Как ускорить метаболизм и похудеть, ничего особо не делая
ЗОЖ

Как ускорить метаболизм и похудеть, ничего особо не делая

122124 44
Лена Стребкова

Лена Стребкова

Лена Стребкова,
ЗОЖ-консультант

Начинать день с зарядки и не объедаться на ночь – здорово, но справедливости ради надо сказать: соблюдать подобный режим 24/7 очень сложно. Конечно, когда вы находитесь в режиме стресса (читайте, если зима, хандра, ворох дел и все разом, уж простите, не до тренировок и каких-то там диет), никто вас не осудит. Но если вы решили встать на тропу добра (имеется в виду, добра к себе, своей фигуре и здоровью), тут никакие отговорки уже не помогут. В помощь вам несколько проверенных на собственном опыте эффективных лайфхаков, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь лишний жир без особых усилий с вашей стороны.

Проснитесь и пейте, пейте, пейте

Стакан воды с утра, как вы, наверное, знаете, самый важный для организма, но и о последующих забывать не стоит! Заведите банку-бутылку и носите воду всегда с собой. Пейте активно (только, чур, не во время еды, а в промежутках, чтобы дать съеденному, переварившись, усвоиться), потому что каждая капелька жидкости, которая курсирует по организму, насыщая его энергией, способствует очищению от токсинов, стимулирует обмен веществ и скорость переваривания углеводов с жирами, что, в свою очередь, способствует ликвидации лишнего жира.

Самый быстрый и эффективный способ приучить себя пить воду в течение дня – это установить себе в телефон программку-напоминалку о том, что, пока вы чем-то важным заняты, организм требует воды!

Накапливайте хороший жир

Жировая ткань бывает двух видов: белая (подкожный жир, или, по-научному, висцеральный) и бурая (абдоминальный жир). Если от первого нам хорошо бы избавиться, то последний жизненно необходим. Потому как именно он благодаря высокому содержанию митохондрий обеспечивает наш организм теплом, за счет чего увеличивается и расход калорий.

Как ускорить метаболизм и похудеть, ничего особо не делая

Научно доказано, что 30 граммов бурого жира «съедают» около 20 % кКал. Вообще, в нашем организме у бурого жира множество важных забот, и выработка гормона иризина среди прочих. Того самого, собственно говоря, который и отвечает за превращение белого жира в коричневый. Однако для того чтобы этот процесс запускался без сбоев, нам с вами нужно немножечко попотеть. 20–30 минут интенсивной кардиоактивности ежедневно, и ваше отражение в зеркале приятно вас удивит! Нет, вы, конечно, прекрасны и так, но, позанимавшись утром немного, к вечеру – обещаю! – будете еще краше!

На зарядку становитесь!

Отговорки про нехватку времени не принимаются, потому как найти 15–20 (лучше 30!) минут для табата-зарядки можно в любом, пускай даже напрочь загруженном жизненном графике. В Сети полно всевозможных видеороликов (да и мы время от времени снабжаем вас своими) с коротенькими, не требующими ни особой физической подготовки, ни какого-то дополнительного оборудования кардиотренировками, которые за очень короткое время разгонят метаболизм и приведут в порядок фигуру.

Эти тренировки при желании можно выполнять где и когда угодно. Встаньте пораньше, выпейте стакан воды, постелите коврик – и вперед. Или вечером, после работы, вместо того чтобы лежать на диване, потянитесь, разомнитесь и выполните пару-тройку подходов. 15 минут зарядят вас дополнительной энергией так, что вы с легкостью сможете переделать еще целую кучу домашних дел. А если совсем некогда – ничего! Наверстаете на следующий день. А пока забудьте об эскалаторах и лифтах и не ищите парковку поближе ко входу, лучше прогуляйтесь лишний раз.

Шагом марш!

Вообще, ходить по лестницам – хорошая практика и в нетренировочные дни. Продолжительное сидение за рабочим столом расслабляет не только мышечные ткани, но и клетки нашего организма, позволяя им генерировать плохой жир. Выполнив ряд рабочих обязанностей, встаньте, прогуляйтесь по офису 5 минут и вместо того, чтобы отправлять электронные сообщения и звонить в соседний кабинет, сделайте пару-тройку лишних шагов и обсудите все лично.

Утверждение, что в ногах правды нет, – полный бред! Даже просто стоять уже полезно, потому что стоя организм задействует больше мышц, нежели пока сидит, а соответственно, и расходует больше энергии.

Не объедайтесь и не голодайте

Это, пожалуй, самый сложный пункт, потому как найти золотую середину между недо- и пере- достаточно непросто.

Питание сводится к трем основным компонентам: белкам, жирам и углеводам. Все они, безусловно, важны и нужны, но в какой пропорции – вот вопрос, ведь организм каждого уникален и всех равнять под одну гребенку так же ошибочно, как питаться только чем-то одним. Важно лишь то, из каких продуктов вы эти БЖУ будете добывать.

Как ускорить метаболизм и похудеть, ничего особо не делая

Для начала замените рафинированные, насыщенные жиры и пустые калории чем-то более натуральным. И вы автоматически начнете стройнеть. Натуральное вовсе не означает что-то дорогое с пометками super, «эко» и free, но подразумевает всем знакомые овощи, фрукты, орехи, бобовые и крупы. В общем, все то, что не производится на заводах и фабриках.

Измените подход к приготовлению пищи. Готовьте на пару, тушите и запекайте без масла. Эти способы приготовления пищи вовсе не требуют много хлопот, а продукты получаются сочными и питательными. Да и когда в вашем салате есть семечки, авокадо, орехи – лучшие источники омега-3 жирных кислот, необходимость в масляной заправке автоматически отпадает.

Не можете отказать себе в сладком десерте?! Съешьте пару фиников, банан или какой-нибудь веганский шарик из сухофруктов с орехами. Можно и два, если ваш день гиперактивный.

Важно

Веганские торты, органические конфеты и всякие «безвредные» новомодные сласти хоть и не содержат рафинированных компонентов, но все же являются представителями быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы усваиваются нашим организмом достаточно быстро и быстро превращаются в сахар, проникают в кровь и дают нешуточный заряд энергии, которая, если ее оперативно не пустить в дело, угаснет, оставив все съеденное в боках и на бедрах. Поэтому не налегайте на веганские десерты, если планируете проваляться целый день на диване.

Так что же все-таки есть, чтобы похудеть?

Одни твердят, что первым приемом пищи должно быть обязательно что-то белковое (яйца, омлет, тофу, сырники, творог, куриная грудка); другие склоняются к углеводному завтраку (фрукты, каши, бутерброды); третьи вообще советуют до обеда пить только воду (полный бред). Еще есть теория о раздельном питании и о том, что надо есть все вперемешку, но часто и маленькими порциями. И каждый день ученые разных стран выдают новую порцию истины о пользе и вреде тех или иных продуктов, но если слушать всех и каждого, вы никогда не поймете, сколько все-таки нужно есть, как и когда именно, чтобы восстановить, сохранить и приумножить данное вам природой. Я практик, не теоретик, и то, о чем вам рассказываю, опробовала сама. Так что поделюсь собственным опытом.

Завтрак – залог здоровья, завтрак прежде всего

Многие не придают большого значения первому приему пищи, ограничивая себя глотком кофе, а ведь именно завтрак пробуждает наш организм и заряжает энергией как минимум на полдня. Утренний прием пищи запускает обмен веществ и обеспечивает нас энергией для продуктивной работы. Поэтому лучшее, что может быть с утра, – это свежие фрукты, потому как именно они, проходя через пищеварительный тракт, скорее других продуктов насыщают организм клетчаткой и витаминами, улучшают работу ЖКТ, «включают» мозг, ну и, само собой, моментально заряжают энергией.

Ни смузи, ни фруктовый салат не требуют много времени для приготовления. А если не успеваете насладиться завтраком дома, можно переложить завтрак в модную баночку с яркой трубочкой – и в дорогу.

Как ускорить метаболизм и похудеть, ничего особо не делая

Пирожные, торты, докторская колбаса с белым хлебом, глазунья с беконом и так далее для завтрака не подходят. Надеюсь, вы догадываетесь почему?

Обед

Обед должен быть сытным, чтобы вам хватило сил без нервного срыва дотянуть до конца рабочего дня. Но не переедайте, иначе ужинать вовремя вам не захочется, а значит, есть риск, что, когда придет время ложиться спать, вы отправитесь к холодильнику. Поэтому лучше чуть-чуть недоесть и через пару-тройку часов побаловать себя каким-нибудь небольшим, но полезным десертом.

Мой любимый обед – салат из свежих или запеченных овощей (обязательно с авокадо, чтобы восполнить дневную потребность в омега-3 жирных кислотах) с горсткой бурого риса или гречки и обязательно чем-то белковым: домашним тофу, бобовыми или грибами. Опять же, всего понемногу, чтобы не переесть.

А нужен ли ужин? Конечно!

Вечернее голодание, равно как и переедание перед сном, чревато последствиями. Из самого очевидного: вас ждет беспокойный сон и усталость утром, желание пропустить завтрак и тренировку, а дальше разбитый день.

Дело в том, что пока мы спим, наш организм продолжает активно трудиться, одни процессы активизируя, замедляя другие. Для того и другого необходима энергия, которую мы и можем получить вовремя: не позднее чем за 2–3 часа до сна или за 10–12 часов до завтрака.

Важно помнить, что размер порции вы должны подобрать себе самостоятельно. Лучше чуть-чуть недоесть, чем переесть, ведь чувство полной сытости наступает, как правило, не сразу, а через 20–30 минут после того, как вы встали из-за стола.

И последнее. Слушайте свой организм. Он лучше любого врача скажет вам, что ему необходимо!

Загрузка...

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

44 комментария
Вера Агафонова 21.08.2018

Котики, самое важное это еда. Каждый день следите что вы жрете, и будете с хорошей фигурой. Вот список вредных продуктов

Ответить
Феврония 18.07.2018

Совет про фрукты на завтрак не убеждает. Мой опыт — белковый завтрак. Фрукты на пустой желудок это скорее путь к язве или гастриту

Ответить
Божидара 30.05.2018

Благодарю за душевную простоту подачи

Ответить
Vaipen 17.05.2018

Самое верное средство похудеть это устроится в стройбригаду. По копаете несколько месяцев траншеи и потаскаете ведра с цементом и лишние кг сразу исчезнут. 🙂

Ответить
Лиза 12.05.2018

Были проблемы с обменом веществ, и из-за этого длительное время не могла похудеть. Потом пропила Альфа-липовую кислоту от эвалар, и в это же время старалась придерживаться правильно диете. Так и похудела на 4 кг за два месяца, очень довольна результатом. Главное, что не было никаких побочных эффектов, потому что эти капсулы натуральные, без всякой химии.

Ответить
Цветава 26.04.2018

я все время хлебаю воду и ничего не толстею, литра три точно выпиваю, не считая чая/кофе.
В туалет только бегаю каждые пару часов и всё. Соли поменьше, овощей побольше и проблем с водой не будет.

Ответить
Елизавета 26.04.2018

Да, можно ускорять метаболизм, но помните, стареете вы с таким же ускорением. На себе проверяла, лечиться пришлось.
Это раз, два: сколько пьешь воды-столько же и весишь. Вуаля, белый жир =запас воды +энергия, которые разлагаются на газы+пот (своеобразные выхлопы излишков воды, не успевших разложиться, как в отопительной системе выделяющихся).
Так что, хочешь весить 130 кг, пей в день по 4 литра воды, как я сдурила однажды. Уж очень хотелось свои 80 кг свести к 60 кг. Теперь вернулась к 79 кг.
Что за пропихивание всяких авокадо? Хочешь омега-3, ешь рыбу, употребляй рыбий жир и льняное масло. Или вам надо обязательно заставить людей думать, что переплачивать обязательно?! Что бы сразу подумали: это дорого, быть красивым дорого.
И последнее: будете много стоять, сотрете позвонки, скособочитесь и будете сухонькой горбатой старушкой. Всё надо логике подвергать!

Ответить
Ермиония 23.04.2018

все правильно, даже и придраться не к чему, — но вот есть рабочий день, дети, муж , дом. хозяйство — и вся эта история что — когда-сколько есть летит в тартарары. Ешь то, что ест семья. И если на обед я приготовлю «салатик» и «тофу», муж впоследствии найдет ту, что его накормит как надо — суп, салат, второе. С перечисленным автором меню меня через неделю половина останется, а я буду голодная и злобная, никому такая не нужная. Это два. И главное: я слежу за питанием, то есть все готовлю и заготавливаю сама, и хлеб, и чай, и йогурт, и майонез. и кетчуп, и выпечку, морсы-компоты, солености, -практически все, продукты только базовые покупаю, свежие овощи и зелень круглый год (дача и огород на балконе). Мы не обжираемся и ведем активный образ жизни. Но честно скажу: на домашний спорт почему -то всегда находятся отговорки, так, в порыве энтузиазма начну и … НО!! Организм — это сложная система. И если мне по какой-то причине нужно слопать пирожное и сейчас без него жизни нет, я тем в»веганским шариком» запущу в кого нибудь. Всегда у организма и психики есть причина жрать как не знаю кто, или есть то и не есть это, или есть утром или вечером, — вот в этом надо разбираться в первую очередь.

Ответить
Тамара 21.04.2018

Чего только не выдумают люди. Не обжирайтесь и всё.

Ответить
Мэри 20.04.2018

А я и хлеб ем, (но пеку только сама, прекрасный, дрожжевой, но «мокрые» дрожжи», а не сухие, ем свои торты, печенье (пеку сама).Немного зарядки, летом-плавание. М фигура у меня-как и 30 лет назад. Рецепт один у меня : нужно не только у телевизора лежать и по салонам красоты бегать, а ходить пешочком,не нанимать чужих теток убирать-а самой заниматься, и не есть покупную дрянь. Никаких готовых блюд из супермаркетов-полный запрет! Мои сверстницы (и моложе меня подруги на 8 лет), и коллеги бывшие-пза имеют, три подбородка и пр.

Ответить
Кира 20.04.2018

Так уж случилось, что я жиром «не заплываю», думаю, это наследственность. Но, однажды со мной был случай, я познакомилась с парнем — футбольным фанатом и мы частенько под просмотры футбола, стали выпивать пиво и….о! ужас! Я за три месяца набрала 8кг, появилась одышка и проблемы с ЖКТ. Потом, я конечно похудела и теперь вообще исключила алкоголь изготовленный методом брожения (вино, пиво, даже безалкогольный квас), да и вообще, употребление алкоголя «свела» к минимуму (1раз в месяц, 100гр. хорошего коньяка), отказалась от дрожжевого хлеба, читаю состав продуктов, если имеются дрожжи в составе, то не беру. И, конечно же, уменьшила поступление углеводов в организм. Стала донором крови. Проблем с весом теперь вообще не имею — хоть на подиум =+)) Из физнагрузок для себя я выбрала йогу и стрейчинг.

Ответить
Радосвета 20.04.2018

А мне все даже понравилось , с позитивом и хорошим настроем.Каждый для себя любимого худеет.

Ответить
Зорица 20.04.2018

Столько пишут как похудеть, не напрягаясь, и всё такая фигня.

Ответить
Матрена 17.04.2018

Одна теория, и диета ваша для веганов. Так увлеклись биохимией, что про ужин свой не написали. Что едите на ужин, чтобы дожить 10-12 часов до завтрака, хотелось бы узнать конкретно.

Ответить
Лори 14.04.2018

Любые диеты организм воспринимает (он умный) как ограничение,
которое чревато запасанием (не дают -надо запасать). Потому, есть одно
правило, которое никогда не подводит — НЕ ЖРАТЬ, а умеренно есть

Ответить
Катя 10.04.2018

«Пирожные, торты, докторская колбаса с белым хлебом, глазунья с беконом и так далее для завтрака не подходят. Надеюсь, вы догадываетесь почему?» — ПОЛНАЯ ХЕРНЯ, я похудела на 15 кг, жрала как тварь по утрам все, что не прибито, в обед ела суп, а вечером творог\яйца\грейфрут и т.д. Если не будете есть сладости вообще, то быстро «сорветесь».

Ответить
    Наина 18.04.2018

    Абсолютно согласна! Тоже могла себе позволить Твиксы/Марсы на завтрак (одну! конфетку), а ужин творог и похудела на 5 кг без психозов 🙂

    Ответить
Глафира 09.04.2018

Ни какие диеты не помогут изменить пищевое поведение человека . У человека спонтанное питание , запланированное питание требует большой силы воли и желания запретных продуктов только накапливаеться , чем строже ограничения , тем ближе вероятность отказа от диеты . Увы пока еще нет эффективного способа сбросить вес и больше не набирать .

Ответить
Разумник 09.04.2018

Посмотрите гликемический индекс фиников и не мелите чушь.

Ответить
Сбыслава 08.04.2018

не каждому хорошо есть фрукты на пустой желудок (и выпитый стакан воды натощак здесь не помощник)…. Фруктовые кислоты , а так же большое содержание сахара во фруктах плохо для первого приема пищи- быстрый вброс глюкозы в кровь — гарантия, что вы очень быстро снова захотите есть и в этот день постоянно будете испытывать голод. А язвенникам так вообще фрукты как первый прием пищи — под запретом!

Ответить
    Венцеслава 08.04.2018

    ВЫ, правы абсолютно!

    Ответить
Миронега 08.04.2018

не каждому хорошо есть фрукты на пустой желудок (и выпитый стакан воды натощак здесь не помощник)…. Фруктовые кислоты , а так же большое содержание сахара во фруктах плохо для первого приема пищи- быстрый вброс глюкозы в кровь — гарантия, что вы очень быстро снова захотите есть и в этот день постоянно будете испытывать голод. А язвенникам так вообще фрукты как первый прием пищи — под запретом!

Ответить
Гостья 03.04.2018

Слушайте свой организм. Он лучше любого врача скажет вам, что ему необходимо! ))

Ответить
Агафон 02.04.2018

Хорошая статья. Правильные советы и позитивная подача. Спасибо.

Ответить
Ласка 02.04.2018

Да уж… совет «пейте, пейте, пейте» может дать только тот, кто никогда не сталкивался с проблемой общественных уборных. Не знаю как у вас в городе, а в Москве- реально можно до работы не доехать.

Ответить
Глафира 02.04.2018

Судя по тексту, автор перечислила не все травы, из которых приготовлен этот, не дай дог приснится !!!, обед. С брокколи , так не прет…

Ответить
Матрёна 02.04.2018

Статья — бред сумасшедшего!
Людмила абсолютно права!

Ответить
Людмила 02.04.2018

Фрукты на завтрак могут привести лишь к гастриту. Фрукты в дополнение к каше или к мюсли — отличный вариант. Но… где же рыба: тунец, треска и т.д.; где мясо (та же куриная грудка)??? Ведь именно это белок и омега жирные кислоты!!! Ведь «веганство» — это очень вредно и травой с бобами не заменить насыщенные животные жиры и полноценный белок.
Да простит меня автор, статья так себе…

Ответить
    Ксения 02.04.2018

    К гастритам и язве приводят бактерии, а не фрукты или соки

    Ответить
Аноним 02.04.2018

Пустой бред. Лучше почитайте книги настоящих врачей-диетологов, где описаны все механизмы работы организма.

Ответить
Божидара 01.04.2018

Абсолютно согласна с Серафимой.

Ответить
Звенислава 01.04.2018

НИ О ЧЕМ!!Страна пустых советов!

Ответить
Феврония 01.04.2018

Ну фрукты,так фрукты — чем плохо на завтрак? Только и каши хороши и полезны, и яйца,и даже супы! Так что,автор,не перегибай там,где и так все давно ясно и просто: не жри больше свиньи,не жри на ночь и не жри сладкого,при этом помни о зарядке. А вот не сказала про КЕФИР! Кефир и творог важнее мяса, и их можно есть даже на ночь,особенно тем,кто не наедается овощами,или не любит их. Я не люблю кефир,но пью его как лекарство залпом,мгновенно угомоняя тем самым жор. Однажды ,бросив курить (+17 кг за 1,5 года,кстати) ,пересидев на всех каких можно диетах начала питаться блюдами типа гречка+салат,рагу,щи, КЕФИР ,ТВОРОГ ,ЗАРЯДКА ОБЫКНОВЕННАЯ- как в СССР,короче,но порции,конечно,нормальные,а не американские(см.нормативы 1960-70-80гг),ЕЛА СТРОГО 3 раза в день когда с полдником,когда без…и за год вернулась в свой прежний вес.Спокойно.Без фитнесов и прочей фигни.Всё,девочки.Пользуйтесь.

Ответить
    Радосвета 02.04.2018

    Ни в коем случае нельзя натощак есть фрукты и пить свежевыжатые соки. Да еще и с утра. В них содержится кислота, которая разъедает желудок. Отсюда гастриты и язвы. И молочные продукты с кислыми фруктами и овощами нельзя смешивать, т к кальций не усваивается. А вот после кашки яблочко скушать на завтрак — вообще милое дело.
    В свое время на 15 кг похудела, отменив ужин. И легкость появилась, и здоровье улучшилось. А если вечером есть — ни фига не худеется, испытано на собственном опыте

    Ответить
Клавдия 01.04.2018

Ничего нового и правдивого.

Ответить
Серафима 01.04.2018

Висцелярный жир — это жир, который скапливается вокруг внутренних органов, а не подкожный. После этого можно было бы и не читать, но я почему-то продолжила и только больше убедилась в безграммотности автора. Ну серьёзно, фрукты на голодный желудок? Сами можете есть, но советовать другим не стоит.

Ответить
    Гостята 03.04.2018

    Прежде чем писать статью, стоило бы узнать что такое бурый жир. Он вообще к ожирению никакого отношения не имеет, и его нельзя наесть или накопить. Да он отвечает за тепло, но только у новорожденных,хотя у взрослых людей он может оставаться в организме (но в малых количествах) нельзя говорить что это хороший жир а белый плохой. Весь вопрос в количестве.

    Ответить
Евфросиния 01.04.2018

Я понимаю, надо же о чем то писать, это же деньги…

Ответить
Клавдия 01.04.2018

Полная чушь не знаете не пишите

Ответить
Любовь 01.04.2018

Очень интересно, мне понравилось

Ответить
Марина 01.04.2018

Полная чушь,набор банальных штампов!

Ответить
Татьяна 29.03.2018

Спасибо, отличный совет,
здоровья , бодрого настроения,и хорошего самочуствия.

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: