5 советов для похудения, которые доказанно работают

Современная наука рассматривает похудение как комплексную задачу. И хотя пищевые привычки по-прежнему играют не последнюю роль, доказано, что на массу тела влияет множество других биологических, психологических и социальных факторов. Универсального рецепта похудения для всех пока не изобрели, ведь масса тела зависит также от общего состояния здоровья, генетических особенностей, образа жизни и даже качества сна. Многие из этих факторов мы просто не можем изменить в моменте, например возраст или гены. Тем не менее научные данные позволяют выделить ряд подходов, которые способствуют снижению веса и помогают худеть без вреда для здоровья. Советы в духе «больше двигаться, лучше спать и не испытывать стресс» мы в этот раз не будем включать в список, потому что они и так лежат в основе здорового образа жизни.

Умеренный, но не экстремальный дефицит калорий

Начнем с базы: физиологически похудение происходит тогда, когда организм тратит больше энергии, чем получает. Размер дефицита нужно рассчитать рационально, чтобы не усилить голод и не вызвать резких перееданий, а также обеспечить комфортную скорость снижения веса без вреда для здоровья. Обычно наиболее стабильный темп – около 0,5–0,7 кг в неделю.

Поздний завтрак и ранний ужин

Сжигание жира, оказывается, зависит и от того, когда мы принимаем пищу. Согласно исследованию, опубликованному изданием Journal of Nutritional Sciences, поздний завтрак и ранний ужин могут способствовать похудению за счет 12-часового ночного голодания. Режим с 12-часовым перерывом в еде показал, что при таком питании люди быстрее теряют вес и реже переедают.

Отказ от алкоголя

Спиртные напитки вызывают аппетит и тянут за собой большее количество еды, причем не самой полезной: бокал вина ведь редко кто-то будет закусывать овощами. Мы знаем, что летом это выглядит особенно трудной задачей, но пусть статистика вас мотивирует: отказ от алкоголя действительно помогает снизить вес, хотя первые результаты при сохранении привычного режима питания будут видны через 1–2 месяца после избавления от спиртного.

Много воды между приемами пищи

Мы часто путаем жажду с голодом и ищем что-нибудь вкусное, хотя организм на самом деле страдает от обезвоживания. Иногда достаточно просто выпить воды, чтобы выдержать минимальный промежуток между приемами пищи 4–5 часов и не сбивать аппетит перекусами. При этом заменять обед или ужин напитками, даже если это смузи, не стоит: необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в пище, а не просто заглушать реальный голод.

Среда, которая мотивирует

Худеть с заботой о здоровье придется медленно, а значит, запастись терпением и организовать такую среду вокруг вас, которая будет мотивировать продолжать совершенствовать фигуру. Организуйте свой быт так, чтобы полезная еда была в доступе, а занятия спортом начинались на коврике у кровати. Если вы не являетесь обладательницей железной силы воли, то от вас потребуется очистить пространство от всего, что толкает к сладкому, алкоголю и лени.