Естественные способы повысить уровень окситоцина

Окситоцин – это гормон удовольствия, который вырабатывается в гипоталамусе человеческого мозга. Благодаря ему в организме снижается уровень тревожности, появляется чувство удовлетворения и спокойствия, выстраивается доверие между партнерами. Нехватка гормона приводит к агрессии, раздражительности, депрессиям. Если вы хотите избежать такого состояния и всегда ощущать гармонию с внешним миром, то в этой статье мы расскажем, как самостоятельно повысить уровень окситоцина в организме.

Как повысить уровень окситоцина: 5 надежных методов

Перечисленные ниже способы помогут вам повысить уровень гормона удовольствия в организме и поднять себе настроение. Обратите внимание на то, что его переизбыток не несет никакого вреда. Именно поэтому эти способы можно использовать так часто, как вам хочется.

Физический контакт

Тактильные контакты – это самый надежный способ почувствовать себя защищенным и спокойным. И речь идет не только об интимной близости, но и о любых других видах прикосновений:

• объятиях,
• поцелуях,
• массаже,
• играх и ласках с домашними животными.

Перечисленные занятия позволяют нам избежать стресса, почувствовать более близкую связь с другим человеком, ощутить расслабление. По мнению психологов, каждому необходимо обниматься примерно 5-10 раз в день, чтобы почувствовать себя в безопасности. Поэтому рекомендуется взять себе за правило выделять хотя бы несколько минут для себя и близких.

Больше всего в тактильном контакте нуждаются те люди, чей «язык любви» – прикосновения

Добрые слова

Если вы не только регулярно обнимаетесь, но и обмениваетесь с близкими приятными словами, то вам не страшна апатия и тревожность. Поддержка и комплименты от любимых людей заставляют нас верить в свои силы, избегать стрессовых состояний, чувствовать себя благополучной личностью.

Постарайтесь каждый день находить время на то, чтобы сказать близкому человеку доброе слово. В ответ вы тоже получите приятную фразу, благодаря чему психологическое состояние улучшится, а отношения станут еще крепче.

Качественное общение

Чтобы повысить уровень гормона удовольствия, совсем необязательно общаться только с родственниками. Вашими собеседниками могут быть коллеги по работе или друзья. Когда вы выслушиваете людей, они чувствуют себя нужными. То же самое ощущаете и вы, когда собеседник искренне интересуется вашими делами и относится к вам с пониманием.

Чтобы ваше общение было более эффективным, постарайтесь во время диалога отложить телефон, чтобы не отвлекаться. Также важно поддерживать зрительный контакт с собеседником, чтобы он видел ваш интерес.

Физические нагрузки

Спорт – это отличный способ вызвать выброс окситоцина, а также других гормонов: эндорфина, адреналина, тироксина, тестостерона и др. Наверняка вам знакомо то чувство, когда после тренировки в теле появляется приятная усталость и чувство удовлетворения. Кроме этого, спорт делает нас более устойчивыми к стрессам и повышает самооценку.

Чтобы повысить уровень гормона удовольствия в организме, необязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Для этого будет достаточно даже 20 минут домашних упражнений.

Духовные практики

Самая популярная и эффективная духовная практика – это медитация. Она расслабляет не только мозг, но и тело, помогает успокоиться и избавиться от навязчивых мыслей. Такая практика учит контролировать себя, слышать свои потребности и испытывать радость от жизни.

Если вы ни разу не медитировали, то начните это делать хотя бы по 10-15 минут в день. Во время практики постарайтесь расслабить все тело, а затем сконцентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Перечисленные способы помогут вам сохранять в норме уровень окситоцина, чтобы чувствовать себя нужным, испытывать счастье и доверие к окружающему миру. Старайтесь чаще наблюдать за своим эмоциональным состоянием, чтобы вовремя замечать дефицит гормона и вовремя его восполнять. Дополнительно изучить данную тему можно в этом видео: