Как приучить себя и детей отдыхать без телефонов?

Современное общество «успешного успеха» и вечных достигаторов, готовых совмещать сразу много дел сразу, напрочь разучилось отдыхать – к такому выводу все чаще приходят психологи. Все дело в том, что, даже отправившись в долгожданный отпуск на море, мы все равно разыскиваем, где лучше ловит Интернет, чтобы читать новости, планировать экскурсии или решать оставшиеся рабочие вопросы вместо того, чтобы наслаждаться шумом волн, нежась на лежаке. Многие из нас в отсутствие дел испытывают чувство вины: зачем просто так на пляже валяться, когда можно сделать столько всего полезного? Мы научились быть продуктивными на лету и на ходу, а вот с расслаблением появились проблемы, отсюда и ощущение, что на отдыхе не удается восстановить силы. Если вы замечали за собой, что проводите весь отпуск на связи, то пора начинать осваивать цифровой детокс и прививать эту полезную привычку отпрыскам.

Расскажите детям о пользе цифрового детокса

Любой человек охотнее подпишется на авантюру, если есть четкое представление, зачем ему это нужно. Объясните детям на примере исследований, чем бывает полезен отказ от социальных сетей и как длительное пребывание у экрана влияет на мозг, сон и внимание. Для подкрепления можно использовать документальные фильмы на тему скроллинга или инфографику для визуализации.

Запаситесь альтернативными развлечениями

Цифровой детокс – это не полный отказ от технологий, а их рациональное использование. Ни взрослые, ни дети не согласятся лишиться удовольствий просто так – они скорее найдут им более полезную замену. В отпуске без телефонов (ну или почти без них!) вам придется запастись альтернативными развлечениями: бумажными или электронными книгами, музыкой, фильмами.

Сделайте время без телефонов частью эстетики

Дети учатся на вашем примере, и если вы предпочитаете перед сном почитать книгу или послушать виниловую пластинку при свечах вместо того, чтобы читать новости в телефоне, то чада станут ассоциировать отказ от гаджетов с наслаждением. Подлинные изменения начинаются не с контроля, а с личной дисциплины. Покажите на деле, что отдых без телефона – это возможно и приятно.

Придумайте план на вечер без телефонов

Устройте чайную церемонию, настольные игры или просмотр старого кино всей семьей, чтобы никто не успел загрустить от безделья и уйти в телефон за эндорфинами. Если вы делаете много снимков в отпуске, то по вечерам можно устраивать просмотр получившихся кадров, делать из них коллажи и видео. Спросите у ребенка, ради какого занятия он готов отложить телефон, и дайте ему предложить всей семье развлечение на вечер.

Установите временные границы и вознаграждение

Превратите цифровой детокс на каникулах в игру, где есть возможность выиграть и проиграть. Пусть каждый, кто не взялся за телефон в назначенное время, получает какой-то летний трофей – маленький подарок-сувенир, десерт или билет на аттракцион. Начните с задания провести без гаджета пару часов, а потом увеличивайте и время, и ценность главного приза.

Заранее организуйте план отдыха под цифровой детокс

Людям с острой привязанностью к телефонам нужен активный, яркий и полный впечатлений отдых. Лежать на пляже без гаджетов мы уже точно разучились, а вот если отправиться в поход на весь день, то о социальных сетях можно будет смело забыть часов на 8–10. Для цифрового детокса отлично подойдут спортивные каникулы, где каждый день присутствует новый челлендж либо отдых с постоянными перемещениями.