Как заставить себя заниматься спортом?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

Судя по количеству советиков в Интернете, как не сойти с йогического пути, проблема мотивации в йоге очень актуальна. Ведь подавляющее большинство – это обычные девочки с обычными телами, которые практикуют йогу с переменным успехом, а вовсе не идеальные красотки с рельефными бицепсами и идеальным прессом, которые находятся в состоянии осознанности 24/7, не знают иной эмоции, кроме умиротворения, и практикуют по 5 часов в день, не считая 3-часовых ежедневных медитаций.

Период эйфории, когда ваше тело меняется каждый день и вы с удивлением обнаруживаете, что сегодня можете сделать то, что еще не умели вчера, проходит. И начинается этап медленного прогресса. Тело продолжает меняться, но настолько медленно, что кажется, будто ничего интересного не происходит. И тут на помощь приходят гуру, суть рекомендаций которых сводится к следующему: надо себя заставить!

Меня подобные советики всегда повергали в недоумение. Вот вроде серьезные йоги, которые знают как таблицу умножения, что ежедневная практика призвана объединить ум и тело, а советуют нечто полностью противоположное: «Вот тело, вот разум. Возьми свой разум и заставь ленивое тело делать то, что ему неохота!»

На мой взгляд, заставлять себя имеет смысл в ситуациях, к йоге отношения не имеющих. Если вы мама трехмесячного младенца и ребенок разбудил вас ночью голодным плачем. Да, хочется спать, но надо себя заставить проснуться и покормить ребенка. Или вы хотите стать крутым специалистом. Да, неохота учить всякую фигню в институте, которая не очень-то пригодится в будущей работе, но надо себя заставить, чтобы получить диплом. Но помилуйте, заставлять себя там, где надо расслабиться и получать удовольствие, – этого я не пойму никогда.

Почему заставить себя не получается?

Знаете, сколько пациентов, перенесших инсульт, бросают курить, после того как врач объясняет, что эта вредная привычка в разы повышает риски повторной сосудистой катастрофы? Единицы. Казалось бы, так просто: напугай пациента, внуши ему, что костлявая с косой маячит на горизонте, и дело сделано – все здоровы, счастливы, производители сигарет рыдают.

Но в жизни не происходит ничего подобного. Курение – один из способов получить чуть больше дофамина для рецепторов мозга. Курим мы, покупаем пятнадцатую по счету юбочку, занимаемся восточными единоборствами, пьем виски или гоняем на мотоцикле – мозгу все равно. Механизм получения удовольствия один: в ответ на любой положительный опыт в нейронах образуется дофамин и плещется в синаптической щели, заливая рецепторы. И если у человека была одна радость в жизни – покурить, то можно до хрипоты рассказывать о смерти от инсульта, а «курилка» все равно будет курить. Потому что дофамин взять больше неоткуда.

Сюрприз: мозг и тело взаимосвязаны, и как бы мы ни старались представить тело как нечто отдельное, что мы можем полностью подчинить себе, контролировать и управлять им усилием воли, как нам заблагорассудится, ничего из этого не получится. Особенно если вообразить, что тело – это непослушный ребенок или того, хуже, тупая овца, которую надо вечно понукать и давать пинки. Почему? А потому что положительное дофаминовое подкрепление. Упрямый организм захочет повторять только то, что приятно.

Хорошие новости для ленивцев

И тут традиционно приходят несогласные, которые спешат сообщить: моему телу не нравится йога, вообще не нравится никакой спорт и никакая физическая активность. Моему телу нравится только возлежать на диване, чередуя это увлекательное занятие с лежанием в кровати. Можно еще полусидеть в кресле. Или полулежать. Вот это все, мол, моему телу приятно. А на спорт – это надо себя заставлять.

Вот эти страдальцы, которые всю жизнь себя во всем заставляют, обычно и лежат на диване до старости. Потому что их организм понимает это как меньшее из зол

Еще бы, сторонники идеи «надо себя заставить» приходят в спортзал в первый раз, до исступления занимаются на беговой дорожке, потом в полуобморочном состоянии начинают качать пресс или еще что-то, потом у них падает давление, их бросает в пот и начинается рвота (откровенно говоря, противно им становится еще на входе в спортзал, потому что они понимают, что вроде бы надо, но так это все уныло и так неохота!). На этом знакомство с физической активностью заканчивается, и диван вновь принимает страдальцев в свои объятия.

Я вспоминаю один из рассказов Ломачинского, в котором речь шла о довольно жестоком опыте над двумя молодыми людьми: им нужно было провести год в постели, не вставая даже в туалет. Точнее, опыт начинался с несколькими десятками человек, но большинство не выдержало и недели. Потому что лежать долго – пытка для мозга.

И мне хочется спросить этих защитников своей любви к дивану: ребят, вы уверены, что не перерабатываете, достаточно спите и не страдаете депрессией? Потому что кроме переутомления и психических заболеваний ничто не может заставить здоровый организм получать удовольствие от горизонтального положения 24/7. Так устроен организм. Достаточно просто пройтись 10 минут быстрым шагом, чтобы начал вырабатываться дофамин и повысилось настроение.

Мне кажется, проблема усугубляется тем, что знатоки здорового образа жизни несут истину в массы из фейсбучика, вконтактика и инстаграма*, и никуда от них не спрятаться, не скрыться. А ЗОЖ – это нечто сродни религии. Есть набор ритуалов, которые обязательно надо исполнять, и ежели вы чего-то не исполнили – вы отступник, еретик и жирная ленивая жопа. Все это тоже не добавляет мотивации и делает желание отдаться в объятия дивана еще более острым.

Куда меньше в соцсетях искренних постов вроде: «Порастягивалась в гамаке на аэройоге, круто!», «Погонял на велике, на следующий день так болели ноги, что не мог ходить, но мне понравилось, сегодня опять поеду!», «Попробовала капоэйру, было смешно, послезавтра пойду на танец живота!» А они, на мой взгляд, действительно мотивируют. Потому что попробовать что-то новое и сосредоточиться на удовольствии, а не на эффективности для ягодичных мышц, – это действительно работает.

Война между телом и разумом, отчаянное противостояние между «хочу» и «надо» – очень энергозатратная тактика, которая полностью противоречит нейрофизиологии. Куда выгодней «заключить договор» между разумом и телом, найти свои персональные способы словить немного дофамина с пользой для здоровья и… Просто получать удовольствие!

Что делать, если надоело?

Есть и еще один важный момент. Нейромедиаторный обмен в мозге, в частности обмен дофамина, – это генетически запрограммированная штука. Исследования показывают, что все мы получаем удовольствие по-разному и от разного. И тех, кому в кайф тягать железки годами и ничего не менять, кроме весов этих самых железок, – не так много. Так же как и тех, кто будет ежедневно выполнять сурья намаскар и еще десяток одних и тех же асан в йоге и получать от этого удовольствие.

Поэтому не стоит испытывать чувство вины из-за того, что некоторые обладают недюжинной силой воли, в то время как я, унылая ленивая ягодичная мышца, испытываю неконтролируемые приступы зевоты от взгляда на железо. Вполне нормально начать заниматься фитнесом, потом перейти на йогу, потом заскучать и заняться танцами или еще чем-то.

Почему-то йога-тичеры настаивают на том, что надо ежедневно «практиковать, не задумываясь» и «практиковать, пока практика не войдет в привычку, как чистка зубов». Почему-то никто не говорит простое и понятное: «Задолбался? Отдохни!» А мне кажется, эффективней этого ничего не придумано. Во-первых, восстанавливаются мышцы. Я давно заметила, что если занимаюсь силовой йогой несколько дней подряд, то мне становится все трудней и трудней выдерживать асаны. Во-вторых, срабатывает положительное дофаминовое подкрепление: если мы не превратили практику йоги в ежедневную повинность, она по-прежнему оценивается мозгом как положительный опыт, а значит, после того как пройдет нужное для восстановления мышц время, снова захочется расстелить коврик и практиковать.

Главное – помнить о том, что тело – ваш союзник, пока физическая активность приносит радость. Это куда важнее того, сколько вы жмете с грудака или сколько раз в неделю у вас кардио.