Как повысить уровень серотонина в организме

Серотонин называют гормоном счастья из-за его положительного влияния на настроение. Дефицит гормона вызывает депрессивное состояние и раздражение, человек грустит и тревожится. Но нельзя взять и дополнить серотонином свое привычное питание, он должен вырабатываться непосредственно в организме и способствовать образованию импульсов в головном мозге. Для этого необходимы эффективные метаболические процессы, участвующие в производстве серотонина. И активировать их может любой человек.

Специальной пищевой добавки серотонина не существует

С точки зрения биологии таблетки серотонина даже если бы и существовали, то были бы неэффективны. «Внешний» гормон не может преодолевать гематоэнцефалический барьер, единственный способ заполучить гормон счастья – заставить его вырабатываться в организме и доставляться в мозг.

Симптомы дефицита серотонина

Можно ли определить, что организм испытывает нехватку гормона счастья? Можно, если обратить внимание на следующие симптомы:

• возникает плохое настроение буквально на ровном месте;
• появляется беспричинная грусть и нервозность;
• нет удовольствия от новых материальных благ;
• не хочется встречаться с друзьями и просто веселиться;
• все труднее сконцентрироваться на задачах;
• увеличивается потребность в сладком;
• возникают проблемы со сном.

Каждую секунду клеткам мозга необходимы миллионы молекул серотонина, чтобы правильно контролировать важные процессы. Когда этот нейротрансмиттер истощается, наша эмоциональная жизнь рушится, как карточный домик. И плитка шоколада или банан тут не помогут.

Как поднять уровень серотонина

Чем чаще мы сталкиваемся с плохим настроением, тревогой или депрессией, тем больше стремимся к комфорту, безопасности и ощущению внутреннего счастья. При серьезных расстройствах врачи назначают антидепрессанты, чтобы повлиять на уровень серотонина. Но это, к сожалению, краткосрочное решение: если организму не хватает ценных ингредиентов для производства серотонина, лекарства не смогут повысить уровень гормона.

К счастью, на выработку серотонина можно влиять естественным образом через свой рацион. Мясо, бананы и шоколад действительно улучшают настроение, поскольку содержат аминокислоту L-триптофан – основное строительное сырье для серотонина. Замечали, что если вам грустно или вы нервничаете, то съедаете сразу половину шоколадной плитки вместо одного кусочка? Да, шоколад улучшает настроение, но чтобы почувствовать этот положительный эффект, его нужно съесть много, что не оказывает хорошего влияния ни на фигуру, ни на здоровье.

Шоколад улучшает настроение только после «передозировки»

Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Поставляемые в организм ингредиенты будут эффективны только в том случае, если правильно их активировать и использовать. Поступающий с пищей L-триптофан усваивается в очень ограниченном количестве – всего 1%. Чтобы заставить мозг вырабатывать собственный серотонин, нужны очень специфические строительные материалы: кроме L-триптофана, это химические элементы магний и цинк, витамины B3, B6, а иногда и B12.

И, безусловно, стоит заняться здоровьем, вести активный образ жизни с посильными физическими нагрузками, чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Освобождайтесь от вредных привычек и материальных зависимостей, которые раньше служили подменой счастью. Важным для настроения и общего чувства счастья являются 3 компонента: физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Все эти сферы влияют друг на друга, поэтому душевное благополучие зависит от баланса на физическом уровне.