«Гормоны счастья»: на что влияют в организме и как их получать

Перепады настроения, депрессия, вялость, усталость, другие негативные явления возникают из-за снижения выработки эндорфинов, окситоцина, серотонина, дофамина. Если «подстегнуть» организм и заставить его вырабатывать «гормоны счастья», то эмоциональный фон восстановится, жизнь наполнится яркими красками.

Роль эндорфинов

Эндорфины вырабатывают нейроны головного мозга. В экстремальных ситуациях химическое вещество играет важную роль:

• нейтрализует последствия адреналинового выброса;
• активизирует мышление;
• действует как обезболивающее.

Эндорфины отвечают за функцию поощрения – стимулируют центры удовольствия. Организм, преодолевший трудную ситуацию, получает поощрительный приз – чувство эйфории. «Гормон счастья» стимулирует процессы заживления, повышает стрессоустойчивость.

Оргазм резко увеличивает концентрацию эндорфинов в крови

Дефицит «гормона счастья» провоцируют хронические болезни, алкоголь, наркотики. Получить порцию эндорфина можно разными способами:

• спорт;
• полезная и вкусная еда;
• позитивное мышление;
• ароматерапия.

Лучшие результаты дают занятия спортом. Максимальный эффект получают те, кто занимается в группах. Самые мощные выбросы адреналина ощущают бодибилдеры и марафонцы.

Роль окситоцина

Нейропептид синтезируется в гипоталамусе, в кровь выделяется из задней доли гипофиза. Окситоцин часто называют гормоном материнства, потому что у него особенная роль в женском организме:

• влияет на материнское поведение, повышает доброжелательность;
• участвует в процессе выделения грудного молока;
• во время родов способствует сокращению матки.

Выработку окситоцина снижают: недостаток общения, отсутствие доверительных отношений, алкоголь

В организме мужчин гормон тоже присутствует, но выполняет другие функции:

• усиливает социальные характеристики;
• формирует эмоциональную привязанность;
• помогает устанавливать контакты с маленькими детьми.

Непродолжительный массаж ореола грудной железы заставляет организм вырабатывать «гормон счастья». Аналогичное действие оказывают эмоциональные отношения с близким человеком, приятные тактильные контакты.

Влияние и роль серотонина

Это и гормон, и нейромедиатор (95% активного вещества вырабатываются тканями кишечника, 5% − структурами мозга). Химическое вещество влияет на работу головного мозга и регулирует функции желудочно-кишечного тракта:

• нужен для производства гормонов гипофиза;
• помогает пищеварению;
• влияет на родовую деятельность (сокращение матки), репродуктивную функцию;
• повышает внимание;
• влияет на восприятие, свойства памяти;
• понижает болевой порог;
• повышает настроение, либидо.

Алкоголь и кофеин снижают выработку серотонина

Организм плохо реагирует как на дефицит, так и на избыток «гормона счастья». Избыточное содержание серотонина способствует развитию психических, неврологических расстройств, вегетативных нарушений (серотониновый синдром). Чаще всего к проблеме приводит бесконтрольный прием антидепрессантов.

Уровень серотонина повышает аминокислота, которая содержится в пище (триптофан). Чтобы организм синтезировал «гормон счастья», нужно включить в рацион продукты, содержащие триптофан:

• изделия из горького шоколада, сои, молока, томатов;
• фрукты (инжир, слива).

Еще нужен магний и витамин D. Источник магния − цельные зерна, бобовые, орехи, фрукты, а естественный синтез витамина D активизирует солнечный свет.

Значение дофамина для организма

Дофамин вырабатывают синапсы нейронов, ткани почек, мозговое вещество надпочечников. Вещество, синтезированное в центральной нервной системе, выполняет функции нейромедиатора, элемента «системы поощрения» (мотивация, удовлетворение, удовольствие).

Химическое вещество, синтезированное другими тканями организма, работает как гормон, влияет на работу почек, сердца, сосудов (частота сердечных сокращения, артериальное давление), гладкую мускулатуру (кишечник, желудок).

Сладкая и жирная пища снижает выработку дофамина

Выбросу дофамина способствуют:

• спорт, качественный сон;
• продукты, содержащие тирозин (творог, сыр, бобовые, мясо), горький шоколад и все гастрономические шедевры, доставляющие удовольствие;
• тактильные контакты, доставляющие удовольствие, максимальный выброс при интимной близости;
• чувство любви;
• ожидание удовольствия от окончания своих действий.

Искусственно стимулируют синтез дофамина и создают ощущение эйфории наркотические вещества. При систематическом «поощрении» естественная выработка дофамина снижается, человек попадает в зависимость. Для достижения эйфории увеличивает дозу, без наркотиков человек находится в подавленном состоянии, впадает в депрессию.

Разумное отношение к образу жизни положительно влияет на эмоции. Физические нагрузки, правильное питание, позитивное мышление способствуют выработке «гормонов счастья». Если не зацикливаться на проблемах, мотивировать себя на развитие, достижение новых целей, соблюдать режим сна и бодрствования, то уровень эндорфинов, дофамина, серотонина, окситоцина будет в норме.