное сочетание кардионагрузок и силовых упражнений.

Йога и пилатес

Йога и пилатес отлично подходят для развития силы и гибкости. Она предлагает множество стилей: от мягкой хатхи до более энергичной виньясы и силовой йоги. Пилатес делает акцент на силе корпуса, гибкости и точности движений.

Боевые искусства

Карате, тхэквондо, дзюдо и бразильское джиу-джитсу развивают силу, выносливость, гибкость и координацию, одновременно делая человека упорным, решительным и уверенным в себе.

Велоспорт

Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет ноги и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Плавание

Это низкоинтенсивная тренировка для всего тела, которая щадит суставы и при этом полезна для сердечно-сосудистой системы. Плавание задействует все основные группы мышц, повышает выносливость и гибкость.

С чего начать, если сложно идти на тренировку?

Если вам сложно заставить себя идти на тренировку, начните со следующего:

1. Составьте плейлист для тренировок. Найдите песни, которые поднимают вам настроение и мотивируют. Регулярно добавляйте в него новые песни, чтобы разнообразить тренировки.
2. Найдите компанию. Если вы занимались в одиночку, попробуйте групповые тренировки — возможно, вам больше понравится тренироваться в компании.
3. Не задумывайтесь слишком много. Если вы будете много думать о тренировке, вы обязательно придумаете оправдание, чтобы пропустить ее. Лучший способ начать — просто записаться в клуб и отправиться на занятие.

Существует немало способов мотивировать себя заниматься спортом. Найдите тот вид спорта, который вам нравится, ставьте небольшие цели, отслеживайте свой прогресс — и вы не заметите, как втянетесь и начнете заниматься спортом с удовольствием.