Как повысить уровень серотонина в организме
Здоровье

Как повысить уровень серотонина в организме

158 0

Серотонин называют гормоном счастья из-за его положительного влияния на настроение. Дефицит гормона вызывает депрессивное состояние и раздражение, человек грустит и тревожится. Но нельзя взять и дополнить серотонином свое привычное питание, он должен вырабатываться непосредственно в организме и способствовать образованию импульсов в головном мозге. Для этого необходимы эффективные метаболические процессы, участвующие в производстве серотонина. И активировать их может любой человек.

Специальной пищевой добавки серотонина не существует

С точки зрения биологии таблетки серотонина даже если бы и существовали, то были бы неэффективны. «Внешний» гормон не может преодолевать гематоэнцефалический барьер, единственный способ заполучить гормон счастья – заставить его вырабатываться в организме и доставляться в мозг.

как повысить уровень серотонина
Занятия спортом – один из способов активации серотонина

Симптомы дефицита серотонина

Можно ли определить, что организм испытывает нехватку гормона счастья? Можно, если обратить внимание на следующие симптомы:

  • возникает плохое настроение буквально на ровном месте;
  • появляется беспричинная грусть и нервозность;
  • нет удовольствия от новых материальных благ;
  • не хочется встречаться с друзьями и просто веселиться;
  • все труднее сконцентрироваться на задачах;
  • увеличивается потребность в сладком;
  • возникают проблемы со сном.

Каждую секунду клеткам мозга необходимы миллионы молекул серотонина, чтобы правильно контролировать важные процессы. Когда этот нейротрансмиттер истощается, наша эмоциональная жизнь рушится, как карточный домик. И плитка шоколада или банан тут не помогут.

как повысить уровень серотонина
Тяга к сладкому – один из признаков дефицита серотонина

Как поднять уровень серотонина

Чем чаще мы сталкиваемся с плохим настроением, тревогой или депрессией, тем больше стремимся к комфорту, безопасности и ощущению внутреннего счастья. При серьезных расстройствах врачи назначают антидепрессанты, чтобы повлиять на уровень серотонина. Но это, к сожалению, краткосрочное решение: если организму не хватает ценных ингредиентов для производства серотонина, лекарства не смогут повысить уровень гормона.

К счастью, на выработку серотонина можно влиять естественным образом через свой рацион. Мясо, бананы и шоколад действительно улучшают настроение, поскольку содержат аминокислоту L-триптофан – основное строительное сырье для серотонина. Замечали, что если вам грустно или вы нервничаете, то съедаете сразу половину шоколадной плитки вместо одного кусочка? Да, шоколад улучшает настроение, но чтобы почувствовать этот положительный эффект, его нужно съесть много, что не оказывает хорошего влияния ни на фигуру, ни на здоровье.

Шоколад улучшает настроение только после «передозировки»

Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Поставляемые в организм ингредиенты будут эффективны только в том случае, если правильно их активировать и использовать. Поступающий с пищей L-триптофан усваивается в очень ограниченном количестве – всего 1%. Чтобы заставить мозг вырабатывать собственный серотонин, нужны очень специфические строительные материалы: кроме L-триптофана, это химические элементы магний и цинк, витамины B3, B6, а иногда и B12.

как повысить уровень серотонина
Значимые успехи повышают естественный уровень серотонина

И, безусловно, стоит заняться здоровьем, вести активный образ жизни с посильными физическими нагрузками, чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Освобождайтесь от вредных привычек и материальных зависимостей, которые раньше служили подменой счастью. Важным для настроения и общего чувства счастья являются 3 компонента: физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Все эти сферы влияют друг на друга, поэтому душевное благополучие зависит от баланса на физическом уровне.

Золото России. 03.2022

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме:
Психо

Стоит ли обижаться, если партнер не хочет секса?

Культура

«Ирма Веп» и еще 6 новых сериалов июня 2022

Тренды

Где покупать сейчас детскую одежду по адекватным ценам?

Ценности

7 украшений, которые пригодятся вам для летних вечеринок, фестивалей и танцев под открытым небом

Подарки на свадьбу

Сколько подарить на свадьбу денег молодоженам в 2022 году?

Конкурсы и сценки на свадьбу

Как провести выкуп невесты в 2022 году: веселые современные сценарии для выкупа

Знаки зодиака

Знаки зодиака и их стихии: характеристика, совместимость

Украшения

Можно ли дарить часы родным, любимым и знакомым? Почему нельзя дарить часы: суеверие или правда?