С каждым годом гастрономическая жизнь ребенка меняется, так как вместе с ним растут его потребности и вкусовые предпочтения. То, чем он питался в первые несколько лет, спустя время уже может не соответствовать его образу жизни и активности. Это особенно актуально для детей 5 лет, которые как никто другой нуждаются в «строительном материале» для восполнения энергии. Рассмотрим, какое меню для них подойдет лучше всего.
Принципы детского питания
Сбалансированное меню – залог активности и здоровья ребенка дошкольного возраста. Оно не только обеспечивает кроху необходимыми для роста витаминами и полезными веществами, но и поддерживает работу всего организма, включая иммунитет.
Основные нюансы, которые рекомендуется соблюдать при составлении рациона:
Калорийность пищи должна составлять около 2000 ккал. Этого достаточно, чтобы малыш чувствовал себя бодрым и сытым в течение дня.
Растущий организм нуждается в белках. Суточное потребление должно составлять примерно 3,5 г на каждый килограмм веса.
Не стоит сильно ограничивать потребление углеводов, особенно сложных, ведь именно они являются основным источником энергии.
Особого внимания заслуживает ряд продуктов, которые должны ежедневно присутствовать в детском рационе. Речь идет о хлебе, масле, овощах, фруктах, мясе и рыбе
Меню для ребенка на неделю
Так как уже с года у ребенка возникают определенные вкусовые предпочтения, рацион рекомендуется составлять с учетом его пожеланий. Тем не менее, есть универсальное меню, включающее в себя блюда, которые нравятся большинству малышей.
салат из 200 г зеленого горошка, 100 г моркови и растительного масла.
Полдник:
булочка;
зеленый чай.
Ужин:
гречневая каша, приготовленная на подсоленной воде с кусочком масла;
тефтели;
ломтик хлеба.
Четверг
Завтрак:
блинчики с любым сиропом или вареньем;
зеленый чай.
Обед:
жаркое из индейки с картошкой и луком;
ломтик хлеба;
фруктовый сок.
Полдник:
яблочный пирог;
кефир.
Ужин:
куриное суфле с зеленью;
ломтик хлеба.
Пятница
Завтрак:
овсяная каша на молоке с орехами и ягодами;
чай с медом.
Обед:
любой овощной суп;
макаронно-мясная запеканка;
компот.
Полдник:
творожное печенье;
ряженка.
Ужин:
фаршированный перец с рисом, говяжьим фаршем, луком и морковью;
ломтик хлеба.
Суббота
Завтрак:
сырники творожные с вареньем;
зеленый чай.
Обед:
гречневая каша с луком и морковью;
отварная говядина;
ломтик хлеба.
Полдник:
сдобная булочка;
молоко.
Ужин:
любые тушеные овощи (ассорти);
куриные котлеты;
ломтик хлеба.
Воскресенье
Завтрак:
яичница с помидорами;
цикорий с молоком.
Обед:
суп с рожками, овощами и фрикадельками;
свекольный салат со сметаной и солью;
ломтик хлеба.
Полдник:
вишневый кисель;
овсяное печенье.
Ужин:
рыбные котлеты;
отварной рис;
овощной салат из помидоров, огурцов и растительного масла;
зеленый чай.
Детское меню – то, что ни в коем случае нельзя игнорировать. Чтобы ребенок чувствовал себя прекрасно в течение дня, его необходимо обеспечить полноценным рационом. Оно включает в себя самые вкусные и полезные блюда, поэтому кроха точно оценит старания родителей.
Дополнительную информацию с полезным меню на неделю смотрите в видео: