Меню на неделю с рецептами для ребенка 5 лет

Photo by Karly Gomez on Unsplash

С каждым годом гастрономическая жизнь ребенка меняется, так как вместе с ним растут его потребности и вкусовые предпочтения. То, чем он питался в первые несколько лет, спустя время уже может не соответствовать его образу жизни и активности. Это особенно актуально для детей 5 лет, которые как никто другой нуждаются в «строительном материале» для восполнения энергии. Рассмотрим, какое меню для них подойдет лучше всего.

Принципы детского питания

Сбалансированное меню – залог активности и здоровья ребенка дошкольного возраста. Оно не только обеспечивает кроху необходимыми для роста витаминами и полезными веществами, но и поддерживает работу всего организма, включая иммунитет.

Основные нюансы, которые рекомендуется соблюдать при составлении рациона:

  1. Калорийность пищи должна составлять около 2000 ккал. Этого достаточно, чтобы малыш чувствовал себя бодрым и сытым в течение дня.
  2. Растущий организм нуждается в белках. Суточное потребление должно составлять примерно 3,5 г на каждый килограмм веса.
  3. Не стоит сильно ограничивать потребление углеводов, особенно сложных, ведь именно они являются основным источником энергии.

Особого внимания заслуживает ряд продуктов, которые должны ежедневно присутствовать в детском рационе. Речь идет о хлебе, масле, овощах, фруктах, мясе и рыбе

Меню для ребенка на неделю

Так как уже с года у ребенка возникают определенные вкусовые предпочтения, рацион рекомендуется составлять с учетом его пожеланий. Тем не менее, есть универсальное меню, включающее в себя блюда, которые нравятся большинству малышей.

Image by Freepik

Понедельник

Завтрак:

  • мюсли с сухофруктами;
  • кефир или чай;
  • хлеб с маслом.

Обед:

  • суп-пюре из 700  г цветной капусты, 100 г молока, 1 ст. л. сливочного масла и соли;
  • витаминный салат из 1 помидора, половины моркови, 1 огурца, 1 яблока, 1 ст. л. сметаны и 1 ч. л. сока лимона;
  • ломтик хлеба.

Полдник:

  • булочка с творогом;
  • кефир.

Ужин:

  • овощная запеканка из 200 г картофеля, 60 г моркови, 100 г капусты, 30 г масла, 20 г манки, 1 яйца и 30 г сметаны;
  • ломтик хлеба.

Вторник

Завтрак:

Обед:

  • тушеная капуста с морковью и луком;
  • запеченное в фольге мясо;
  • овощной салат из капусты и моркови.

Полдник:

  • печенье;
  • йогурт.

Ужин:

  • куриный суп с лапшой;
  • ломтик хлеба.
Photo by Patricia Prudente on Unsplash

Среда

Завтрак:

  • творожная запеканка из пачки творога, 2 яиц, половины стакана молока, 2 ст. л. манки и 2 ложек сахара;
  • какао с молоком.

Обед:

  • картофельное пюре
  • котлеты из индейки, лука и 2 ст. л. молока;
  • салат из 200 г зеленого горошка, 100 г моркови и растительного масла.

Полдник:

  • булочка;
  • зеленый чай.

Ужин:

  • гречневая каша, приготовленная на подсоленной воде с кусочком масла;
  • тефтели;
  • ломтик хлеба.

Четверг

Завтрак:

  • блинчики с любым сиропом или вареньем;
  • зеленый чай.

Обед:

  • жаркое из индейки с картошкой и луком;
  • ломтик хлеба;
  • фруктовый сок.

Полдник:

  • яблочный пирог;
  • кефир.

Ужин:

  • куриное суфле с зеленью;
  • ломтик хлеба.

Пятница

Завтрак:

  • овсяная каша на молоке с орехами и ягодами;
  • чай с медом.

Обед:

  • любой овощной суп;
  • макаронно-мясная запеканка;
  • компот.

Полдник:

  • творожное печенье;
  • ряженка.

Ужин:

  • фаршированный перец с рисом, говяжьим фаршем, луком и морковью;
  • ломтик хлеба.

Суббота

Завтрак:

  • сырники творожные с вареньем;
  • зеленый чай.

Обед:

  • гречневая каша с луком и морковью;
  • отварная говядина;
  • ломтик хлеба.

Полдник:

  • сдобная булочка;
  • молоко.

Ужин:

  • любые тушеные овощи (ассорти);
  • куриные котлеты;
  • ломтик хлеба.

Воскресенье

Завтрак:

  • яичница с помидорами;
  • цикорий с молоком.

Обед:

  • суп с рожками, овощами и фрикадельками;
  • свекольный салат со сметаной и солью;
  • ломтик хлеба.

Полдник:

  • вишневый кисель;
  • овсяное печенье.

Ужин:

  • рыбные котлеты;
  • отварной рис;
  • овощной салат из помидоров, огурцов и растительного масла;
  • зеленый чай.

Детское меню – то, что ни в коем случае нельзя игнорировать. Чтобы ребенок чувствовал себя прекрасно в течение дня, его необходимо обеспечить полноценным рационом. Оно включает в себя самые вкусные и полезные блюда, поэтому кроха точно оценит старания родителей.

Дополнительную информацию с полезным меню на неделю смотрите в видео: